Йога - одна из древнейших форм фитнеса, которая восходит ко многим векам. Теперь это считается одной из лучших форм фитнеса во всем мире. Если регулярно практиковать, йога может принести пользу человеку во многих отношениях. Большинство людей, которые занимаются йогой, пожинают много пользы для здоровья. Если у вас есть проблемы с вашим весом и вы хотите уменьшить его легче и намного быстрее, тогда йога будет для вас идеальным выбором. Многие простые асаны йоги помогают похудеть гораздо быстрее.
Как похудеть с помощью йоги для начинающих:
Выполнять йогу очень легко, и все, что для этого требуется, это удобная одежда и коврик для йоги. Вот некоторые из лучших асан йоги для похудения как для женщин, так и для мужчин, которые вы можете легко сделать у себя дома.
1. Баддха Конасана для похудения (Йога поза бабочки):
Эта йога-асана лучше всего подходит для работы с внутренней частью бедер. Асана помогает укрепить позвоночник, колени и поясницу. Тонизирует мышцы в паху. Женщины, которые имеют менструальный дискомфорт, могут извлечь выгоду из этой йоги. Это также помогает в улучшении пищеварения.
шаги:
- Сядьте на коврик, вытянув перед собой ноги.
- Теперь сядьте прямо, позвоночник выпрямлен, ноги согнуты в коленях, ступни ног обращены друг к другу.
- Руками вытяните ноги так, чтобы пятки касались друг друга, и они были как можно ближе к кости таза.
- Не напрягайтесь при этом и делайте это только в той мере, в которой вы способны. С большей практикой гибкость улучшится.
Осторожно: этой асаны следует избегать, если у вас повреждены колени.
2. Поза йоги халасана (Йога поза плуга для похудения):
Люди, которые имеют плохую осанку и сидят много часов, могут извлечь выгоду из этой позы. Асана помогает тонизировать мышцы ягодиц. Укрепляет бедра и плечи. Он стимулирует функции многих органов в организме, таких как щитовидная железа, легкие и органы брюшной полости. Поэтому кровь равномерно циркулирует по всему организму, регулирует уровень гормонов и улучшает пищеварение.
Шаги:
- Начните лежать на спине, положив ноги на пол, руки по бокам ладонью вниз.
- Теперь поднимите ноги с бедер. Используйте свои руки, чтобы поддержать свои бедра, помещая их с обеих сторон бедер.
- Согнув ноги в бедре, постарайтесь коснуться пальцами ног до пола за головой. При этом выпрямите руки на полу ладонью вниз.
- Оставайтесь в этом положении в течение 10-30 секунд, а затем медленно откатитесь к оригиналу.
Предостережение: не выполняйте эту асану, если вы страдаете от заболеваний печени, диареи, гипертонии или у вас были травмы шеи.
3. Мост позы йоги, чтобы похудеть (сету бандхасана йога):
Если вы хотите улучшить тонус живота и бедер и укрепить плечи, то эту асану вам следует выполнять. Асана помогает расслабить ум, снимая стресс. Другими преимуществами являются улучшение пищеварения, уменьшение менструального дискомфорта и растяжение позвоночника. Кровяное давление также контролируется путем выполнения этой асаны.
Шаги:
- Лягте на спину, положив ноги на пол и руки с обеих сторон.
- Теперь, выдыхая, поднимите туловище вверх от пола так, чтобы ваша шея и голова были плоскими на полу и совпали с вашими ногами.
- Не напрягайтесь, пока вы изгибаете позвоночник в этом положении.
- Для большей гибкости вы можете сжать пальцы ниже арки или схватиться за лодыжки изнутри.
Внимание: Вы должны избегать этой позы, если у вас были травмы шеи или спины.
4. Поза Ардха Мациендрасана для снижения веса (Йога поза Половинного Владыки Рыб):
Асана нацелена на увеличение объема легких, чтобы в легких было больше кислорода. Это также помогает стимулировать пищеварительную систему и помогает сжигать жир в вашем теле. Асана помогает растянуть позвоночник, а также тонизирует бедра и мышцы живота.
Шаги:
- Сядьте на землю, вытянув перед собой ноги, ноги вместе и выпрямите позвоночник.
- Теперь согните левую ногу и поместите ее рядом с правым бедром.
