Вы набираете вес, когда еще ходите в спортзал? Вы занимаетесь энергичной тренировкой и все еще не можете снизить даже грамм? Вы сыты по горло гонораром за тренажерный зал и не получаете никакого результата от своего тела?
Ну, может быть, есть и другая причина, но одной из главных причин вашего прерванного успеха в потере веса может быть неправильный способ тренировки! Да, даже сертифицированный тренер использует неправильный способ обучения. Поэтому даже из-за тяжелых тренировок и диеты вы не можете похудеть.
8 лучших советов тренажерного зала для похудения:
Ну, не о чем беспокоиться, так как ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам с тренировками в тренажерном зале.
Пройдите обучение:
Если вы уже сбросили много килограммов из своего тела и в какой-то момент, если ваше тело перестало реагировать на регулярные упражнения, то вы должны попробовать интервальные тренировки высокой интенсивности! Это поможет вам с гарантией! Вы можете сделать больше или меньше WOD. Некоторый уклон силы или выносливости или уклон гимнастики также. Ну и силовой лифт-уклон тоже хороший ход.
Ну, этот HIIT всегда приводит к сексуальной форме тела и отлично подходит для GPP (общая физическая готовность).
Используйте дни активного отдыха:
Между вашим днем может наступить несколько дней, когда ваше тело будет чувствовать себя отдыхающим или ваши мышцы начнут болеть. Ну, в эти дни вы всегда должны отдыхать! Те дни, когда вы едва можете ходить, и ваша спина начинает ощущаться как гигантский синяк, это дни, когда вы должны избегать тренировок.
Отдых не означает пропустить тренировку или тренировку в течение дня. Активный день отдыха означает Работать с некоторой подвижностью и делать легкую пробежку или быструю прогулку. Сделайте немного растяжек и легких машин.
Попробуйте идти в медленном темпе в этот день и идти в легком темпе. Это улучшит восстановление вашего тела, поможет снизить стресс вашего тела, а также поможет восстановить вашу ЦНС и привести ваше тело в полное движение. Это также улучшает сжигание жира в вашем теле.
Избегайте искусственных подсластителей:
- Возможно, вы слышали, что сахар вреден для здоровья, если принимать его в избытке, и вы всегда должны стараться избегать сахара. Точно так же, если вы начнете принимать искусственные подсластители, чтобы иметь сладкий вкус, что ж, это еще хуже! В качестве искусственного подсластителя входят Splenda, аспартам и подсластители с «натуральным вкусом».
- Эти искусственные подсластители повышают уровень инсулина, и ваш мозг не может определить разницу между ними и сахаром. Таким образом, реакция организма такая же, как и у сахара.
- Поэтому, если ваш тренер по гимнастике предлагает вам искусственный подсластитель, лучше, чтобы вы руководили им в этом вопросе. Просто имеет смысл их избегать.
Не переедайте:
Всегда старайтесь избегать перетренированности любой ценой. Перетренировка работает следующим образом: она снижает усилия по снижению веса и, в результате, способствует накоплению жира за счет огромного количества кортизола! Это вы выпускаете в свое тело.
Смотреть больше: Средиземноморская диета рецепты
Планируйте заранее / возьмите с собой обед:
Во время диеты вы могли столкнуться со многими проблемами, такими как неспособность контролировать свою тягу, когда вы голодны. Ну, всегда есть способ сбалансировать свою диету соответственно. Планируйте свою диету на день или вместо того, чтобы планировать, вы должны упаковать свою еду так, чтобы вам не приходилось бродить вокруг за едой или вам не приходилось есть барахло.
Выполнить Табата Интервалы:
Это действительно эффективно, чтобы похудеть. Они работают как 20 секунд тренировки, а затем 10 секунд отдыха. Теперь вам нужно выбрать движение, например, воздушный присед. Теперь вы можете запустить с таймером, а теперь в течение 20 секунд выполнить столько приседаний, сколько вы можете за это время, а затем отдохнуть около 10 секунд и повторить это снова. Повторяйте этот цикл до тех пор, пока не истечут 4-5 минут и не будет завершено 8-10 раундов.
Интервал Табата - это один из самых жестоких, эффективных и действительно очень простых протоколов упражнений, который вы можете делать с любым упражнением.
Замените соду, сок и т. Д. Газированной водой и лаймом:
Там всегда остаются некоторые тяги к некоторому подсластителю жидкости или холодного напитка. Да, запрещается употреблять колу или пепси, когда вы находитесь на диете. Но это позволяет нам удовлетворить вашу тягу к карбонизации, но без калорий и сахара. Для этого вы можете просто взять стакан супер охлажденной воды и налить несколько капель лимона. И вы готовы с натуральным и здоровым сиропом.
Вздремнуть:
Наличие надлежащего 8-часового сна действительно необходимо. Как сон является одним из 5 лучших методов для здоровой и хорошей жизни. Ворс также дает вашим мышцам больше сил, чтобы работать с большей эффективностью