Боль в спине обычно возникает из мышц, нервов, связок или суставов, которые прикреплены к позвоночнику. Это может быть хроническая боль, от которой вы страдаете, или острая боль, вызванная падением или травмой. Боль в спине очень сильно проникает в нижнюю часть тела и руки, и она крайне неудобна.
Физические упражнения могут помочь справиться с болью в спине. Для тех, у кого слабое ядро или слабая спина (слабые мышцы), или тех, кто страдает от избыточного веса и страдает от болей в спине из-за давления на спину, упражнения являются лучшим вариантом. Существуют упражнения для борьбы с болями в спине и укрепления мышц позвоночника. Вот несколько
Наиболее эффективные упражнения для боли в спине:
1. Растяжение:
Легкие растяжки могут помочь справиться с незначительными болями. Растяжение создает сокращения, которые укрепляют мышцы. Но это растяжение должно быть безболезненным и продержаться около 20 секунд, чтобы область фактически расслабилась.
2. Йога:
Йога может быть чрезвычайно полезна и нацелена именно на те области, которые испытывают боль. Существуют различные асаны, которые могут помочь полностью избавиться от болей в спине.
3. Сукхасана:
Сядьте удобно на ровной поверхности в позе сукхасаны (сядьте со скрещенными ногами). Расслабьте плечи и выпрямите спину. Соедините пальцы и медленно поднимите руки в стороны, а затем вверх. Потянитесь вверх, расширяя позвоночник. Убедитесь, что ваши локти прямые. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и сделайте глубокий вдох.
4. Марджариасана:
Асана, также известная как растяжение кошки, делает позвоночник эластичным и более сильным. Наклонитесь на колени и ладони, где ваши руки, колени и ступни параллельны друг другу. Вдохните и подтяните позвоночник вверх как кошка, посмотрите вниз, а затем выдохните, пока вы опускаете позвоночник вниз и смотрите вверх. Повторите это три-четыре раза.
5. Бхуджангасана:
Широко известная как поза кобры, бхуджангасана создает именно то, что требуется для вашего позвоночника. Он сжимает позвоночник, а затем расширяет его, делая все мягкие ткани, суставы и нервы гораздо более гибкими и крепкими. Это увеличивает ловкость.
Ложись на живот. Держите ладони, сложив локти, параллельно плечу. Теперь вдохните и поднимите верхнюю часть тела, используя силу рук. Не задерживайте дыхание; продолжайте дышать в нормальном темпе. Оставайтесь в этой позе около 30 секунд и спускайтесь вниз. Повторите трижды.
6. Колено к груди:
Лечь на спину. Теперь согните свое колено (любую ногу, которую вы сначала пожелаете) и поднесите его ближе к груди, в то время как другую ногу вы будете твердо стоять прямо на земле. Затем сделайте то же самое с другой ногой. После выполнения этой позы трижды потяните обе ноги к груди и удерживайте в течение 40 секунд, а затем отпустите, медленно выдыхая.
7. Тазовой лифт:
Лягте на спину, согнув колени. Держите свое тело и лицо прямо, а ноги параллельно. Теперь медленно поднимите область таза вверх, надавливая на ноги и плечи. Также держите руки параллельно и держите их на полу. Попытайтесь сформировать прямую линию от плеча до колена. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и повторите его трижды.
8. Нога достигает:
Чтобы сделать вытянутую ногу, наклонитесь на колени и ладонь. Посмотрите на пол. Держите тело твердым и поднимите ногу или вытяните ее наружу и держите прямо. Ваша голова и нога должны быть на одном уровне. Держите поднятую ногу в течение 10 секунд, вернитесь в исходное положение и поднимите другую ногу. Повторите это трижды с нормальным дыханием.