Набери вес за 10 дней! Как это возможно? Не волнуйся! Эта статья поможет вам набрать вес. Избыточный вес является символом болезни, иначе не хватает пищи. В условиях, если вы хотите вписаться в любимое платье, то с помощью правильного приема пищи, планирования закусок, а также правильных упражнений вы можете быстро увеличить массу за 10 дней. Для тощих людей увеличение веса также играет важную роль в улучшении их красоты. Итак, внимательно прочитайте эту статью.
Вы должны знать, что практически вы можете набрать более 2-3 фунтов за 10 дней, наоборот. Если у вас недостаточный вес, а также внешность в виде палки, то вы набираете вес, чтобы изогнуть свое тело, восстановить молодость и обрести привлекательную индивидуальность. В настоящее время каждый человек настолько занят, что ему приходится вводить калории, необходимые для сильного прибавления в весе. Здоровая пища должна быть сосредоточена в то же время, когда она содержит питательные вещества, необходимые для наиболее полезной энергии и производительности.
Давайте посмотрим некоторые из советов подробно здесь.
- Избегайте употребления питьевой воды непосредственно перед едой, иначе она может дать ложные показания наполненности и снижения аппетита.
- Ешьте продукты, богатые калориями, так как вы, как правило, едите больше калорий, даже небольшими порциями.
- Ешьте чаще. Постепенно увеличивайте количество приемов пищи в день.
- Регулярно делайте физические упражнения, так как это нормализует обмен веществ и даже стимулирует обмен веществ.
Как прибавить в весе за 10 дней:
Есть несколько советов, которые помогут вам набрать вес всего за 10 дней. Некоторые из них следующие:
1. Имейте дополнительные калории:
Вы должны потреблять около 1000 лишних калорий на каждый день, чтобы увеличить меньше, чем пол килограмма в неделю. Ваша реальная потребность в калориях может колебаться в зависимости от вашего роста, уровня активности и веса, а также уровня метаболизма вашего тела. Выбирайте такие продукты, которые включают в себя красную свеклу, абрикосы, злаки, тыкву, изюм, бананы, финики, бобы, кукурузу, картофель и т. Д. Предпочитайте тяжелые супы с помощью бобов или чечевицы.
- Что вам нужно: высококалорийные продукты, такие как авокадо, печеные бобы, сыр, масло, сливки, яйца, мюсли и т. Д.
- Что вы должны сделать: Замените низкокалорийные продукты на высококалорийные продукты, чтобы иметь возможность потреблять как минимум на 1000 калорий больше, чем требуется в соответствии с вашим текущим ростом и массой тела.
- Почему это работает: потребляйте больше калорий, чем требуется вашему телу, будет храниться и будет отображаться как увеличение массы тела.
2. Ешьте больше и чаще:
Употребляйте около 3 блюд каждый день плюс наименьшую из двух отличных закусок. Увеличьте свои порции. Положите еще один предмет в свой классический завтрак. Потребляйте немного дополнительной пищи в течение каждого приема пищи. Если вы ищете, как набрать вес в домашних условиях за 10 дней, принимайте несколько батончиков или пончиков после каждого приема пищи плюс одновременно с перекусом.
- Что вам нужно: Добавьте дополнительные блюда в ваш существующий план диеты.
- Что нужно сделать: употреблять не менее 3 основных блюд и 2 закусок в день.
- Почему это работает: увеличение количества приемов пищи каждый день будет постепенно увеличивать количество потребляемых калорий и будет превышать суточную потребность в калориях. Кроме того, более частое питание каждый день постепенно перерастет в привычку и повысит аппетит. Это один из лучших советов, чтобы набрать вес за 10 дней для мужчин.
3. Пейте достаточно жидкости:
Когда дело доходит до увеличения мышечной массы, ответом является потребление воды. Вода сохраняется внутри самой мышцы, поэтому, пока мы не пьем достаточно воды, используемой для мышечной массы, размер может уменьшиться. Глотайте большое количество жидкости, которая обеспечивает питательными веществами, а также калорий, таких как молоко, энергетические напитки и свежие фруктовые соки. Пейте гидратированный и пейте во время еды, а также в бутербродах между ними, чтобы увеличить потребление калорий.
