Что такое медитация?
Медитация - одна из лучших форм упражнений, которая открывает ваш разум и помогает вам лучше концентрироваться. Мало того, это расслабит ваши чувства, снизит беспокойство и кровяное давление. Ваше кровообращение улучшится, и если у вас проблемы с сердцем, рассчитывайте извлечь из этого пользу. Эта практика была частью мировой культуры в течение нескольких десятилетий и дала стране совершенно новый имидж и измерение. Есть несколько видов практик, которые можно сделать, чтобы улучшить свои умственные способности. Большинству людей нравится посещать занятия, которые преподают медитацию, а некоторые хотели бы учиться дома с помощью DVD. Но тебе не нужно беспокоиться об этом. Просто следуйте инструкциям, приведенным в этой статье, и вы скоро будете готовы медитировать.
Многие люди нашли много применений для ежедневного использования медитации не только с медицинской точки зрения, но и для снятия психического стресса. Есть много видов медитации на выбор, и хотя немногие знают об этом, есть два вида медитации, в первую очередь, которые варьируются от обычной не напрягающей медитации и сложной медитации для людей, которые знакомы с процессом и знают, что делать с экспертом. уровень.
Медитация и йога идут рука об руку, так как оба в первую очередь имеют дело с успокоением ума. Всегда лучше всегда быть в курсе событий, поэтому крайне необходимо заранее провести небольшое исследование, чтобы при медитации вы точно знали, что делаете. Если вам нужна профессиональная помощь, есть ряд людей, которые достаточно хорошо разбираются в искусстве медитации, и вы можете довольно эффективно обратиться за помощью без какого-либо дополнительного обратного наброска.
Как сделать медитацию для начинающих:
Вот лучшие способы и советы о том, как медитировать, а также о пользе для здоровья.
1. Зафиксируйте определенный временной интервал для себя:
Медитация - это расслабление и снятие стресса и напряжения с вашего тела. Эта практика слишком уникальна и рискованна, чтобы делать ее днем или ночью. Тем не менее, вам нужно практиковать медитацию полностью по вашему усмотрению. Поэтому первое, что вам нужно сделать, чтобы медитировать, - это установить для себя определенный временной интервал. Убедитесь, что вы следуете этому на ежедневной схеме. Регулярное медитирование в одно и то же время даст вам несколько положительных эффектов.
2. Выберите тихое место:
Когда спрошено, как сделать медитацию, вы должны искать тихое и спокойное место. Так как это упражнение посвящено освобождению себя и расслаблению ваших чувств, вы не можете делать это в месте, полном шума и хаоса. Вы должны пойти куда-нибудь, где есть мир, спокойствие и безмятежность. Если вам случится остаться в горах, то вам повезло. Живописные места, экзотические виды и спокойная атмосфера помогут вам лучше медитировать.
Для тех из вас, кто живет в городе, попробуйте практиковать медитацию в своей комнате рано утром. Выбор правильного места для того, чтобы сидеть и отдыхать, чтобы начать медитацию, является очень важной и неотъемлемой частью процесса, потому что чем легче вы сохраните свой разум во время этого процесса, тем больше будет быстрых эффектов эффективный. Вы всегда должны заботиться о том, чтобы держаться подальше от перегруженных районов, где может быть слишком много людей или людей, так как это может помешать вашей концентрации. Для достижения наилучших результатов отправляйтесь в тихое место, например, в парк, где вы можете легко соединиться с природой и насладиться прекрасно продуманным сеансом медитации.
3. Сядьте удобно:
Сидеть комфортно - это третий шаг, который вам нужно сделать, чтобы медитировать. Держите ноги скрещенными и положите руки на колени. Держите позвоночник прямым и глаза закрытыми. В течение всего процесса медитации ваши глаза не должны открываться или спина не должна горбиться. Падмасана, которая также известна как поза лотоса, является первой и базовой позицией, в которую вы должны войти. Стой спокойно и дыши глубоко.
Это второй шаг к достижению наилучших возможных эффектов медитации. Как вы уже знаете, есть несколько способов подготовить себя, чтобы насладиться периодом медитации, некоторые из которых довольно сложны, а некоторые очень просты. Вы сами должны выбрать наиболее удобную для вас позу и заранее провести небольшое исследование по этому вопросу, чтобы вы могли опробовать все способы сидения, прежде чем принимать собственное решение. Это увлекательный способ занять свое время и позволяет узнать больше о медитации и ее чудесных эффектах, и когда меня спросят, как мне медитировать, вы поймете, что сказать.
