В мире, одержимом «потерей веса», есть много людей, живущих на противоположном конце спектра веса. Худые, худые люди, которые всегда мечтали иметь мускулистое тело, очень много живут в обществе. Несмотря на диету, богатую калориями, им трудно набрать хотя бы один килограмм. Йога для увеличения веса - благо для таких людей, поскольку она может помочь изменить структуру их тела. Наряду с улучшением массы, йога также может помочь в укреплении тела и внесении позитивных изменений в их жизнь. В этой статье мы узнаем о преимуществах йоги для увеличения веса, а также подробно рассмотрим шаги йоги для увеличения веса!
Йога для увеличения веса с изображениями:
1. Бхуджангасана или поза кобры:
Также известная как поза бхуджангасана, поза кобры является одной из эффективных поз йоги для увеличения веса. Это изгибающая поза йоги, которая укрепляет ваш позвоночник и улучшает вашу способность дышать. Это должно выполняться каждый день для видимых результатов.
Как сделать:
- Мы должны лечь впереди, поднять верхнюю часть тела и удерживать его руками.
- Процесс вдоха и выдоха затем продолжается.
- Это самая основная поза йоги для лечения и тонизации мышц живота.
- Это должно быть сделано в наборах по 15 секунд каждый с десятисекундным перерывом между ними.
Выгоды:
Поза Cobra улучшает кровообращение в организме, а также пищеварение. Он также может контролировать ваши гормоны щитовидной железы.
2. Сарвангасана йога:
Сарвангасана, также известная как поза плеча, - это быстрый ключ к таким преимуществам, как оптимизация функции щитовидной железы, очищение крови. Это одна из продвинутых асан йоги для увеличения веса, которую можно выполнять каждый день натощак.
Как сделать:
- Лежа на спине, нижняя часть прижимается вверх и удерживается в этом положении с помощью лопаток.
- Плечо несет всю ношу остального тела.
- Руки используются для поддержки талии.
- Это способствует успешному увеличению веса, если придерживаться правильной диеты наряду с асаной йоги.
Выгоды:
Эта поза предлагает многочисленные преимущества для нашего тела. Это способствует хорошей циркуляции крови в желудке и способствует лучшему пищеварению. Это также снижает уровень стресса в организме, что косвенно способствует потере веса.
[Подробнее: Как набрать вес в течение месяца]
3. Ваджрасана йога:
Хотите знать, как набрать вес с помощью йоги? Попробуйте Ваджрасану! Также известна как поза алмаза или поза молнии - еще одна из техник йоги для увеличения веса. Это простая поза для начинающих, которую можно выполнять после еды для лучшего пищеварения. Практикуйте это от 5 до 10 минут в день, чтобы заметить разницу.
Как сделать:
- Встаньте на колени, сидя на пятках, выпрямите позвоночник и положите ладони на колени.
- Вдыхайте и выдыхайте воздух медленно.
Выгоды:
Ваджрасана непосредственно воздействует на пищеварительную систему и устраняет связанные с желудком расстройства, такие как запоры, вздутие живота или отсутствие аппетита. Он также может укрепить нижнюю часть тела, например, бедра, икроножные мышцы и бедра.
4. Паванамуктасана:
Поза облегчения ветра очень помогает, когда дело доходит до тонизирования тела и облегчения набора веса. Здоровая диета вместе с этой асаной, несомненно, даст вам результаты, которые вам крайне необходимы. Это должно практиковаться на пустой желудок каждый день в течение 5 минут. Это одно из эффективных упражнений йоги для увеличения веса!
Как сделать:
- Лягте на спину и держите ноги вместе.
- Положите руки рядом с телом.
- Сделайте глубокий вдох и поднесите колени к груди, пока вы выдыхаете.
- Держите колени крепко во время процесса.
- Теперь медленно вдохните и отпустите захват.
- Повторите от 5 до 10 раз.
Выгоды:
Это избавляет вас от болей в спине, а также уменьшает вздутие живота. Поза вымывает ветер из желудка и улучшает обмен веществ. Вы также будете испытывать снижение кислотных рефлюксов и жжение.
5. Матсьасана Йога:
Matsyasana или поза рыбы - это еще одна замечательная йога, в которой человек сидит, сложив ноги, а затем сгибается назад в арке, опирающейся на локти, в то время как рука опущена в бедра. Голова идет назад, пока не коснется земли. Таким образом, кровообращение в голове открывается и помогает улучшить состояние волос.
Как сделать:
- Лягте на живот и сведите ноги.
- Положите ладони под бедра, а локти перпендикулярно земле.
- Медленно вдохните и поднимите талию и голову к земле.
- Выдохните и отпустите его, вернув голову в нормальное положение, а спиной к земле.
Выгоды:
Матясана снимает напряжение в спине и стимулирует пищеварительную систему. Это также может улучшить ваш баланс и осанку. Вы также можете почувствовать гибкость мышц шеи и плеч в теле.
[Смотрите больше: Продукты для увеличения веса]
6. Савасана:
Savasana - еще один отличный способ для увеличения веса, поскольку он дает вам необходимый отдых. Это легкая поза, которую часто называют позой трупа, когда идеал должен лежать в одной позе с закрытыми глазами. Это отличный антистресс, позволяющий набирать вес с течением времени.