- Что вам нужно: принимайте 6-8 стаканов жидкости каждый день
- Что нужно делать: каждый день пейте много питательных и калорийных жидкостей, таких как протеиновые коктейли, свежие фруктовые соки, молоко и молочные коктейли и другие.
- Почему это работает: когда дело доходит до увеличения мышечной массы наряду с массой тела, очень важно добавлять достаточное количество жидкости в свой рацион. Питье достаточного количества воды гарантирует, что размер мышечной массы не уменьшится, и вы будете обезвожены.
4. Тяжелая атлетика:
Чтобы набрать вес за 10 дней, выполняйте тяжелую атлетику, потому что она помогает вам изгибать лишний жир в мышцах. Вставляйте тяжелую атлетику в свой график тренировок как минимум 3 раза в неделю.
- Что вам нужно: силовые тренировки
- Что вы должны сделать: Включите физические упражнения, особенно силовые тренировки, в свой распорядок дня, по крайней мере, трижды в неделю.
- Почему это работает: занимаясь силовыми тренировками, лишние жиры превращаются в мышцы. Увеличивается масса мышц, благодаря чему тело выглядит громоздким и даже способствует увеличению массы. Это ошибочное мнение, что худые люди не должны работать. Гимнастика очень важна для всех, так как она помогает каждому достичь идеального веса. Для тощих людей это работает в направлении увеличения массы и для тучных в потере жиров.
5. Креатиновая добавка:
Таблетки креатина способны помочь нескольким спортсменам набрать вес. Чтобы набрать вес за 10 дней, креатиновые таблетки действуют как волшебная таблетка. Очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать таблетку креатина.
- Что вам нужно: креатиновые таблетки
- Что вы должны сделать: в течение первых 5-7 дней принимайте нагрузочную дозу 20 г таблеток креатина, которые можно разделить на 4 порции. Позже, минимальная доза 3-5 г креатина может продолжаться до бесконечности.
- Почему это работает: креатин работает как магия для тех, кто хочет набрать вес. Это помогает людям набирать массу сверх нормальных уровней. Для тех, кто охотился за тем, как увеличить вес тела за 10 дней, креатиновые таблетки являются ключевыми. Эти таблетки будут работать как магия, чтобы помочь в здоровом наборе веса.
6. Правильный сон:
Основная масса мышц обновляется, а также развивается сама во время сна. Поэтому хороший день отдыха плюс сон жизненно важны для роста мышечной массы. Поэтому настоятельно рекомендуется не менее 6-8 часов сна.
- Что вам нужно: крепкий сон по 6-8 часов каждый день
- Что вы должны сделать: следуйте обычным правилам и спите не менее 6-8 часов каждый день.
- Почему это работает: так же, как физические упражнения и другие вещи важны для набора веса, так и регулярный сон. На самом деле, тренировки по сну и силовым упражнениям идут рука об руку. Вы не можете видеть рост мышц так, как ожидалось, если вы не спите регулярно. Вы ищете, как набрать вес для женщин за 10 дней, а затем попытайтесь регулярно спать, чтобы увидеть, как все меняется чудесным образом.
7. Морковный сок:
Для тех, кто ищет, что есть, чтобы набрать вес за 10 дней, секретным ингредиентом является морковный сок. Начинайте каждый прием пищи по 2 унции. морковного сока на незаполненном желудке; иначе поймайте пищеварительные ферменты за двадцать минут до еды. Морковный сок стимулирует движение, кроме того, выработка ферментов в тонкой кишке и развитие усвоения питательных веществ. Пищеварительные органы обладают дополнительной способностью полностью поглощать питательные вещества и калории пищи, которую вы потребляете.
- Что нужно: 2-3 морковки
- Что нужно сделать: приготовить свежий сок из 2-3 морковок и употреблять его натощак. Начните еду с морковного сока.
- Почему это работает: морковный сок заставляет организм выделять пищеварительные ферменты и, таким образом, повышает аппетит. Пища, потребляемая после употребления морковного сока, может правильно перевариваться и, таким образом, способствует увеличению веса. Для тех, кто ищет, как набрать вес за десять дней домашних средств, тогда это лучший.
8. Увеличьте ежедневное питание:
Если вы ищете, как стать толстым за 10 дней, то самое простое решение - увеличить количество приемов пищи в день. Делая это, вы будете автоматически потреблять больше калорий, не прикладывая особых усилий.