- Поднимите правую ногу над левым коленом и положите локоть левой руки на правое колено, выпрямив руку и повернувшись в противоположном направлении. Положите правую руку на землю ладонью вниз.
- Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и вернитесь к оригиналу.
Внимание: Люди с травмой спины должны выполнять это только с помощью тренера.
5. Utkatasana Yoga Pose (Йога поза стула для потери веса):
Эта асана направлена на укрепление основных мышц, бедер и тонизирует ягодицы. Поэтому он требует концентрации и сосредоточен на тех мышцах, которые используются для выполнения этой асаны йоги, чтобы удалить лишний жир из организма.
Шаги:
- Встаньте на коврик для йоги со сложенными ладонями (Намасте).
- Поднимите руки над головой и согните колено так, чтобы бедра были параллельны полу.
- Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вы можете глубоко дышать, а затем вернитесь в исходное положение.
Внимание: эта асана не должна выполняться теми, кто имеет травму колена или спину.
6. Бхекасана йога (йога позы лягушки для снижения веса тела):
Эта асана не только поможет вам похудеть, но и даст вам правильную походку. Это помогает растянуть живот и грудь. Это также помогает в стимулировании органов брюшной полости, улучшая осанку.
Шаги:
- Лягте на живот
- Старайтесь хвататься за ноги руками, даже когда вы сгибаете свои нужды
- Когда вы начинаете вдыхать, поднимите грудь и сожмите плечи вместе
- Убедитесь, что пятки ваших ног касаются бедра, держа ноги за пальцы ног.
- Эта позиция должна удерживаться в течение минуты, прежде чем вернуться в нормальное положение
Внимание: йога для похудения полезна. Однако, этой асаны следует избегать, если вы страдаете от проблем со спиной, плечами или шеей. Если у вас есть мигрень или высокое кровяное давление, не выполняйте асану.
7. Поза Дханурасана Йоги (Асана Йоги Поза Лука для Потери веса):
Поза поклона не легка. Тем не менее, он имеет свой собственный набор преимуществ. Это помогает растянуть грудь и живот, а также улучшает осанку и стимулирует шею и живот.
Шаги:
- Пусть ваш живот коснется земли
- Затем ваши руки должны лежать возле туловища с открытыми ладонями.
- Когда вы сгибаете колени, выдыхайте, а также убедитесь, что ваши пятки почти касаются вашей задней части.
- Пусть ваши руки сжимают ваши лодыжки. Убедитесь, что между бедрами и коленями достаточно места.
- Когда вы вдыхаете, поднимите колени от ягодиц. Вам также придется поднять бедра от пола
- Лопатки должны быть прижаты к спине, пока вы смотрите вперед
- Продолжайте дышать
- Положение должно сохраняться в течение 20 секунд, прежде чем вы выдыхаете
- Ложись на несколько секунд
Осторожно: избегайте выполнения этой асаны, если вы страдаете от кровяного давления, бессонницы, мигрени или получили травму шеи или нижней части спины.
8. Шалабхасана йога для похудения (поза саранчи):
Выполняя эту асану, вы не только теряете жир на животе, но и укрепляете плечи, живот и грудь. Он стимулирует органы брюшной полости, одновременно снимая стресс и улучшая осанку.
Шаги:
- Лягте на живот с поднятыми руками. Лоб должен лежать на полу, ладони должны быть открыты.
- Поверните большие пальцы ног навстречу друг другу. Держите ягодицы твердо
- На выдохе поднимите голову, ноги, руки и верхнюю часть туловища от пола
- Сделайте свои пятки и ноги более крепкими
- Поднимите руки параллельно полу и вытяните кончики пальцев
- Руки к потолку
- Смотри прямо, держа шею и спину прямо.
- Поддерживайте позицию в течение 30 секунд, прежде чем выдох
Внимание: если вы страдаете от травм спины или шеи, держитесь подальше.
9. Поза Лодки (Положение Наукасана Йоги для похудения):
Асана помогает укрепить отражатели бедра и живота, стимулирует работу кишечника и почек. Это снимет стресс.
Шаги:
- Выпрямите ноги и положите руки за спину пальцами в направлении ног.
- Поднимите грудь и медленно откиньтесь назад
- Растянуть переднюю часть туловища
- Согни колени, как выдох. Поднимите ноги с пола. Поставить бедра под углом 45 градусов
- Вытяните руки под ногами
- Поддерживать позицию в течение 20 секунд
Предостережение: избегайте выполнения асаны, если вы проходите через менструации или страдаете от сердечных заболеваний и астмы.