Как сделать:
- Ложись на спину.
- Положите ладони рядом с телом вверх.
- Расслабьте свое тело и закройте глаза.
- Медитируйте некоторое время.
Выгоды:
Эта асана может помочь вам полностью расслабиться. Облегчая стресс, асана может улучшить ваш аппетит и качество сна, что, в свою очередь, способствует увеличению веса. Это также помогает в максимальном поглощении пищи из вашей пищи для здорового благополучия.
7. Уттасана йога:
Уттасана - это поза сгибания вперед, которая может стимулировать пищеварительные железы и повысить аппетит. Это также укрепляет ваш позвоночник и вытягивает конечности для расслабленной физической формы. Это базовая поза изгиба и является частью Сурья Намаскарс. Это лучшая йога для увеличения веса для практикующих мужчин и женщин.
Как сделать:
- Встаньте прямо, ноги твердо стоящие на земле
- Теперь выдохните и медленно наклонитесь вперед, пока ваши ладони не коснутся ваших ног.
- Задержитесь на 5 секунд
- Медленно вдохните и вернитесь в исходное положение
Выгоды:
Вы заметите лучшее усвоение и использование питательных веществ в вашей еде. Поза также улучшает ваш баланс и осанку. Это также может укрепить ваше ядро и поддерживать вашу активность.
[Смотрите больше: Как набрать вес для девочек]
8. Капалбхати йога:
Эта форма известна как капалбхати, или техника чистки передней доли, где дыхательные движения подтверждаются мышцами живота для тренировки дыхания. При вдыхании воздуха мышцы желудка раздуваются, а выдох приводит к выкачиванию мышц желудка. Эта поза, помимо прочего, помогает облегчить обмен веществ, что позволяет нам легко набирать вес.
Как сделать:
- Сядьте со скрещенными ногами и положите ладони на бедра вверх.
- Сделайте глубокий вдох и продолжайте выдыхать его с силой.
- Сделайте шипящий шум, чтобы вывести токсины.
- Повторяйте каждые 5 минут.
Выгоды:
Эта поза улучшает ваше дыхание за счет увеличения объема легких. Это также может улучшить вашу пищеварительную систему и контролировать гормоны. Он также предлагает внутренний мир и наполняет ваше тело и разум позитивом.
Хотя йога обычно связана с потерей веса, она также в равной степени полезна для увеличения веса. Йога способствует увеличению веса за счет повышения аппетита и обмена веществ в организме. Кроме того, он также укрепляет мышцы и обеспечивает гибкость в организме. Вместо того, чтобы беспокоиться о своей худощавости, попробуйте эти упражнения, чтобы испытать на себе результаты. Дайте нам знать ваше путешествие, чтобы набрать вес с помощью йоги.
Часто задаваемые вопросы и ответы:
Q1. Какая диета с йогой лучше для быстрого набора веса?
Ответ: В то время как йога, безусловно, готовит ваше тело к быстрому прибавлению в весе, именно ваша диета имеет ключевое значение. Вы должны проверить свой ИМТ и рассчитать необходимое количество калорий в день. Насладитесь здоровой, высококалорийной диетой вместо вредной пищи, такой как картофельные чипсы. Помните, что больше, чем цифры на шкале, ваше общее здоровье имеет большое значение.
Q2. Может ли йога заставить вас набрать вес, увеличив аппетит?
Ответ: да! Одним из основных факторов, способствующих медленному увеличению веса, является снижение аппетита. Такие факторы, как плохое пищеварение, расстройства желудка или недостаток пищеварительных ферментов, приводят к этой проблеме. Йога может стимулировать вашу брюшную полость и пищеварительные железы. Определенные позы также уменьшают вздутие живота и газы, задержанные в вашем животе, наряду с улучшением вашего голода.
Q3. Как я должен планировать свою диету для эффективного увеличения веса?
Ответ: Ваша диета никогда не должна состоять из одного тяжелого приема пищи за раз. Это может вызвать серьезное давление на ваш желудок и даже печень. Вместо этого разбейте еду на несколько элементов и наслаждайтесь хорошей едой каждые 2-3 часа. Главное, чтобы ваш желудок был активным и выделял ферменты регулируемым образом для лучшего усвоения и усвоения питательных веществ.
Q4. Наряду с йогой, какие еще упражнения для увеличения веса?
Ответ: Йога имеет несколько невероятных упражнений, которые могут привести к хорошему увеличению веса. Во время выполнения асан йоги, если вы можете заниматься бегом и быстрой ходьбой, чтобы улучшить свой метаболизм. Это также может улучшить вашу иммунную систему и повысить ваш аппетит на несколько фунтов.
Q5. Каковы побочные эффекты йоги для увеличения веса?
Нет никаких серьезных побочных эффектов практики йоги для увеличения веса. Тем не менее, говорят, что люди, которые занимались йогой какое-то время, обычно набирают неожиданный вес после того, как бросают его. Это из-за высококалорийного потребления практически без упражнений. Это может оказаться благоприятным для тех, кто хочет набрать вес. Тем не менее, для здорового благополучия, йога является обязательным!
Источник изображения: Shutterstock.