Лучшие 25 советов, чтобы похудеть навсегда

Потеря веса является общей проблемой в эти дни. Очень небольшому проценту людей удается оставаться в форме и быть активными все время из-за напряженной и беспокойной жизни, которой обладает большинство из нас. Бесчисленные обязанности на наших плечах делают абсолютно невозможным оставаться в форме. Но хорошо то, что вам не всегда нужно следовать сложным диетическим частям или безумным графикам тренировок, чтобы сбросить эти килограммы. Вы можете сделать то же самое намного проще. Все, что вам нужно, это здоровые изменения в вашем образе жизни. Считайте эту статью своим руководством, внимательно прочитайте каждый пункт, и все готово!

1. Пейте зеленый чай:

Зеленый чай - это, пожалуй, первое и самое важное изменение, которое вам нужно внести в свой рацион. Каждый раз, когда вам захочется выпить чашку теплого чая или холодного кофе, передумайте и попробуйте зеленый чай. Он имеет нулевую калорийность и является очень здоровым выбором для всех тех, кто пытается похудеть. Если вы поговорите с диетологом или даже экспертом, они всегда скажут вам включить зеленый чай в свой рацион. Это повышает метаболизм и помогает вам сбросить лишний вес за короткий промежуток времени.

2. Перекусывайте супами, крекерами или ростками:

Живя в такой стране, как Мир, мы всегда испытываем искушение приготовить нездоровые закуски. Жареные пакодас и тиккис так съедобны и согревают сердце. Но если у вас есть это каждый день, ваши шансы прибавить в весе огромны. Нужно быть умным и сделать правильный выбор. Каждый раз, когда вы чувствуете себя голодным в середине вечера или в середине дня, попробуйте суп. Вы также можете насладиться крекерами или здоровым чатом из ростков. Таким образом, вы будете говорить «нет» нездоровой пище и быстрее терять вес.

3. Проведите телевизионную тренировку:

Когда вы смотрите телевизор, вам не всегда нужно сидеть там и смотреть на экран. Вы можете тренироваться и смотреть свой любимый эпизод одновременно. Просто включите бег трусцой, прыжки, удары и хрусты в течение примерно десяти-пятнадцати минут, и в конце вы будете потеть, как сумасшедшие. Это поможет вам сбросить лишний вес в течение нескольких месяцев.

4. Гуляй! Ходить! Ходить!

Даже если вы слышали это несколько раз, пришло время услышать это снова. Ходьба - лучшее упражнение для похудения. Это было предложено всеми диетологами и экспертами и известно его пользой для здоровья. Если вы пытаетесь сбросить вес, вы всегда можете сделать это, гуляя. И этим мы не имеем в виду, что вам нужно гулять, как в парке. Тебе нужно быстро идти. Попробуйте начать со среднего темпа и нарастить его примерно через десять минут. Чем быстрее вы идете, тем больше жира вы будете сжигать.

5. Попрощайся с красным мясом:

Красное мясо очень вредно для здоровья. Это снижает ваш метаболизм и делает потерю веса сложной процедурой. Если вы поговорите со специалистом, он всегда скажет вам держаться подальше от красного мяса. Они всегда были основной причиной проблем и заболеваний, связанных со здоровьем. Но это не значит, что вы никогда не будете есть красное мясо в своей жизни. Время от времени это хорошо, но иметь его каждый день будет иметь только негативные последствия. Поэтому, чтобы похудеть, нужно попрощаться с красным мясом.

6. Не допускаются вредные привычки:

По словам нескольких врачей, те, кто заядлыми курильщиками и пьющими, как правило, прибавляют в весе быстрее, чем те, кто этого не делает. Так как это довольно вредная привычка, вы должны избавиться от этого, чтобы похудеть. Некоторые напитки, такие как пиво, водка, виски и ром, содержат слишком много нежелательных калорий, которые заставят вас набрать безумное количество веса в течение нескольких недель. Каждый раз, когда вам захочется выпить напиток в баре, всегда напоминайте себе о пузатом дурном чиновнике, который ежедневно сидит в центре бара, выпивая галлоны и галлоны пива. Я уверен, что вы не хотите, чтобы все было так запутано.

