Брюшной жир:
Почему мы получаем брюшной жир? Наш повседневный образ жизни является одной из основных причин получения жира в брюшной полости. Мы ведем быстро развивающуюся жизнь с невероятной скоростью, все в одном клике. Это привело к тому, что наша деятельность стала в основном сидеть, что включает в себя: ездить на работу за парты и возвращаться к просмотру телевизора. Кроме того, мы так заняты, что наше среднее время сна составляет менее восьми часов в сутки. Вы можете не согласиться, но ваш выпирающий живот не будет.
Каковы причины для брюшного жира:
Понимание того, что образует брюшной жир, расскажет нам, как с этим бороться. Брюшной жир по существу бывает двух типов:
- Висцеральный живот, то есть жир, который вы не видите; а также
- Подкожный жир на животе, т. Е. Жир, который вы видите.
Висцеральный жир находится под мышцами живота и в непосредственной близости от органов. Подкожный жир на животе выше мышц живота. Проще говоря, это та выпуклость, которая висит над ремнем. Висцеральный жир легче накапливается и быстрее сжигается благодаря близости к большему кровоснабжению. Но то же самое не относится к подкожному жиру.
Гормоны:
Гормонов, которые помогают жиров в брюшной полости, в основном два. Это:
- Кортизол и
- инсулин
Когда избыток калорий сочетается с гормональным воздействием кортизола и инсулина, рождается живот. Таким образом, хотя вы можете считать калории в своем рационе, этот жир является скорее гормональным явлением, которое не так легко решить.
Инсулин и кортизол:
Уровень инсулина в нашем организме напрямую зависит от количества крахмалистой и сладкой пищи, которую мы едим. Кортизол, с другой стороны, зависит от уровня стресса, который зависит от качества и количества сна. Но кортизол сам по себе не вредит, так как он также ответственен за секрецию жиросжигающих ферментов, таких как HSL. Когда он сочетается с инсулином, он оказывает обратное воздействие и в конечном итоге накапливает жир, выделяя фермент LPL.
Сахар и жиры:
Крахмал и сахар в сочетании с жиром могут представлять худшую комбинацию для увеличения жира. Жир практически не влияет на выработку инсулина. Но когда жир добавляется в сахар и крахмал, вы получаете
- более высокие калории,
- повышенное воздействие инсулина и
- увеличение тяги к еде.
- Добавьте к смеси стресс, и величина воздействия резко возрастет, что приведет к увеличению количества лишних калорий вокруг живота.
Как уменьшить брюшной жир?
Теперь, когда мы определили проблемы с брюшным жиром, давайте приступим к решению проблемы избавления от брюшного жира. Ниже приведены лучшие советы и способы, которыми являются упражнения, продукты питания и средства для быстрого сокращения брюшного жира.
Сбалансированная диета:
- Диета с высоким содержанием белка и овощей подавляет голод. Вы чувствуете себя дольше, и ваше насыщенное тело выделяет меньше инсулина. Это обеспечивает меньше калорий и лучший гормональный баланс.
- Минимизируйте задержку воды - уменьшите потребление натрия, т.е. избегайте соли. Вместо этого приправьте еду травами и специями.
- Избегайте обработанных продуктов - ешьте все, что есть в природе. Консерванты могут отбросить вас назад.
Хороший сон:
Он усиливает этот эффект, снижая уровень кортизола и повышая уровень гормона роста человека (гормона роста), который является гормоном сжигания жира и наращивания мышечной массы. Сделайте сон приоритетом.
Интенсивные упражнения для уменьшения брюшного жира:
- Жир будет гореть вместе с потом. Интенсивность тренировки утомит организм, таким образом, вы не будете слишком усердно спать.
- Попробуйте круговую тренировку или интервальную тренировку в соответствии с вашим уровнем энергии. Акцент должен быть на брюшной области. Делайте хрусты, отжимания, подъемы ног и повторяйте подходы, пока вы полностью не устанете.
- Интервальная тренировка идеальна, если вы страдаете ожирением. Вы можете делать короткие интервалы между интенсивными тренировками и постепенно увеличивать скорость. Это также увеличивает выносливость.
