Вы ищете позы йоги для плеч? Приспособленные плечи играют эффективную роль в нашей повседневной работе. Ожидание - это нормальный способ ухода за собой от посторонних, когда он физически закрывает контакт с жизненно важными органами. Каждый раз, когда вы подписываете, что вы наклоняетесь вперед, попытайтесь сделать мгновение, чтобы двигать плечами назад и сделать глубокий вдох. Таким образом, сегодня в этой статье мы обсуждаем лучшие позы йоги для плеч.
Забота о ваших плечах - это больше, чем просто наблюдение в майке. Он заключается в принятии безопасного доступа к суставу и его улучшении, а также в гармонизации его естественной гибкости с лучшей стабильностью. Поскольку наши плечи созданы для мобильности, а не постоянства, травмы могут случиться при повторяющихся действиях и плохой организации.
Лучшие позы йоги для плеч:
Сохраняйте здоровые плечи в йоге, балансируя позы, которые отскакивают мышцы и фасцию вокруг сустава, с позами, которые тонизируют и поддерживают. Некоторые позы йоги для плеч следующие:
1 Тадасана (Горная поза):
- Горная поза предлагает мягкий тон для трех мышц-манжет. Супраспинатус стимулирует в первые 30º отведения, поэтому сохраняют низкую диагональную задержку рук.
- Подтяните шапки к ушам, отведите их назад и опустите лопатки вниз.
- Поднимите затылок, чтобы уши были уши на плечах.
- Вращай руки, чтобы смотреть вперед ладонями.
- Поднимите нижнюю половину своего тела в землю и позвольте энергии отскочить от пола, чтобы отпустить большое тело.
2. Дельфин Позы:
- Начните на руках и коленях лицом к стене.
- Возьмитесь за противоположные локти, чтобы получить расстояние до плеч, затем поместите предплечья, похожие друг на друга, кончиками пальцев, касающимися стены, и поднимите бедра высоко.
- Опустите голову и поднимите грудь назад по рукам, чтобы улучшить раскрытие плеч.
- Остановитесь здесь на 5 глубоких вдохов.
3. Поза орла:
- От стояния сложите правое колено в грудь. Согните левое колено и скрестите правую ногу вокруг левой ноги, прикрепив правую ногу к другой стороне левой ноги.
- Закройте правую руку под левой рукой. Садитесь так низко, как только можете, и поднимайтесь над руками, чтобы оставаться в равновесии,
- достигая локтей и кончиков пальцев вверх и от лица.
- Перерыв здесь на 5 длинных глубоких вдохов. Расслабьтесь и вернитесь на другую сторону.
4. Крисс-Кросс:
- Ложись на живот лицом вниз.
- Поднимите туловище и проденьте правую руку внизу слева на уровне плеч, поверните на 90 градусов подальше от тела.
- Разведите левую руку в противоположном направлении (еще раз, около угла 90 градусов от туловища). Лови подбородок по плечу.
- Отведите пальцы друг от друга, чтобы поднять руки и вдохните здесь на 5 глубоких вдохов. Рецидив на другой стороне.
5. Поза поклона:
- Лягте лицом вниз, кривые колени и лодыжки сцепления.
- Сожмите ноги в руки, не сгибая колени, и поднимите грудь от земли.
- Перерыв здесь на 5 глубоких вдохов.
6. Чатуранга Дандасана (поза четвероногого посоха):
- Меньше на колени и постепенно наращивайте силу. Из позы доски двигайтесь вперед и изгибайте руки, обнимая локти до пояса.
- Тренируйтесь под углом 90 ° в локте, плечи должны быть скоординированы с локтями, а локти выше запястий.
7. Сложите вперед с застежкой:
- Стойка, сжимая руки за спиной, и делай большие вдохи, чтобы открыть сундук.
- На выдохе расслабьте колени и наклонитесь вперед, наклонив голову к земле и слегка разгрузив шею.
- Если вы чувствуете себя расслабленным, согните одно колено, а затем другое, получая больше в свои плечи. Остановитесь здесь на 5 глубоких вдохов.
Следовательно, это - некоторая йога для плеч, и я надеюсь, что вам понравится эта статья и вы найдете ее полезной и информативной!