Нижняя часть спины или поясница включают поясницу и тазобедренные пояса. Пытаясь достичь идеального разрыва между бедрами и бегая за плоским животом, вы полностью упустили из виду любовные ручки, накапливающиеся на поясе. Но, благослови поколение, всегда найдутся те или иные способы, которые помогут справиться с любой твоей проблемой. Очень похоже на то, что есть некоторые упражнения, которые могут позаботиться об этом жестком талии сразу.
Удивительные упражнения для укрепления нижней части спины:
1. провалы:
Когда вы входите в свой тренажерный зал, звоните на спусках, так как это одно упражнение может помочь вам набрать не только высокую силу верхней части тела, но и сильную нижнюю часть тела. провалы в основном начинаются с того, что вы вешаете руки на параллельную штангу на землю руками, а остальная часть тела удерживает воздух в воздухе, пытаясь уравновесить вас. Эта техника создает давление на организм, что приводит к потере лишнего жира и укреплению мышечной связи.
2. Приседания:
Справочник девушки по более жесткой нижней части спины - не что иное, как приседания. Фактически, недавний опрос показал, что девочки более склонны делать приседания, чем мальчики, хотя эффект одинаков в обоих случаях. Ноги выровнены и разведены, присядьте на корточки, делая вид, что сидите на стуле с открытыми и прямыми ногами. Удерживайте положение в течение 5 секунд, прежде чем вернуться в положение плода.
3. Попробуйте две собаки:
Это больше упражнение йоги, где есть два разных упражнения, восходящая и нисходящая собака. Это требует, чтобы вы были во всех четырех, как ваш маленький Томми, но держали позвоночник прямым. Теперь поднимите нижние конечности в движении доски так, чтобы ваши ягодицы были в воздухе. Теперь выдохните с наклоненной головой, а затем, когда вы вдыхаете, позвольте своему телу расслабиться в положении приветствия солнцу. Повторите по мере необходимости.
4. Повороты ног:
Для этого вам понадобится коврик для йоги. Лягте на коврик лицом вверх и выпрямите позвоночник так, чтобы шея, позвоночник и спина лежали на коврике. Теперь положите руки по обе стороны от себя и вытяните ладони под ягодицы с боков для поддержки. Теперь поднимите ноги вверх и высоко, но верхняя часть тела должна оставаться в покое. Вы определенно почувствуете укол в области поясницы и бедер.
5. Талия Твист:
Для этого вам также понадобится коврик, на котором вы должны сначала лечь лицом вниз. Перед тем, как лечь, сложите ноги так, чтобы когда вы лежали, ваши ноги находились ниже вашего дна. Теперь поверните ногу влево и поверните верхнюю часть тела вправо. Повторите это для другой стороны тоже.
6. Кабельный ряд:
Это усаженный кабельный ряд, и для этого вам понадобится профессиональный тренажер. Это в основном тренировка в технике вытягивания, когда вы должны сидеть на дне, вытянув ноги перед собой, но согнувшись в колене. Теперь к машине будет прикреплен шкив с платформой для ваших ног. Когда вы тянете шкив рукой, выпрямите ногу, оттолкнув платформу назад.
7. Базовый лифтинг:
Для этого вам понадобится гантель. Начните с растяжки подколенного сухожилия с левой стороны с гантелями в левой руке, затем примите прямое положение и перенесите гантели в правую руку и продолжайте в том же духе.
Смотреть больше: Kegel Exercises Men
8. Хрустит:
Хрустит в основном делается для нижней части живота, но с весом, привязывающим ноги, это также поможет вам укрепить спину.
9. Вес ног:
Это как жим от груди, но с тяжестями в ноге. Лягте на скамью и наденьте две ноги на ноги. Согните пальцы ног, чтобы поддержать ногу, затем продолжайте поднимать их и возвращайтесь в исходное положение. Вы можете даже связать веса в лодыжке.
Источник изображения: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.