Жир на животе! Это выглядит плохо? Вы хотите сбросить жир с живота всего за 15 дней? Большинству людей трудно поверить, что жир на животе можно уменьшить всего за 15 дней. Все вы знаете, что переход на диету и физические упражнения могут привести к сравнительно отличной потере веса за короткое время. Все, что выше 40 дюймов или 102 см у мужчин, а также 35 дюймов или 88 см у женщин, хорошо известно как абдоминальное ожирение или жир на животе. И в этой статье я привел некоторые из лучших способов, которые помогут вам сбросить жир с живота за 15 дней.
Лучшие советы и методы для похудения живота за 15 дней:
Здесь мы перечислили 9 лучших методов, чтобы уменьшить желудочный жир за 15 дней. Давайте посмотрим на них.
1. Работайте каждый день:
Неделя - это небольшое время, поэтому вам нужно много сил для достижения своей цели. Час сильного кардио поможет вам сжечь калории вместе с небольшим количеством пота воды. Немедленно обязательно пейте воду, чтобы изменить то, что выходит в пот; в противном случае ваше тело будет сухим. Выполняйте упражнения, которые сосредоточены на каждой области брюшного пресса, нижней плюс косой.
2. Положите легкие молочные продукты в свой рацион:
Богатый белками греческий йогурт, обезжиренное молоко и нежирный сыр помогут вам почувствовать себя сытыми и уменьшить кальцитриол, гормон, который увеличивает накопление жира. Потребляйте как минимум 6 унций. Из йогурта на каждый день выбирайте несладкий, иначе просто подслащенный товар выше сладкого варианта.
Смотрите больше: Домашние средства для уменьшения живота жир
3. Исключите соль из вашей диеты:
Соль является одним из основных виновников в поддержании воды. Чем больше соли вы потребляете, тем больше воды, которую вы держите, и строение живота кажутся толще, чем есть. Прекратите добавлять соль в пищу, а также проверяйте этикетки на предмет содержания натрия. Избегайте полезных продуктов, которые часто повышены в соли.
4. Ешьте маленькую еду:
Употребляйте небольшие порции каждые два-три часа, чтобы поддерживать высокий метаболизм и повышенный уровень энергии. Позаботьтесь о своем белке, кроме того сложные углеводы Например, попробуйте поесть яичного белка с нарезанными овощами и тостами из цельной пшеницы.
5. Потребляйте больше белка:
Предпочтительно, каждый ваш белок должен быть постным, например, яичные белки, курица, иначе кусочки красного мяса или рыбы, хотя очень мало мраморности или еще жира. Белок нуждается в дополнительной энергии, чтобы ваше тело могло его схватить, и это создает мышцы. Создание мышц поможет вам сжигать жир. Они ускоряют ваш метаболизм, сжигая жир в геометрической прогрессии, когда вы становитесь сильнее. Подумайте об этом, планируя график тренировок.
6. Избегайте стресса и тревоги:
Стресс, а также беспокойство могут стать причиной чрезмерного производства определенного гормона, называемого кориолисом, который способствует увеличению веса в области живота. Таким образом старайтесь поддерживать вас свежим!
7. Работа над мышцами живота:
Вы должны работать на мышцы живота 3 раза в неделю. Хрусты плюс подъемы ног для 3 подходов по 20 повторений должны быть сделаны. Кроме того, выполняйте дощечки по всему телу в отжимании на локтях от 30 до 60 секунд в течение четырех подходов.
8. Уклоняйся от голода:
Слишком малое потребление потребует от вашего тела перехода в режим хранения жира, поэтому потребляйте завтрак, крепкие закуски и свежие блюда. Женщины не должны потреблять менее 1500 калорий в день, тогда как мужчины не должны потреблять менее 1700 калорий.
9. Схема обучения:
Проводить круговые тренировки 3 дня в неделю. Суетитесь в упражнениях для всего тела, похожих на выпады, подтягивания и отжимания, для одного набора из 15 повторений. Не упускайте из виду каждое упражнение по одной минуте прыжков со скакалкой. Вы должны быть способны сжигать от 500 до 600 калорий за каждую тренировку.
Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, как уменьшить жир на животе за 15 дней, вы можете прокомментировать то же самое ниже. Мы свяжемся с вами, предоставив максимально возможную информацию и детали, которые прояснят все ваши сомнения.