7. Фрукты и овощи:

Чем здоровее вы едите, тем больше вы худеете. Если вы продолжаете наслаждаться шоколадом и жареной едой каждый день, вы не сможете растопить этот упрямый жир. Вы должны есть много фруктов и овощей. Поскольку ужин, как правило, является самым легким блюдом дня, вы можете просто съесть фруктовый салат с небольшой миской творога или несколькими вареными овощами. Вы определенно увидите отличные результаты через месяц.

8. Оставайтесь активными:

Отличный совет, чтобы похудеть, чтобы оставаться активным. Вы не всегда должны сидеть и расслабляться. Заставьте свое тело двигаться в течение дня как можно больше. Это определенно сожжет много калорий и сделает вашу потерю веса эффективной. Поэтому, в следующий раз, когда вы почувствуете, что вам нечего делать, просто подметите пол, завершите работу во дворе или просто уберите свою комнату.

9. Подбежав по лестнице:

Бег по лестнице - лучший способ похудеть. Если вы проводите пять минут в день, просто бегая вверх и вниз по лестнице, вы увидите отличные результаты. Вы не только потеете, но и растопите жир.

10. Установите реалистичные цели:

Если вы хотите похудеть, вы не можете ставить перед собой нереальные цели. Например: следование диаграмме диеты, которая будет терять 40 фунтов в месяц, является абсолютно сумасшедшим. Они определенно не настоящие и, безусловно, не помогут вам сбросить вес. Таким образом, чтобы сделать вашу потерю веса эффективной, ставьте правильные цели, и вы скоро увидите изменения.

11. Уменьшите потребление калорий:

Если вы пытаетесь сбросить вес, вы должны сжечь или сократить ваши калории. Вам придется сжигать около 500 калорий каждый день. Это просто невозможно из-за диеты, но вам также придется делать упражнения. Вы можете уменьшить потребление калорий, отказавшись от таких продуктов, как бургеры; Мороженое и т. д. следите за своим потреблением калорий с помощью калькулятора, чтобы эффективно достичь цели снижения веса.

12. Двигайтесь, когда у вас есть время:

Очень важно, чтобы вы оставались активными даже во время 15-минутного перерыва. Вы можете совершить небольшую прогулку, чтобы помочь в потере веса.

13. Делайте вечерние тренировки:

Утомительные дни могут дать вам повод не ходить в спортзал. Таким образом, вы должны быть мотивированы и преданы каждой вечерней тренировке.

14. У интенсивного кардио:

Если вы проводите сложные кардио-сеансы в течение 45 минут 3 раза в неделю, вы можете легко повысить свой метаболизм. Это поможет повысить ваш метаболизм, даже если вы перестали потеть, и помогает сжигать много калорий. Вы также можете выбрать бег, езда на велосипеде или тренировки на беговой дорожке.

15. Умное Путешествие:

В отпуске? Знать, что делать упражнения в этой рутине может быть скучно, но вы должны продолжать делать это. Вы можете нести некоторые элементы тренировки, которые не слишком тяжелые или занимают много места.

16. Держите чек на шкале:

Шагать по шкале всегда заманчиво, но в то же время это также может заставить вас чувствовать себя плохо. Если это так, просто сделайте перерыв и будьте мотивированы. Весы наверняка не изменятся в одночасье, но не будьте недовольны. Вы можете взвешиваться еженедельно, чтобы получить лучший результат успеха.

16. Пейте много воды:

Вода помогает вам удерживать влагу, а также ее потребление в значительной степени способствует снижению веса. Вы должны всегда пить воду перед едой, чтобы держать себя гидратированным. Также включайте продукты, которые содержат много воды, такие как фрукты, овощи. Это также поможет вам чувствовать себя сытым дольше и поможет меньше есть. Вы также можете пить прохладную воду, которая помогает ускорить обмен веществ, а также препятствовать любой тяге к напиткам, таким как сок лайма, сода.

17. Не пропустите завтрак:

Вы можете позавтракать рано утром, чтобы поддерживать тело в активном состоянии. Это также поможет вам сжечь калории и повысить ваш метаболизм.

