Вы хотите научиться упражнениям по швейцарскому мячу? В наши дни швейцарский мяч занимает общее место в каждом спортзале. Упражнения «Swiss Ball» - это очень недорогое упражнение, которое играет важную роль в укреплении мышц нижней части спины. Есть много швейцарских упражнений с мячом, которые полезны для всех частей тела. Поэтому сегодня в этой статье мы обсуждаем лучшие швейцарские упражнения с мячом.
Упражнения со швейцарским мячом также называют упражнениями на стабильность. Некоторые исследования показывают, что это помогает вашей груди, плечам, спине, рукам, ногам, ягодицам, ядру и прессу. Если вы хотите укрепить свои мышцы, а также восстановить расположение частей тела, выберите правильный размер швейцарского мяча.
Лучшее упражнение по швейцарской или стабильной игре:
Теперь, здесь мы даем вам список упражнений со швейцарским мячом, и они выглядят следующим образом;
1. Swiss Ball Dips:
• Внимание на трицепс с провалами трицепс. Положите швейцарский мяч позади себя, присядьте на корточки, коснитесь спины и положите руки на мяч пальцами, направленными на спину.
• Сбалансируйте вес на руках и ногах, и ниже тела поверните локти и опустите задницу на землю.
• Оставайтесь, когда ваши плечи похожи на землю, затем подтолкните вверх к исходному положению.
2. Швейцарские шаровые прессы с гантелями:
• Ударьте грудью, передними дельтовидными мышцами и трицепсом швейцарскими шариковыми прессами с гантелями. Держите пары гантелей и положите на спину швейцарский мяч через лопатки, толкаясь в противоречие с мячом.
• Согните ноги в коленях даже на земле. Возьмите гантели в каждую руку вместе с грудью и придерживайтесь ее, локти должны быть направлены вниз.
• Поддерживайте ноги в противоречии с землей и спиной рядом с мячом и толкайте гантели за грудь. Меньше гантелей в порядке и повторяйте желаемое количество повторений.
3. Швейцарские подъемники для ног сидячего мяча:
• Начните это упражнение со швейцарским мячом, сидя высоко на швейцарском шаре рядом.
• Постепенно высоко поднимите одну ногу над землей, сохраняя прямую спину и неподвижный швейцарский мяч.
• Затем уступите ноге и подведите итоги с другой стороны. Сделайте 2 - 3 подхода по 10 повторений на каждой стороне, при условии, что тренировка безболезненна.
4. Швейцарские шариковые отжимания:
• Инициируйте это упражнение в месте отжимания на швейцарском мяче, сохраняя прямую спину и шею прямо, а швейцарский - неподвижным.
• Затем аккуратно разогните локти, сжимая мышцы груди, а затем вернитесь в исходное положение.
• Выполните 2 - 3 подхода по 10 повторений, при условии, что упражнение не вызывает боли.
5. Согнувшись над строкой на швейцарском балу:
• Начните упражнение в положении стоя с изогнутыми коленями, выпрямите спину, положите руку на швейцарский мяч и держите легкий вес.
• Постепенно подгоняйте вес к груди, отводя назад локоть и обнимая собранные лопатки.
• Сделайте 2-3 повторения по 10 подходов, при условии, что упражнение не вызывает или не поднимает признаков, и вы сохраняете хорошую смену.
6. Завиток бицепса на швейцарском балу:
• Начните тренировку, наклонившись над швейцарским мячом и держа легкий вес.
• Ваша спина и локти должны быть прямыми. Постепенно изогните локоть, сужая бицепс.
• Выполните 2 - 3 подхода по 10 повторений, насколько это возможно, и расслабьтесь без боли.
7. Швейцарские приседания с мячом:
- Начните тренировку со швейцарским мячом в положении стоя с шириной плеч на расстоянии, ступнями вперед и швейцарским мячом между стеной и нижней частью спины.
- Постепенно сделайте присед, держа спину прямо. Ваши колени будут соответствовать вашим средним пальцам и не будут двигаться дальше мимо ваших пальцев.
- Выполните 2 - 3 подхода по 10 повторений, при условии, что тренировка не болит.
Следовательно, это упражнения со швейцарским мячом, и я надеюсь, что вы найдете эту статью очень полезной и информативной. Удачной практики!