В этой статье мы поговорим о диете с низким содержанием жира и ее преимуществах. Диета с низким содержанием жира становится все более популярной среди многих, в первую очередь для похудения. Но стоит ли это того? Проверьте это.
Что такое диета с низким содержанием жира?
Диета с низким содержанием жиров - это та, в которой пища предоставляется с учетом того, сколько калорий и жиров на самом деле необходимо организму, и каких добавок можно избежать. Это мудрый способ сказать «нет» еде, которая не наполняется, но заставляет вас добавлять много жиров, которые вызывают ненужное вздутие живота.
Сколько жира я должен взять?
Жир также необходим для здорового организма, если его принимать в рекомендуемых количествах. Идеальное потребление жиров должно быть не более 20-30% от нормального потребления калорий. Потребление калорий меняется от человека к человеку. Подсчитано, что для нормального, среднего мужчины и женщины, для диеты на 2000 калорий, доля жира должна составлять от 400 до 700 калорий.
Преимущества диеты с низким содержанием жира:
• Когда вы едите пищу с низким содержанием жира, организм автоматически использует дополнительные жиры, которые есть в организме, чтобы дать энергию и поддерживать вас заряженными в течение дня.
• Это в конечном итоге приводит к снижению избыточных жиров, и вы тоже склонны терять вес.
Лучшие 5 советов, которым нужно следовать во время диеты с низким содержанием жира
• Важно отметить, что за ночь ничего не меняется, поэтому начните с сокращения потребления калорий и занимайтесь физическими упражнениями и йогой, чтобы организм легко адаптировался к новой диете.
• Также важно пить много воды, чтобы вы не чувствовали себя обезвоженными.
• Поскольку вы будете потреблять пищу с высоким содержанием клетчатки, организму потребуется больше воды, чем обычно.
• Всегда ведите дневник питания, чтобы узнать количество потребляемых калорий.
• Ешьте медленно и медленно жуйте. Это может уменьшить потребление пищи и сократить количество калорий
Как работает диета с низким содержанием жира?
Когда вы едите пищу с низким содержанием жира, организм автоматически использует дополнительные жиры, которые есть в организме, чтобы дать энергию и поддерживать вас заряженными в течение дня. Это в конечном итоге приводит к снижению избыточных жиров, и вы тоже склонны терять вес.
Важно отметить, что за ночь ничего не меняется, поэтому начните с сокращения потребления калорий и занимайтесь физическими упражнениями и йогой, чтобы организм легко адаптировался к новой диете. Также важно пить много воды, чтобы вы не чувствовали себя обезвоженными. Поскольку вы будете потреблять пищу с высоким содержанием клетчатки, организму потребуется больше воды, чем обычно.
Пример плана диеты с низким содержанием жира:
Вот однодневный план диеты с низким содержанием жира, которому вы можете следовать. Кроме того, вы можете продолжать в течение нескольких недель без холестерина, ища здоровые альтернативы.
Завтрак:
¾ чашка овсянка, банан, апельсиновый сок и / или кофе
Это полезное блюдо по утрам наполняет вас энергией и будет поддерживать высокий уровень энергии до обеда. Все продукты не содержат холестерина, так как с высоким содержанием клетчатки поддерживают нормальную работу кишечника и предотвращают запоры.
Овсянку можно приготовить несколькими способами, чтобы здоровая пища выглядела интересно и без скуки.
Обед:
1/2 сэндвича с тунцом (с салатом из помидоров, салата и легкого майонеза), чашка супа с низким содержанием натрия с овощами на ваш выбор, яблоко, диетическая сода (по желанию)
Этот обед восстанавливает калории (около 500 калорий) и содержит немного жира (около 7, 5 грамма). Если можете, то пропустите легкий майонез, так как он составляет 2/3 жиров во всей трапезе.
Суп нужно выбирать с умом, содержание натрия не должно выходить за пределы дня.
Легкая закуска:
Детская морковь или обезжиренный микроволновый попкорн
Закуски не важны в течение дня, но если вы привыкли, не начинайте отказываться от первого дня диеты. Заполните желудок во время перекусов простой попкорн или миску моркови. Это здорово, а также наполнение. Если кукуруза вызывает запор, ищите полезный салат вместо попкорна.
Обед:
Ананасовая сальса и лосось, вишневый салат, ½ стакана коричневого риса и бокал вина
Этот план является гибким в соответствии с вашим творчеством. Убедитесь, что вы не едите слишком острую и жирную пищу.
Десерт:
Убедитесь, что у вас есть полезный десерт без калорий, если хотите. Перейти на домашний коктейль или десерты на основе йогурта.
При любом плане диеты начальное снижение веса более заметно, чем у второй половины. Так что не разочаровывайтесь через 3-4 недели, если вы теряете меньше веса по сравнению с первой или второй неделей. Не напрягайтесь дополнительными неделями диеты. Это может ослабить всю систему. Придерживайтесь диеты, а затем отдохните в течение недели или двух, прежде чем продолжить диету. Также в течение недель отдыха не ешьте барахло, которое увеличивает количество калорий, иначе вы можете вернуться на круги своя.