18. Делайте небольшие тренировки - но сохраняйте чек:

Вы можете сделать короткую, но интенсивную кардио-тренировку. Это также очень полезно, как более длинные, чтобы сжечь много калорий.

19. Любите свою еду:

Ешьте меньше, пытаясь похудеть, это худший случай. Это на самом деле лишает вас, поэтому вы можете сделать или сохранить чит-день - есть все, что угодно. Иногда вы можете потреблять высококалорийные продукты, которые наверняка не испортят вашу здоровую диету. Это, в свою очередь, побуждает вас к этому случаю и создает хорошие отношения с вашей диетической пищей. Это также эффективное средство от переедания.

20. Не обманывайте калории:

Если вы пытаетесь сбросить вес, это все о математике. Таким образом, не пытайтесь обмануть себя, отказавшись от акциза или съев больше и тренируясь меньше. Эта мысль также может заставить вас есть больше того, что вы на самом деле сжигаете. Таким образом, это может привести к увеличению веса, а не к потере веса.

21. Нет нездоровой пищи:

Это худшая проблема потери веса. Когда вы едите больше пищи с большим количеством сахара и жира, это делает вас раздражительным и даже вялым. Вы должны избавиться от всех нежелательных веществ в организме, таким образом, вы можете провести двухнедельную программу устранения диеты, уменьшив потребление глютена, сахара, молочных продуктов, кофеина и алкоголя.

22. Потребляйте чернику:

Да, вы правильно поняли. Они упакованы с антиоксидантами, а также помогают уменьшить жир на животе. Они содержат антоцианы, которые могут изменить любую активность генов, которые находятся в нашей жировой клетке человека. Это в свою очередь мешает нашему организму набирать вес.

23. Ешьте каменные фрукты:

Каменные фрукты, такие как нектарин, слива, персик и вишня, содержат химические вещества, которые помогут вам избавиться от ожирения. Они также используются для поддержания уровня диабета и действуют как противовоспалительные.

24. Ешьте свежее:

Вы не едите много вредной пищи, но все же набираете вес? Могут быть и другие нездоровые причины, такие как употребление сильно обработанной пищи. Таким образом, рекомендуется употреблять больше натуральных продуктов, чем упакованных. Это поддерживает уровень энергии, способствует хорошему сну, а также дает энергию для тренировок.

25. Быть в новых привычках:

Вы должны следовать своим правилам даже после того, как вы похудели. Потеря веса - это также изменение образа жизни, и не только до достижения цели. Так что не возвращайтесь к своей старой привычке к еде, которая снова наберет вес.

26. Заменить упражнение:

Это обычная проблема, когда нам не нравится принимать новый режим тренировок. В этом случае вы можете продолжить ту же самую процедуру, но добавив несколько дополнительных минут для тренировки. Вы также можете делать спринт, когда закончите бег; выберите тяжелые веса, чтобы добавить разницу.

27. Потребляйте волокна в течение утра:

Когда вы пытаетесь сбросить вес, вы можете есть продукты, которые помогут вам чувствовать себя сытым дольше. Это снимет голод с соблазна. Таким образом, когда вы начинаете свой день, вы можете включить 8 г клетчатки в свой завтрак.

28. Бытовой хор:

Вы можете сделать весь свой домашний хор для похудения. Начните подниматься по лестнице, гулять с собакой, чистить пылесосом, проводить глубокую уборку в своем доме, заниматься садоводством и т. Д., Это вызывающе поможет вам сжигать больше калорий, а также будет поддерживать вашу активность.

29. Включите нут и грейпфрут:

Они считаются вашими лучшими друзьями, если вы хотите похудеть. Нут помогает избавиться от вредной привычки перекусывать, в то время как потребление 1/2 грейпфрута перед каждым приемом пищи помогает снизить вес.

30. Тренировки с музыкой:

Наличие сотовых телефонов очень распространено в эти дни. Вы можете использовать свой любимый плейлист в тренажерном зале. Но убедитесь, что вы уделяете все внимание, чтобы получить результаты ставки.