Помогают ли хрусты Ab получить плоский живот? Я думаю, вы не знаете, что хрустящие кусочки Ab - лучший способ сбросить жир с живота. В настоящее время все люди очень заботятся о своем здоровье, и все хотят здорового и упругого живота. Однако, как многие женщины молчат, полагаясь на хрустит, чтобы получить его.
Вы должны знать, что хрустит просто воздействует на мышцы спереди и сбоку живота; однако жизненно важно нацелиться на все мышцы центра, чтобы получить более четкий пресс - считая поясницу, бедра плюс бедра. Поэтому в этой статье я рассмотрел различные хрусты, которые помогают получить плоский живот.
Топ хрустит, чтобы получить плоский живот:
1. Косой хруст:
- Лежа на спине, колени изогнуты и ступни на полу, ширина бедра отдельно. Вращайте колени одной стороной вниз к земле.
Положите руки поперек груди, в противном случае за ушами. Не спеша свернувшись к бедрам, ожидая, что ваши плечи находятся примерно в 3 дюймах от земли.
- Захватите позицию на несколько секунд и медленно опускайтесь вниз. Сделайте 12 косых хрустов и сделайте снова на конфликтующей стороне.
2. Обратный хруст без рук:
- Вместо того, чтобы держать руки по бокам, где бы они ни помогали прессу, закрепите их над головой, чтобы активизировать мышцы живота.
- Наклонитесь лицом вверх, держа руки над головой, а руки возьмите тяжелый предмет мебели, в противном случае - перила.
- Поднимите ноги в воздух, согнув ноги. Сделайте абс, толкните обратно в пол и приподнимите бедра с пола.
- Выдохните, когда вы поднимаете; вдохни, когда опустишься.
3. Хруст желудка с подъемом ног:
- Опирайтесь на спину, изогнув колени и ступни даже на землю, шириной бедра отдельно.
- Положите руки поперек груди. Постепенно тяните колени к груди, держите их повернутыми на 90 градусов, ожидая, когда ваши ягодицы и копчик оторвутся от земли.
- Захватите место на мгновение и постепенно опускайтесь вниз. Делай 12 хрустов.
4. Бедренный хруст:
- Лягте назад сзади, ноги подняты и скручены, икры равны земле, а ноги спокойны.
- Скрестите руки над грудью, положив руки на плечи. Заниматься мышцами живота, а также поднимать голову, плечи и верхнюю часть спины примерно на 30 градусов от пола.
- Меньше, не касаясь головы до пола. Выдохните, когда вы поднимаете; задыхаться, когда ты опускаешься.
5. Боковая доска:
Эта тренировка пресса сложнее, чем обычная доска, так как вы поддерживаете весь вес тела в двух точках контакта, а не в четырех. В результате вы должны приложить все усилия, чтобы стабилизироваться.
- Откиньтесь на левую сторону от локтя по прямой линии ниже плеча и стопы ног. Положите правую руку на левое плечо, иначе на правое бедро.
- Поддержите свой пресс и поднимите бедра от земли, ожидая, что вы гармонизируете предплечье и ступни, чтобы ваше тело образовало косую линию. Хватайте от 30 до 45 секунд.
- При условии, что вы не можете схватить так долго, оставайтесь в силе так долго, как вы можете, а затем выполняйте снова, пока вы не проведете в общей сложности 30 секунд. Меняем стороны и делаем снова.
6. V Crunch:
- В этой тренировке ваша верхняя и нижняя части тела движутся одновременно, чтобы задействовать максимальное количество мышечных волокон в средней части.
- Поза на копчике изогнутыми ногами, ступни от земли, а руки скручены по бокам.
Убедитесь, что спина находится на прямой линии, а грудь - лифт. Откиньтесь назад и увеличьте руки плюс ноги, затем перетащите назад, чтобы установить положение.
Сохранить