Дыхание - это естественный процесс для всех нас. Хотя вам нужно больше дышать, если вы беременны. Вы дышите как часть функционирования вашего тела, но дышать во время беременности гораздо важнее, чтобы пройти через девять месяцев. Теперь вам может быть интересно, что такого особенного в дыхании. Так как все мы дышим все время, важно, чтобы вы дышали правильно во время беременности. Все мы обязаны делать короткие вдохи. Тем не менее, беременные женщины должны делать глубокие вдохи, которые требуют практики и терпения, чтобы сделать это правильно. Вот несколько дыхательных упражнений для беременных.
Лучшие дыхательные упражнения во время беременности:
1. Брюшное дыхание:
Помогая легким расширяться и вдыхать больше воздуха, брюшное дыхание также помогает в укреплении мышц живота. Это одно из простых дыхательных упражнений во время беременности, которое в основном включает в себя тренировку живота.
2. Подсчет Дыханий:
Это одно из самых полезных дыхательных упражнений во время беременности, особенно во время родов. Лежа на потоке на спине и считая дыхание, когда вы их делаете, должно успокоить вас, и вы можете попытаться расслабиться одновременно, как и вы.
3. Ролл Дыхание:
Как и при брюшном дыхании, рулонное дыхание должно привести к тому, что ваша грудь и брюшная полость синхронизируются, и при дыхании это будет выглядеть как рулон. Являясь одной из техник дыхания во время беременности, она позволяет вам максимально использовать ваши легкие.
4. Уджаи Дыхание:
Это форма йоговских дыхательных упражнений во время беременности, которая фокусируется на энергетических уровнях вашего тела в отличие от техник глубокого дыхания, упомянутых выше. Простое упражнение, включающее дыхание через нос, сохраняя рот закрытым и издавая звук океана, одновременно выпуская его, - вот то, что формирует упражнение!
5. Дыхание живота:
Укрепление брюшной полости и области таза, брюшного пресса и облегчение родов - это одно из самых простых дыхательных упражнений во время беременности.
6. Дыхание из груди:
Стоя прямо, положив руки на грудь и делая глубокие вдохи, пока вы считаете до 10, чувствует, что ваши легкие расширяются и задерживают дыхание на несколько секунд, а затем выдыхают. Повторяйте это 10 раз каждый день, чтобы он был достаточно эффективным.
7. Мелкое дыхание:
Быстрые неглубокие вдохи изо рта дадут легким хорошее упражнение и сохранят их здоровыми. В то время как неглубокие вдохи в течение всего дня не совсем полезны для ребенка из-за ограниченного потребления кислорода, острые в течение нескольких минут, безусловно, будут одним из основных дыхательных упражнений во время беременности.
8. Альтернативное глубокое и неглубокое дыхание:
Убедившись, что вы находитесь в удобном положении и после расслабления всего тела, выполняйте альтернативную технику глубокого и поверхностного дыхания в цикле по 5 раз в день.
9. Ритмичное дыхание:
Эта техника дыхания наиболее подходит для периода труда, когда вы вынуждены делать паническое дыхание, которое снижает уровень потребления кислорода для вас и вашего ребенка. Вдох в ритм через рот во время родов может помочь вам легче родить ребенка.
Имейте в виду, чтобы выполнять эти упражнения, чтобы помочь росту вашего ребенка, который также требует кислорода. С тревожностью и стрессом можно бороться с помощью дыхательных упражнений. Глубокое дыхание, приводящее к потреблению большего количества кислорода, в свою очередь уменьшает болезненные мышцы. И хотя большинство из них боятся трудового периода, применение этих дыхательных техник обеспечит вам большую готовность к доставке, а не просто доставку, и сделает этот процесс немного легче для вас.