- Пропусти свою лень и хотя бы начинай ходить. Это необходимость, и это снижает уровень кортизола после тренировок.
- Бег трусцой никогда не может дать преимущества бега. Попробуйте запустить вместо этого; это тоже хорошо для сердца.
Избегать стрессов:
Старайтесь сохранять спокойствие. Быть подчеркнутым не решит проблемы, это скорее добавит к Вашим проблемам потери веса. В следующий раз, когда вы будете пускать слюни от этого соблазна, не будьте соблазнительны благовонным ароматом гамбургера и картошки фри, помните, что это только добавит к вашему животу. Будь мудрым, будь здоров и теряй жир на животе.
Овсяная каша:
Овсянка - один из лучших способов уменьшить жир. Если вы хотите знать, как уменьшить жир в брюшной полости, тогда можно сказать, что овсяная каша является одним из лучших способов сжигать жир. Поскольку овсянка поставляется с тоннами клетчатки, она наполняет желудок и ограничивает частые позывы к голоду. Так как, вы едите меньше, вы также не получите ожидания. Если вы знаете об упражнениях по сокращению жира в брюшной полости, то диета также не станет проблемой. Когда вы знаете их обоих, вы выиграли полдела. Одна из лучших утренних закусок - овсяная каша, а овсяные хлопья, богатые клетчаткой, - лучшие.
Если вы голодны или голодны, когда придерживаетесь диеты, то одним из лучших способов прокормить себя в это время можно назвать овсянку. Нужно иметь в виду одну вещь: избегать употребления подслащенной овсянки. Если вы хотите придерживаться правильной диеты для уменьшения абдоминального жира, то овсянка - идеальная еда для вас. Есть несколько способов получить овсянку, просто убедитесь, что вы не потребляете сахар с овсянкой.
Орехи:
Орехи - это всегда отличный способ сохранить желудок во время диеты для похудения. Один из лучших способов уменьшить жировую диету - это употреблять большое количество орехов, миндаль - действительно популярный. Миндаль является одним из самых полезных орехов, и его можно также назвать одним из самых потребляемых орехов. Если вы хотите похудеть легко, тогда можно сказать, что орехи - одна из лучших вещей для того, чтобы легко похудеть. Ряд научных исследований доказал, что миндаль действительно потрясающий и может также улучшить свою силу. Если вы хотите сбросить жир легко и быстро, то миндаль ежедневно утром или с завтраком может оказаться чрезвычайно полезным.
Жирный протеиновый порошок
Протеиновый порошок и протеиновый порошок для похудения являются одними из лучших продуктов. Протеиновый порошок для похудения обеспечивает организм нужным количеством белка, а также помогает в процессе сжигания жира. Если вы готовы потерять больше жира за меньшее количество времени, тогда протеиновый порошок для похудения - лучшее, что есть.
Оливковое масло:
Приготовление пищи на оливковом масле может оказаться очень полезным и полезным. Некоторые блюда, приготовленные на оливковом масле, действительно вкусные и полезные. Доказано, что потребление продуктов, приготовленных на оливковом масле, довольно легко снижает количество жира. Оливковое масло лучше, чем, вероятно, любое масло с точки зрения потери жира.
Ягоды:
Ягоды действительно помогают в процессе потери жира. Ягоды поставляются со всеми питательными веществами и полезными веществами природы и содержат тонны витаминов и природных элементов, которые противостоят возникновению отложений жира и борются вместе с телом в избавлении от лишнего жира.
Постное мясо:
Если вы хотите съесть что-нибудь вкусное во время диеты для похудения, то в любом случае употребление в пищу постного мяса не повредит. Постное мясо содержит большое количество клетчатки и позволяет сжигать калории намного лучше, чем любой другой углевод. Количество калорий в нежирном мясе очень низкое, и они помогут довольно быстро уменьшить жир. Если вы хотите уменьшить жир на животе, то постное мясо - это спаситель.
В этой статье обсуждаются некоторые удивительные продукты и методы, которые позволят вам довольно легко похудеть. Такие продукты, как мясо, орехи и т. Д., Поставляются с клетчаткой и ускоряют процесс сжигания калорий. Большое потребление продуктов не обязательно означает, что вы наберете вес. Неважно, что вы едите.