10. Поза Pawanmuktasana для похудения (Поза, освобождающая от ветра):
Эта асана поможет уменьшить жир живота как для мужчин, так и для женщин, тем самым улучшая пищеварение. Это также обеспечит отсутствие запоров. Это одна из менее сложных асан йоги для похудения.
Шаги:
- Лягте на спину и держите ноги прямо
- Поднимите ноги и согните их около колен, как ваш вдох
- Держите ноги руками и прижмите их к животу
- Прикоснитесь к подбородку коленями. Возможно, вам придется немного поднять голову
- Поддерживать позицию в течение 20 секунд.
Внимание: если у вас травма живота, держитесь подальше от асаны. Беременные женщины тоже должны воздерживаться.
11. Положение Вакрасана Йоги для похудения (поза с половинным поворотом позвоночника):
Эта асана поможет уменьшить брюшной жир, а также укрепит позвоночник.
Шаги:
- Садись со скрещенными ногами
- Поверните нижнюю часть тела вправо, вытяните правую ногу и согните левую ногу в колене
- Опустите левую руку на минимальное расстояние от тела, согните правую руку и положите ее на внешнюю часть левого бедра.
- Поддерживать позицию в течение 10 секунд
Внимание: люди с жалобами на позвоночник и беременные женщины должны избегать этой асаны.
12. Бхуджангасана йога, чтобы похудеть (поза кобры):
Согласно древним текстам, эта поза помогает увеличить тепло тела и лечит болезни. Это также снимает стресс.
Шаги:
- Пусть ваш лоб коснется земли
- Согните локти и положите ладони ниже плеч
- Ноги должны касаться земли
- На вдохе выпрямите руки и поднимите грудь. Продолжайте, пока верхняя часть тела не изгибается. Плечи и ягодицы должны быть твердыми
- Поддерживать позицию в течение 20 секунд.
Внимание: Те, у кого травма спины или синдром запястного канала, должны воздерживаться от асаны.
13. Йога поза Padahastasana для потери веса:
Эта асана поможет улучшить здоровье пищеварительной системы, одновременно уменьшая сердцебиение и уменьшая умственное и физическое истощение.
Шаги:
- Стенд с расстоянием между бедром и ногами
- Согнуть бедра и коснуться ног ладонями
- Не сгибайте ноги
- Поддерживать позицию в течение нескольких секунд
Внимание: лицам с проблемами спины и позвоночника следует воздерживаться.
14. Триконасана (Йога поза треугольника для похудения):
Эта асана поможет вам сбросить вес, а также улучшит пищеварение и снимет стресс и боль в спине.
Шаги:
- Встаньте с ногами друг от друга
- Слегка поверните левую ногу вправо. Правая нога должна быть повернута на 90 градусов. Твердо держать бедра
- Вытяните туловище над правой ногой, сгибаясь от бедра
- Положите правую руку на пол возле правой ноги
- Протяните руки к потолку
- Поверните голову налево
- Поддерживать позу в течение 30 секунд
Внимание: люди с болью в шее и кровяным давлением должны воздерживаться.
15. Paschimottanasana Yoga (сидящий вперед сгиб) для потери веса:
Эта асана повышает аппетит, а также уменьшает ожирение. Это улучшает пищеварение, помогая при стрессе. Если вы страдаете от усталости, эта асана может вселить в вас вновь обретенную энергию. Йога для похудения имеет далеко идущие преимущества. Попробуйте!
Шаги:
- Выпрямите ноги, пока вы сидите на полу
- Нарисуй пах в
- Удлините переднюю часть туловища и наклонитесь вперед от бедра. Потянитесь, пока не будете держать ноги руками. Вы можете использовать ремень, чтобы держать ноги
- Поддерживать позицию в течение почти минуты
Внимание: если у вас есть проблемы со спиной, проконсультируйтесь с профессионалом перед вами
выполнить эту асану йоги.
16. Ширшасана (стойка на голове) йога упражнения для похудения:
Эта асана помогает тонизировать живот, а также улучшает пищеварение. Поза, когда практикуется регулярно, поможет укрепить ноги, руки и позвоночник.