5 рецептов с низким содержанием жира
Попробуйте эти простые и легкие диетические рецепты с низким содержанием жира, чтобы приготовить домашнюю еду, которая не только полезна, но и вкусна. Вы не будете жаждать своей воскресной читерской еды снова!
1. Цветная капуста жареный рис
Тебе понадобится:
• 1 столовая ложка оливкового масла
• Точно нарезанный кубиками красный перец, морковь и чашка Beanss-1
• мелко измельченная цветная капуста - 2 чашки
• мелко нарезанный чеснок - 2 ст. Л.
• Морская соль - щепотка
• Соевый соус - 1 ст. Л.
• лук - ½ стакана
Процедура:
Возьмите сковороду и нагрейте немного оливкового масла. Добавить мелко нарезанный чеснок и лук и перемешать. Добавить мелко нарезанные овощи и хорошо перемешать. Теперь добавьте мелко нарезанную цветную капусту и добавьте соевый соус и морскую соль. Движение, пока это не приготовлено хорошо. Украсить зеленым луком и подавать горячим.
2. Перемешать жареные овощи
Тебе понадобится:
• Брокколи - 1 чашка
• Кукуруза - 1 чашка
• Цуккини - 1 чашка
• сладкий перец - 1 чашка
• Кукуруза - ½ стакана
• чеснок - 2 ст. Л.
• оливковое масло - 2 ст. Л.
• острый соус - 2 ст. Л.
Как сделать :
Возьмите большой вок и нагрейте немного оливкового масла. Теперь обжарить овощи вместе с чесноком. Добавьте немного острого соуса и хорошо перемешайте, прежде чем подавать горячим.
3. Овощной суп
Тебе понадобится:
• Ассорти из мелко нарезанных овощей - 1 стакан
• Вода - 1 большой стакан
• Соль - ½ таб.
• чеснок и имбирь - по 1 ст. Л.
• оливковое масло - 1 ст. Л.
Как сделать:
1. Возьмите скороварку и нагрейте немного оливкового масла. Соте из чеснока, имбиря и мелко нарезанных овощей.
2. Добавьте воду и соль
3. Закройте крышку и варите 2 свистка
4. Снимите крышку и подайте горячим
4. Сырой папайи салат
Тебе понадобится:
• Измельченная сырая папайя - 1 чашка
• Арахис жареный и крупно измельченный - 1 ст.
• лимонный сок - 1 ст. Л.
• сахар - ½ ст.
• Красный перец чили - 1 ст. Л.
• соль-щепотка
Как сделать:
1. Возьмите миску и добавьте в нее немного лимонного сока и сахара.
2. Добавить красный перец и соль
3. Добавьте мелко нарезанную папайю и хорошо перемешайте.
4. Украсить жареным арахисом
5. Овсяная каша
Тебе понадобится:
• овсянка - 1 чашка
• Тонированное молоко - 1 чашка
• Пальмовый сахар - ½ стакана
• Вода - 1 стакан
• сухофрукты - 1 ст. Л.
• Порошок кардамона - 1 пинч
Как сделать:
1. Добавьте овсянку в вареное молоко и дайте ему хорошо вскипятить.
2. Добавьте немного воды и пальмового сахара
3. Добавьте порошок кардамона и украсьте сухими фруктами.
Какую пищу избегать
Самодисциплина является ключом, когда дело доходит до любого плана диеты. Для того, чтобы получить максимальную пользу, важно полностью сократить потребление следующих продуктов:
• Вредная еда
• Сладкие и крахмалистые продукты
• Жирная пища, такая как масло, масло, сыр
• Белый хлеб, белый рис
• консервированные фруктовые соки
• Алкоголь
• Красное мясо
• Выпечка
Примечание: нежелательная и фасованная пища, консервированные соки, фрукты и овощи не содержат жиров напрямую, но содержат много натрия, что также вредно для здоровья.
Побочные эффекты диеты с низким содержанием жира
Перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с опытным диетологом или врачом и посоветоваться с ним о том, как это сделать. Многие люди испытали следующие побочные эффекты:
• головокружение
• тошнота
• Недостаток энергии, летаргия
• высыхание рта
• Запор из-за низкого содержания клетчатки
Самая сложная часть любой диеты - придерживаться ее. Вы могли бы испытать желание подкрасться к нескольким калориям, но решительный ум может легко преодолеть такие искушения. Обезжиренная диета имеет свои плюсы и минусы. Всегда важно обратиться к врачу, прежде чем пытаться его. Внезапный переход от обычной диеты к диете с низким содержанием жиров может сбить систему с толку и вызвать нежелательные последствия.
Медленно привыкайте к диете с низким содержанием жиров, и мы уверены, что она принесет вам большую пользу.
Источник изображения: Shutterstock