Толстеть за десять дней для некоторых не кажется эффективным, некоторые могут подумать, что это почти невозможно, или некоторые могут подумать, что это легко, но это звучит легко, хотя, работая над этим, мы понимаем, что это не так просто, как звук Если вы хотите прибавить в весе, вам следует потренироваться, чтобы убедиться, что вы набираете жир.
Для большинства людей быстрое увеличение веса требует кардинальных изменений в образе жизни, и это будет круглосуточное усилие, но для тех, кто любит еду и отдых, опыт может быть приятным. количество жира, которое можно получить в течение недели, резко варьируется в зависимости от таких факторов, как скорость метаболизма человека в начале недели (чем выше скорость метаболизма у человека, тем больше времени потребуется для его замедления) и насколько Пища, которую человек может потреблять, чтобы получить жир, требует некоторых базовых расчетов, а изменения образа жизни могут принести впечатляющие результаты. Чтобы набрать два фунта в неделю или около трех фунтов за 10 дней - женщина должна увеличить свое ежедневное потребление калорий примерно на 1000 калорий сверх того, что она сжигает.
Шаги, чтобы помнить о том, как получить жир за 10 дней:
- Питаться правильно.
- Увеличьте свои калории и потребление белка.
- Пейте много воды.
- Правильно вздремните.
- Простые упражнения.
- Ешьте каждые 3-4 часа.
Есть много:
Это звучит намного проще, чем есть на самом деле. Что бы вы ни ели сейчас, вы, вероятно, должны удвоить это. Если вы едите три раза в день, вместо этого есть шесть. Вы должны есть каждые 2-3 часа, и каждый прием пищи должен быть размером с обычный прием пищи. Это будет трудно в течение нескольких недель, потому что вам часто приходится заставлять себя есть, даже если вы не голодны.
Спать:
Вы должны спать 8-9 часов каждую ночь дома для максимальной пользы. Ваше тело ничего не делает, кроме того, что лежит и строит мышцы, пока вы спите. Если вы получаете только 6 часов или меньше, вы не получите всех преимуществ от физических упражнений и диеты.
Правильное питание:
Правильное питание - это очень важный фактор, пища с высоким содержанием белка и калорий - это та пища, которая делает вас жирнее, потому что употребление большого количества сыра, сахара и безалкогольных напитков оказывает огромное влияние на наш организм и делает нас толстыми.
Эти списки продуктов, которые человек должен съесть, чтобы стать толстым за 10 дней:
- Прежде всего, удвойте потребление белка в своем ежедневном рационе.
- Начните ежедневно выполнять пару простых упражнений на разминку.
- Сложите потребление полезных жиров и больше калорий.
- Белки, жиры, углеводы, содержание клетчатки, витамины и минералы могут только увеличить ваш вес.
- Разделите ваш прием пищи на 5 небольших приемов пищи с частыми интервалами каждый день.
- Диета всегда отличается в зависимости от выполняемой вами физической работы. Тем не менее, этот план диеты отличается для мужчин и женщин, если ваш
- Цель состоит только в том, чтобы увеличить вес, но не беспокоиться о структуре или внешности просто нужно есть и спать адекватно.
- Адекватное потребление топленого масла, риса и калорийной пищи увеличит вес у женщин.
- Картофельные чипсы, сырные изделия, вареные изделия, продукты с содержанием масла, пицца и гамбургеры будут играть главную роль в увеличении веса в большей степени.
Помимо этого, есть также несколько мероприятий, которые помогут вам быстро набрать вес. Важно понимать, что вам нужно набирать «хороший» жир, а не нежелательный жир.
1. Поднимите веса:
Чтобы увеличить мышечную массу, важно поднимать вес. Побалуйте себя тяжелым поднятием тяжестей. Упражнения, такие как приседания, жим, подтягивания, гребля, провалы и т.д., увеличат вес. Это быстрый способ увеличить вес.
2. Аэробика:
Чтобы набрать немного мышечного жира, важно заниматься серьезной аэробикой. Аэробика не обязательно приведет к полному телу, но она, несомненно, поможет вам набрать мышечную массу навсегда.
3. Ешьте:
Ну, еда - это тоже занятие! Мунк на какое-то нелепое количество калорий. Вы только должны быть уверены, что это «хорошие» калории. Хороший белок, хорошие углеводы и хорошие питательные вещества необходимы для быстрого надевания. Ваша пицца и нездоровая пища не дадут вам необходимых калорий!
4. Кардио:
Интенсифицируйте свои тренировки. Делайте быстрые спринты или бегите в гору. Сохраняйте дистанцию кардио до минимума, если хотите прибавить в весе.
5. Отжимания:
Отжимания - это простой и распространенный метод быстрого увеличения веса. Вот как это сделать.
- Начните с высокого положения доски, плотно прижав руки к земле прямо под плечами.
- Теперь держите нейтральный позвоночник, опускайте тело до тех пор, пока ваша грудь не окажется чуть выше пола.
- Вернитесь назад, чтобы выполнить один повтор.
6. Стендовые провалы:
Скамейки легко сделать. Вот как это сделать.
- Держи стул за спиной. Возьмитесь за край стула полностью вытянутыми руками, расставив их на ширине плеч.
- Держите ноги прямо и вытяните вперед так, чтобы они были перпендикулярны груди.
- Медленно опускайте свое тело, сгибаясь в локтях, пока плечи и предплечья не будут перпендикулярны друг другу.
- Вернитесь в исходное положение, используя трицепс. Вы успешно выполнили одно повторение.
7. Йога:
Йога, такая как Бхуджангасана, также известна как поза кобры. Он работает на пищеварительную систему и помогает повысить обмен веществ и аппетит. Выполните следующие шаги, чтобы сделать это правильно.
- Лягте на живот и вытяните ноги.
- Держите ноги лицом вниз. Положите локти на бок.
- Теперь поднимите грудь, поместив вес тела на локти. Глубоко вдохните и сильно выдохните.
Это также имеет несколько негативных последствий, которые могут нанести вред здоровью, поэтому вес должен быть сбалансирован для поддержания здоровой жизни. Эти советы помогут вам в некоторых отношениях. Всегда помните только о том, чтобы употреблять хороший жир и обеспечить здоровый прирост веса с помощью некоторых упражнений и диеты. Они оказывают значительное влияние на быстрое увеличение веса.