4. Держите живот пустым:
Вы не можете медитировать с полным желудком, иначе вы уснете. Однако для вас очень важно помнить, что вы не должны медитировать, когда вы очень голодны. Вам будет очень трудно медитировать, и весь процесс будет пустой тратой. Это одна из причин, почему многие учителя и инструкторы йоги советуют нам держать желудок пустым за два часа до тренировки или медитации. Медитация обычно проводится утром на рассвете, потому что именно в это время ваше тело наиболее активно.
Медитация включает в себя множество дыхательных упражнений, которые требуют, чтобы ваш желудок был пустым для достижения наилучших результатов. поскольку дыхание может быть быстрым и быстрым, порой оно имеет тенденцию добавлять брезгливое чувство, если вы поели, уменьшая эффекты медитации, поэтому держите свой желудок пустым и ешьте плотную еду после того, как ваша медитация закончится. Перекусить перед сеансом разрешено, потому что вы не хотите чувствовать себя голодным в течение всего сеанса медитации, что делает его очень важным шагом для медитации.
5. Подогреться:
Любая физическая практика требует от вас разминки. Под разогревом мы имеем в виду растяжку. Попробуйте позу Намасте, позу лодки и позу ребенка за пару минут, прежде чем вы действительно сможете приступить к работе. Это заставит ваше тело чувствовать себя легким и расслабленным. Вы также заметите, что медитация в течение более длительного периода времени больше не будет проблемой.
6. Сделайте несколько глубоких вдохов:
Пытаясь практиковать медитацию, важно, чтобы вы дышали правильно. Это одна из основных техник хорошей медитации. Глубокие вдохи и выдохи помогут вам оставаться в мирном и медитативном состоянии в течение более длительного периода времени. Вы также улучшите состояние легких, когда научитесь дышать лучше. Всегда помните, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. У вас должно быть базовое представление о вашей работе.
7. Не забывайте улыбаться:
Вся ваша процедура медитации будет бесполезной, если вы забудете, как улыбаться. Нежная улыбка улучшит мирную обстановку и улучшит вашу медитацию. Вы также почувствуете себя лучше, когда будете медитировать. Улыбка всегда оказывала положительное влияние на тех, кто ежедневно медитирует.
8. Концентрат:
Во время медитации вы должны помнить, чтобы сосредоточиться. Сосредоточьтесь на одной точке на протяжении всей сессии. Избегайте любых отвлекающих факторов или препятствий. Чтобы поддерживать медитацию устойчивой и эффективной, вы можете повторять одно слово или, возможно, мантру. Вы также можете держать четки, считать бусы и произносить молитву. Поскольку сосредоточение на разуме может быть очень сложной задачей, начинающий может медитировать всего несколько минут. Медитация в течение более длительного периода времени придет только с практикой. Чтобы быть осторожным, замечайте каждый раз, когда ваш ум удивляется. Перефокусируйте себя в этот момент и снова сосредоточьтесь. В течение этого процесса ваш уровень концентрации определенно улучшится.
Сила наблюдения:
Чтобы медитировать, как профессионал, нужно быть увлеченным наблюдателем. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш ум уходит в другое место, будьте осторожны и внимательно наблюдайте за этой ситуацией. Посредством осознанности и наблюдения вы сможете судить о переживаниях, а также понимать свои действия. Благодаря этой практике ваш внутренний баланс будет развиваться, и вы сможете медитировать реальным путем. Вы также должны научиться быть очень спокойным в течение всей процедуры.
9. Открой свои глаза:
После того, как вы закончили медитировать, не просто вставайте так. Мягко и постепенно открывай глаза и постарайся ощутить красоту окружающего тебя мира. Будьте наблюдателем, и вы будете в курсе своего окружения. Посидите несколько минут, размышляя, и затем вы можете медленно встать, вызывая этот сеанс до конца. Это отличный способ начать свой день и дает вашему разуму и телу должное расслабление, чтобы он мог справиться с любой проблемой, которая может возникнуть в течение дня. Одна из лучших вещей в медитации - это то, что она дает вам четкий аспект жизни, позволяя вам лучше осознать свое окружение и позволяет вам гораздо легче ежедневно решать любые проблемы, не перегружая себя грузовиком с стресс, как прежде, чем сделать это лучший способ медитации.
В этой статье рассказывается о преимуществах медитации на ежедневной основе, а также о всех шагах, которые вы должны предпринять, чтобы насладиться успешной медитацией.