Шаги:
- Используйте сложенное одеяло, чтобы поддержать голову и предплечья
- Вставай на колени и соединяй пальцы, предплечья на полу
- Корона вашей головы должна касаться пола
- Когда вы вдыхаете, поднимите колени от пола. Поставьте ноги близко к локтям с поднятыми пятками
- Поднимите, поддерживая верхнюю часть бедер, сделайте твердыми лопатки и поднимите ноги с пола. Обе ноги должны быть подняты одновременно.
- Убедитесь, что ваша хвостовая кость твердая.
- Подтолкнуть каблуки к потолку
- Сделайте твердые внешние руки и размягчите пальцы. Убедитесь, что вес сбалансирован
- Для начинающих сохранить позицию в течение 10 секунд
Внимание: люди с проблемами с сердцем и артериальным давлением не должны выполнять позу; Если вы страдаете от травм спины, держитесь подальше Беременные женщины должны воздерживаться
17. Сарвангасана (Поза йоги на плечах для похудения):
Эта асана помогает стимулировать щитовидную железу и живот. Это также улучшит пищеварительную систему. Это также помогает повысить энергию. Поза, когда выполняется правильно, тонизирует ягодицы и ноги.
Шаги:
- Используйте одеяла, чтобы оказать вам поддержку
- Голова должна быть на полу, а плечи поддерживаться одеялом
- Положите руки рядом с телом и согните колени
- Руки должны быть направлены к полу, прежде чем вы начнете отталкивать ноги от пола
Продолжайте поднимать колени
- Протяни руки, согни локти и собери их
- Откройте свои ладони и поместите их назад. Ваш торс должен быть перпендикулярен полу
- Когда вы вдыхаете, ваши согнутые колени должны быть подняты к потолку и выпрямлены.
- Если можете, поднимите верхнюю часть позвоночника с пола. Вы сможете увидеть свою грудь под этим углом
- Поддерживать позицию в течение 30 секунд.
Внимание: если вы страдаете от шеи, сердца и артериального давления, воздержитесь от выполнения позы. Беременные женщины также не должны пробовать позу. Если у вас была травма спины, не выполняйте позу.
18. Поза воина (упражнение йоги вирабхадрасана для похудения):
Когда вы выполняете эту асану, вы получаете немало пользы. Это помогает удалить жир с живота, позволяя легким и груди растягиваться. Ваши мышцы спины, лодыжки и икры также будут укреплены.
Шаги:
- Стоять на полу
- Выдохните и держите ноги на расстоянии
- Поднимите руки перпендикулярно полу и параллельно друг другу
- Поверните влево на 45 градусов вправо, а вправо на 90 градусов вправо.
- Повернуть туловище вправо
- Согните колено, чтобы голень была перпендикулярна полу.
- Задняя нога должна быть прочно укоренена в земле
- Раздвиньте ладони
- Наклонить голову назад
- Поддерживать позицию в течение 10 секунд
Внимание: если у вас высокое кровяное давление и проблемы с сердцем, держитесь подальше от этой асаны. Люди с проблемами плеча и шеи тоже должны держаться подальше.
19. Уттхита Хаста Падангуштхасана (расширенная поза от руки к большой ноге):
Когда вы выполняете эту йогическую асану для похудения, это улучшит баланс. Это также укрепит ваши ноги, заднюю часть ног и лодыжки.
Шаги:
- Стой прямо
- Поднимите колено в живот
- Положите левую руку через левое внутреннее бедро и открытый конец ваших ног
- Расширьте оставленную еду, вдыхая
- Выпрямить колено
- Задержитесь в позиции около 20 секунд
- Верните ногу в центр после выдоха
Внимание: если у вас травма лодыжки или нижней части спины, эта асана не предназначена для вас.
20. Положение орла Гарудасана для похудения:
Эта асана, когда она выполняется, помогает улучшить концентрацию и дает вам чувство равновесия. Это также помогает укрепить лодыжки, икры, плечи и верхнюю часть спины. Это одна из лучших и немного сложных поз для йоги для похудения.
Шаги:
- Стоять в прямом положении
- Согните колени немного и поднимите левую ногу
- Переместите баланс на правую ногу и перенесите левое бедро на правое.