- Что вам нужно: увеличьте количество ежедневных приемов пищи до 4-5 приемов в день.
- Что вы должны сделать: Составьте свой ежедневный график приема пищи таким образом, чтобы вы потребляли не менее 3 полных приемов пищи и 2 полуфабрикатов.
- Почему это работает: более частое питание будет увеличивать ежедневное потребление калорий без особых усилий. Ешьте продукты, богатые калориями, чтобы увеличить вес за 10 дней.
9. Йога:
Хотите знать, как увеличить вес за 10 дней? Просто начните регулярно заниматься йогой, и через 10 дней вы увидите волшебный результат.
- Что вам нужно: включите йогу в свой распорядок дня.
- Что вы должны сделать: выполняйте не менее 30 минут йоги каждый
- Почему это работает? Йога - это прекрасный способ внутреннего оздоровления организма. Любой внутренний дисбаланс в организме можно легко уравновесить с помощью йоги. Могут быть разные причины не набирать вес, которые могут быть быстро решены, и вы можете набрать вес за 10 дней с помощью йоги.
10. Упражнение:
Для людей, которые ищут решения о том, как быстро набрать вес за 10 дней, у нас есть решение вашей проблемы. Просто начните регулярно заниматься спортом и посмотрите на изменения в вашем теле. Вам может быть интересно, что вы уже худые, и физические упражнения заставят вас худеть дальше, но эта теория - чистый миф, и регулярные физические упражнения принесут замечательные изменения в вашем теле.
- Что вам нужно: упражнения в любой форме
- Что нужно делать: занимайтесь в любой форме не менее 30 минут в течение 5 дней в неделю.
- Почему это работает: физические упражнения регулируют обмен веществ в организме и повышают аппетит. Это, в свою очередь, помогает набрать вес. Так что, если вы ищете, как набрать вес за 10 дней естественным образом, прежде всего, включите физические упражнения в свой распорядок дня.
11. Устранить стресс:
Одной из главных причин потери веса является стресс. Поэтому, если вы ищете способ набрать вес для мужчин за 10 дней, начните с снятия стресса в своей жизни. Потому что какие бы усилия вы ни приложили, как увеличение потребления пищи, и все, кроме ничего, не сработает, если вы не будете чувствовать стресс
- Что вам нужно: устранить стресс
- Что вы должны сделать: медитация, которая поможет вам избавиться от стресса.
- Почему это работает: стресс убивает голод и подавляет аппетит. Так что если вы ищете советы, чтобы набрать вес за 10 дней, то секретный совет заключается в том, чтобы устранить стресс.
12. Оставайтесь мотивированными:
- Что вам нужно: позитивное отношение
- Что нужно делать: оставаться мотивированным.
- Почему это работает: Прибавка в весе никогда не бывает мгновенной, а похудение - это длительный процесс. Вы должны пройти долгий путь, и поэтому очень важно, чтобы вы оставались мотивированными. Носите позитивный настрой и не отвлекайтесь от цели.
Что следует избегать:
Ниже приведены некоторые вещи, которых нужно избегать, чтобы увидеть здоровое и правильное увеличение веса:
Курение:
Курение вредно для здоровья. Длительное курение ограничивает ваш аппетит и заставляет вас терять вес. Так что, если у вас уже есть лишний вес и вы стремитесь набрать вес здоровым способом, то бросить курить - это путь. Однако, если вы не можете бросить курить, по крайней мере, избегайте курения за час до и после каждого приема пищи.
Кататься на велосипеде :
В Велоспорт метаболизм значительно повышается и помогает в потере веса. Таким образом, чтобы набрать вес, вы можете заняться другими видами упражнений, но определенно не ездить на велосипеде.
Бег :
Так же, как езда на велосипеде, бег также повышает метаболизм. Вместо этого бегайте трусцой. Упражнения - это образ жизни, но когда вы ищете прибавку в весе, то делать упражнения, которые могут повысить ваш метаболизм, не очень хорошая идея.
Набирать вес одинаково утомительно, как и терять его. Сохраняйте мотивацию и следуйте здоровым привычкам, чтобы набирать вес быстро и систематически. Никогда не рекомендуется использовать нездоровые привычки питания, в том числе употребление в пищу джонки, чтобы быстро набрать вес. Вы можете быстро набрать вес, но у этого есть свои недостатки.