Хотите бросить вызов себе? Если да, то уменьшить жир на животе в течение 2 недель? Для большинства людей очень трудно думать, как это возможно? Если вы тоже думаете так же, не волнуйтесь! Здесь, в этой статье, я дал несколько лучших методов, которые очень помогают уменьшить жир на животе за 2 недели. Жир на животе, иначе говоря, пухлые, особенно вредный вид жира, который находится около ваших органов.
Вы должны знать, что модификация диеты и физических упражнений может привести к довольно большой потере жира за короткое время.
Как потерять жир живота за 2 недели?
В этой статье мы собрали несколько лучших советов и методов о том, как уменьшить жир на животе за 2 недели дома. Давайте посмотрим на них.
1. Потребляйте еду более чем в 3 раза:
Ешьте небольшими порциями каждые два-три часа, чтобы поддерживать быстрый метаболизм и повышенный уровень энергии. Позаботьтесь о своем белке и многогранных углеводах. Например, на завтрак попробуйте яичницу, нарезанную рублеными овощами, а также тост из цельной пшеницы.
2. Прием контролируемых блюд:
Один из лучших способов иметь плоский живот - это употреблять контролируемые и порционные продукты, которые богаты цельнозерновыми продуктами, а также мононенасыщенными жирами. Потребление большого количества цельного зерна является идеальным решением для снижения количества жира в брюшной полости.
- Добавление коричневого риса, овса, ячменя, лебеды, цельнозернового хлеба с камутом к вашей повседневной диете поможет вам просто снизить жир на животе.
- Это слишком идеально для вас, чтобы включать в свой ежедневный рацион продукты, богатые мононенасыщенными жирами, такими как арахисовое масло, оливковое масло, авокадо, оливки, цельное молоко и орехи, чтобы уменьшить жировые отложения.
3. Избегайте стресса:
Стресс и беспокойство могут стать причиной чрезмерного производства гормона кортизола, вызывающего увеличение веса в области живота. Таким образом, попытка сохранить вашу прохладу!
4. Уменьшите потребление калорий:
Уменьшите потребление калорий на 500 за каждый день. Чтобы сбросить жир, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Исследования показывают, что женщины вместе с мужчинами должны ежедневно употреблять от 1800 до 2400 и от 2000 до 3000 калорий.
5. Достаточно выспаться:
Удостоверьтесь, чтобы получить достаточно сна для полного восстановления от силовых тренировок. Настоятельно рекомендуется, чтобы взрослые спали от 7 до 9 часов в сутки для поддержания общего состояния здоровья.
Смотрите больше: Желудок Уменьшить Советы
6. Жевать еду:
Одна из мантр, которая поможет вам уменьшить жир на животе и вздутие живота, - это продолжать жевать пищу во рту в течение длительного времени. Улучшенная переваренная пища будет иметь эффект меньшего вздутия. Это также значительно уменьшит потребление пищи и, таким образом, остановит вздутие живота.
7. Выполните кардио:
Выполните кардио как минимум 30 минут. Обычно вы сжигаете углеводы, ожидая, что вы достигнете 20-минутной отметки, и начнете сокращать запасы жира. Предназначен для большей потери веса, увеличьте интенсивность подготовки до 45 минут 5 раз за каждую неделю выше следующих 2 недель.
8. Положите обезжиренные молочные продукты в свой рацион:
Обезжиренное молоко, богатый протеинами греческий йогурт, а также нежирный сыр могут помочь вам почувствовать себя наполненным и нарезанным кальцитриолом, гормоном, который увеличивает накопление жира. Ешьте как минимум 6 унций. йогурта на каждый день; выбирайте несладкие, иначе просто подслащенные продукты выше сладкой версии.
9. Потребляйте больше белка:
Предпочтительно, чтобы все ваши белки были постными, например, рыба, яичные белки, курица или еще куски красного мяса с очень небольшим количеством мраморизации, в противном случае жир. Белок требует больше энергии для вашего тела, чтобы усвоить его, и он строит мышцы. Наращивание мышц поможет вам сжигать жир. Они ускоряют ваш метаболизм, экспоненциально сокращая количество жира, пока вы становитесь сильнее.
Дайте нам знать, если у вас все еще есть сомнения или беспокойство о том, как уменьшить жир на животе через 2 недели. Мы будем рады помочь вам с лучшими решениями и ответами.