- Возьмите левую ногу над правой ногой, а затем над правой голенью
- Протяните руки и убедитесь, что они параллельны полу
- Скрестите руки, чтобы правая рука была выше левой
- Согните локти и оберните правую руку вокруг левой. Пальмы должны быть лицом друг к другу
- Поднимите предплечья, чтобы они были перпендикулярны полу
- Поддерживать позицию в течение 15 секунд
Внимание: Лица с травмами колена должны воздерживаться от выполнения этой позы.
21. Васиштхасана (поза боковой планки) для начинающих:
Эта йога-асана, когда она будет выполнена, обеспечит длительные преимущества в потере веса. Это помогает людям похудеть вокруг живота, ног и рук. Это также поможет улучшить баланс.
Шаги:
- Лежать на правой стороне вашего тела
- Ноги должны быть друг над другом
- Протяните правую руку, поднимая тело, чтобы обеспечить поддержку
- Протяните левые руки к потолку
- Поднимите голову, чтобы увидеть левый большой палец
- Поддерживать позицию в течение 10 секунд
Внимание: Люди с проблемами запястья, локтя или плеча должны избегать этой асаны.
22. Ардха Чандрасана (поза полумесяца для похудения):
Когда вы выполняете эту конкретную асану, ваш живот, бедро, ягодицы и позвоночник будут укреплены. Это также улучшает баланс и пищеварение. Если вы трудоголик, эта поза поможет снять стресс.
Шаги:
- Встаньте, расставив ноги
- Вытяните правую руку и согните туловище вправо
- Продолжайте, пока ваша правая рука не коснется пола
- Находясь в этом положении, поднимите левую ногу, чтобы образовать прямую линию с туловищем.
- Вытянуть левую руку
- Поддерживать позицию в течение 30 секунд
Внимание: люди с проблемами шеи, низким кровяным давлением и бессонницей должны воздерживаться от позы.
23. Титтибхасана (Поза Светлячка) Йога Поза Потеря веса:
Выполнение этой асаны позволит вам похудеть и получить упругий живот. Это помогает сформировать туловище, улучшает ваш общий баланс. а также помогает укрепить запястья и руки.
Шаги:
- Приседание на полу
- Попробуйте и поместите туловище между ног
- Поднимите плечо и плечо и положите под правое бедро. Ваша левая рука должна быть на внешнем крае левой ноги
- Повторите движение на другой стороне
- Когда вы поднимаете себя, крепко положите руки на пол. Медленно поднимите ноги. Когда вы вдыхаете, вытяните бедра. Ваши ноги должны быть параллельны полу.
- Растянуть руки и расширить лопатки
- Аккуратно поднимите голову
- Поддерживать позицию в течение 15 секунд
Внимание: люди с плечами, локтями, запястьями и проблемами с нижней частью спины не должны выполнять эту асану.
24. Адхомуха Сванасана (поза собаки вниз):
Асана помогает улучшить пищеварение, а также повышает уровень энергии. Он избавляет от болей в спине и усталости и снимает стресс.
Шаги:
- Согните руки и колени
- Колени должны быть ниже бедер; руки должны быть вытянуты чуть выше плеч
- Выдохни и подними колени
- Поднимите каблуки от пола
- Удлинить хвостовую кость и поднять сидящие кости
- Когда вы выдыхаете, отодвиньте верхнюю часть бедра назад
- Выпрямить колени
- Плотно зафиксируйте лопатки и поместите голову между плеч
- Поддерживать позицию в течение минуты
Внимание: Беременные женщины и люди с высоким кровяным давлением должны избегать выполнения этой асаны.
25. Пранаяма йога для похудения для начинающих:
Это дыхательное упражнение включает в себя контроль вашего дыхания. Это также может помочь с потерей веса, если следовать и регулярно практиковать. Выполняйте йогу, чтобы похудеть и оставаться счастливым. Регулярно практикуйте йогу для похудения с пранаямой для достижения лучших результатов.
Шаги:
- Сделай глубокий вдох.
- Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки
- Вдохните левой ноздрей и выдохните с той же. Заменить упражнение
- Вдохните медленно, поскольку это очищает проход
Внимание: если у вас проблемы с дыханием, проконсультируйтесь с врачом перед его выполнением.
Асаны йоги или упражнения йоги не самые легкие для выполнения. Поэтому важно выбрать позы, которые наиболее подходят для вашего тела. Эти асаны йоги, при правильном выполнении, помогут вам сбросить лишние килограммы веса вашего тела.