В обычный день женщина вступает в сферу материнства только с смутным представлением о том, что следует делать сразу после этого. Первым шагом всегда является скопление чувств, волнения и страха, склеенных вместе, чтобы сформировать чувство, которое будет иметь право только ожидающая женщина. Чувство беременности, беременности, накопления энергии и потенциала внутри нее, чтобы собрать ее смелость и принести совершенно новую жизнь на землю опытным матерям, что может показаться непринужденной рутиной дежавю для новичков в этой группе. Это могут быть довольно трудные времена и сладкие воспоминания, наполненные горькими чувствами любви и сладкими чувствами ненависти. Часто матери жалуются на свои девятимесячные трудности.
В начале дня они жалуются на бессонные ночи, а утро бежит в ванную. Эмоции, играющие верх в этом случае, не облегчают ситуацию. Чувство удовлетворения устраивается, поскольку среди этого столпотворения ощущается небольшой удар изнутри. Внезапно аппетит монстра и депрессия перестают ее беспокоить. В конце дня, когда она закончила свои девять месяцев и готова показать свою маленькую девочку внешнему миру, она оставит позади все свои страхи перед прошедшими трудными временами и будет с нетерпением ждать сверкающего ангела в ее руках. Таково чудо беременности.
Однако, прежде чем беременность может быть названа красивым термином, мать должна соблюдать определенные правила и ограничения. За тем, что начинается со строгой схемы, вскоре следует просьба средней жены сделать следующие вещи, необходимые до рождения ребенка. Одна такая вещь - упражнения, к которым нужно привыкнуть, когда ее называют пренатальной. Вот некоторые примеры антенатальных упражнений, которые должна выполнять каждая беременная женщина.
Утренний забег:
Вспомните время, когда вы пытались получить гладкий живот, чтобы вы проснулись на рассвете и включили музыку и треки, чтобы пробежаться по парку или озеру перед работой или в колледже. Это то же самое, только с небольшой осторожностью. Когда утро прибывает в ванную, останавливается, поднимите кроссовки и дорожки и отправляйтесь на хорошую пробежку с ребенком. Пока холодный ветер дышит, держи ноги и тело в форме. Когда ребенок прибавляет в весе, если бег забирает у вас энергию и вы чувствуете дискомфорт, проводите утренние запланированные прогулки. Любая прогулка или бег трусцой в это время помогут вам сохранить ваше сердце и суставы смазанными и без ржавчины. Это также отмечено как изменение настроения и ума для матерей.
Йога:
Теперь, когда мы говорим о йоге во время пренатального периода, мы обычно имеем в виду растяжение и медитацию для внутреннего мира и стабильности среди случайных гормонов. Это не включает в себя сложные повороты и перевернутые режимы. Это просто означает растяжение конечностей, легкий поворот вашей талии и время медитации для вашего гормонального баланса.
Задний ряд:
Для этого упражнения вам может понадобиться устойчивая опора, которая может быть вашим другом или тренером, а также толстая полоса сопротивления, которую легко держать. Используя полосу сопротивления, драпированную через опору, убедитесь, что ваша хватка крепка. Оттяните ногу назад, сзади и крепко держите на полу. Теперь сожми в спине. Одновременно вытяните локти с помощью растягивающейся ленты, и вы почувствуете, что ваша грудь движется вперед. Это сделано для того, чтобы мышцы вашего тела, особенно плечевые, были гибкими и свободными.
Растяжение подколенного сухожилия:
Используя ту же полосу сопротивления, сядьте на коврик или подушку с вытянутыми нижними конечностями. Наденьте ленту на носок. Вы можете использовать одну ногу за раз или обе вместе, а затем с помощью ремешка медленно начать подтягивать пальцы ног к костям голени. Это отличное упражнение для проблем с жесткостью теленка, а также поможет вам нести вес ребенка.
Растяжка бедра:
Используя подушку, встаньте на колени на одно колено, а другое согните перед собой. Одной свободной рукой держите живот возле живота, а другую - на пояснице. Поднимая руки вверх и назад, медленно согните переднее колено под углом 90 градусов. Твердое растяжение чувствуется. Чередовать и повторять;
Тазовый Лифт:
Лягте на спину на коврик и с помощью нижней части тела и силы таза поднимите бедра в воздух. Ноги и верхняя часть тела от середины живота все еще должны быть приклеены к земле. Используйте только силу нижней части тела и удерживайте положение некоторое время. Это будет очень полезно во время родов.
Дыхательные упражнения:
Сядьте со скрещенными ногами на полу, выпрямите позвоночник и выполните обычные назальные и оральные дыхательные техники и упражнения. когда ребенок будет расти и поднимать грудную клетку, это поможет справиться с одышкой и нехваткой воздуха.
Полу приседания:
Начните с того, что держите ноги на ширине и делайте половину приседания, чтобы подняться на пятки. Вернитесь к первой позиции и повторите. Это также отличное упражнение для родов, в котором задействованы мышцы ног.
Поднятие ног:
Для этого упражнения лягте на коврик и поверните на бок. Конечность на вершине теперь можно поднимать и опускать ритмичным образом. Держите верхнюю ногу поднятой прямо, а затем используйте метод подъема-опускания для гибкости. Продолжайте менять стороны и повторять.
Плавание:
Плавание также является хорошим упражнением во время беременности. Используйте обратные удары в основном, если это возможно. Будьте осторожны, чтобы не плавать по сыпи или жирам.
Упражнения для живота:
Для этого вам нужно опираться на колени и ладони, чтобы вы опустились на четвереньки, как четвероногие животные. Теперь с помощью мышц живота вдохните и выдохните.
Twist:
Оставайтесь на ногах с прямой спиной. Теперь с открытыми руками потянитесь к другой стороне по одному. Не перегибайтесь на другую сторону слишком сильно. Простой поворот в области талии немедленно заставит ваш мозг и тазовую кость чувствовать себя растянутыми и расслабленными.
Смотреть больше: лучшее упражнение для трицепса
Источник изображения: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 и 9