Чтобы набрать вес, нужно набирать мышечную массу гораздо более здоровым способом по сравнению с потреблением калорий в виде насыщенных жиров и углеводов. В зависимости от белков, чтобы набрать вес намного лучше, так как есть меньше шансов на связанные расстройства, такие как диабет и сердечные заболевания. Например, если два человека принимают 1000 калорий в день, но один потребляет больше белков по сравнению с другим. Человек, имеющий больше белков и меньше углеводов и жиров, продемонстрировал бы более здоровую картину прибавки в весе с увеличением мышечной массы и меньшей долей накопления жира в организме. Поэтому, когда вы соблюдаете диету для увеличения веса, вам необходимо убедиться, что по крайней мере от 15 до 25% вашего рациона содержат белки.
Если вы хотите увеличить потребление белков в веселой и вкусной форме, попробуйте добавить протеиновые коктейли в свой рацион. Помните, что вы должны использовать эти протеиновые коктейли в качестве диетических добавок, а не заменителей, так как они наполнят вас, и вы, возможно, не захотите есть что-нибудь после их приема. перекусить или вместо вечернего чая.
Лучшие протеиновые коктейли для увеличения веса:
Вот несколько видов простых в приготовлении протеиновых коктейлей, которые вы можете приготовить самостоятельно, по сравнению с чисто коммерчески доступными, которые известны своими побочными эффектами.
1. Кофе - Ванильный коктейль:
Вы можете приготовить это, добавив две ложки протеинового порошка со вкусом ванили к почти полторы чашки молока, а затем добавьте мороженое со вкусом кофе или кофейный порошок для вкуса.
2. Апельсиновый и протеиновый коктейль:
Выдавить сок из 3-4 свежих апельсинов и добавить в сок одну ложку неприправленного белка. Вы можете или не можете добавлять сахар по своему вкусу. Вы также получаете дополнительное повышение витамина С с этим рецептом.
3. Овсяная каша
Добавьте 1 стакан сухого порошка овсянки в мелко нарезанный миндаль. Добавьте обезжиренное молоко, две ложки протеинового порошка и половину столовой ложки коричного порошка для насыщенного вкуса.
4. Банановый протеиновый коктейль:
Возьмите один стакан обезжиренного обезжиренного молока. Добавьте одну ложку порошка сывороточного протеина. Также возьмите банан и все хорошо перемешайте в миксере. У Вас банановый протеиновый смузи готов.
5. Клубничный протеиновый коктейль:
Добавьте 4-5 свежесрезанных клубник в стакан молока с низким содержанием жира. Затем добавьте две ложки порошка сывороточного протеина. Смешайте хорошо и все.
6. Белка с яйцом и шоколадом:
К одной чашке обезжиренного молока добавьте яичный белок из одного яйца. Затем добавьте одну столовую ложку арахисового масла вместе с двумя ложками шоколадного белка.
7. Яичный коктейль:
Взломать перо 3 яйца. К этому добавьте 2 - 3 ложки ванильного мороженого вместе с чашкой молока. Наконец добавьте 2 ложки порошка ванильного протеина. Хорошо перемешайте в миксере, и ваше здоровое наслаждение белком будет готово.
8. Манго смузи:
Добавить кусочки спелого манго в обезжиренный йогурт. Добавьте столовую ложку кленового сиропа / меда и немного ванильной эссенции. Вы также можете добавить половину чайной ложки лимонного сока в качестве освежителя. Смешайте все вместе, чтобы получить свежий и вкусный коктейль.
Смотреть больше: увеличение веса за период
9. Протеиновый коктейль из папайи:
1 ½ стакана папайи на ½ стакана обезжиренного греческого йогурта. Добавьте немного имбирной пасты и ложку протеинового порошка. Смешайте хорошо. Добавьте немного меда для сладости