Лучшие 9 упражнений Кегеля для мужчин

Физические упражнения являются очень необходимым фактором в нашей жизни сегодня и необходимы, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми. Для поддержания здорового тела необходимо тренировать все свое тело. В современном мире есть упражнение практически для всего. Благодаря новым инновациям люди расширили кругозор. Они хотят экспериментировать с новыми идеями. Они хотят найти решение для всего.

Если у вас есть решение для толстого живота и решение для боли в спине, то у вас есть решение и для ваших личных частей. Это то, что мы назвали упражнениями Кегеля, в которых основное внимание уделяется только вашим частным частям. Лучшая часть для Кегеля - никто не должен знать, что там происходит. Для изучения и выполнения эффективных упражнений Кегеля подробно описаны ниже.

Разогреть:

Чтобы начать выполнять очень эффективное упражнение кегеля, сначала нужно разогреться, но это не означает, что вам нужно что-то напряженное, потому что никакие упражнения кегеля не потребуют чрезмерного физического напряжения. Разогрейтесь, выполняя случайные упражнения для свободной руки, прежде чем переходить к любым упражнениям Кегеля.

Базовый кегель:

Основное упражнение кегеля, которое требует только основных сокращений и расслаблений, является первым шагом к выполнению эффективного упражнения кегеля. Лягте на спину и держите позвоночник и ноги прямо. Шея должна быть выровнена с позвоночником, начать контракт и расслабиться.

В режиме серийной съемки:

Пакетный режим включается после начального упражнения и требует от вас сокращения и расслабления на одну секунду перед повторением процесса. Все упражнение должно быть сделано, сосредоточив внимание на генитальных мышцах.

Режим выносливости:

Следующий шаг наступает после пакетного режима и является более сложным процессом, поскольку теперь он требует от вас сокращения на 8 секунд, что довольно сложно для новичка, а затем освобождение на 4 секунды. Вы должны повторить это четыре раза для успешного упражнения Кегеля.

Повторите ежедневно:

Все упражнения кегеля, упомянутые выше, должны выполняться ежедневно, чтобы ваши половые органы всегда были в хорошей форме. Если у вас есть какие-либо проблемы с мочевыводящими путями, упражнение Кегеля поможет вам избавиться от этой неприятной проблемы. Ежедневное повторение этого процесса гарантирует, что в будущем у вас не возникнет проблем с гениталиями.

Змей:

Змей является очень популярным упражнением Кегеля и включает в себя использование мышц дна для улучшения движения кишечника и придания формы дну. Змея должна проводиться каждый день, чтобы достичь наилучших возможных результатов.

Тазовый наклон:

Наклон таза наступает после разминки и может быть выполнен немедленно, чтобы мышцы таза оставались сильными и доминирующими. Иногда мышцы малого таза становятся вялыми и, следовательно, нуждаются в хороших упражнениях для малого таза, чтобы оставаться сильными.

Мочеиспускание:

Для мужчин довольно легко выполнять упражнения Кегеля при мочеиспускании. При мочеиспускании старайтесь останавливать мочу, если вы можете успешно остановить мочу, не задерживая дыхание и не напрягая мышцы живота, то вы успешно нашли эту мышцу.

Повторное упражнение:

Чтобы ежедневно выполнять достаточное количество упражнений кегеля, выполняйте первые пять шагов эффективно, и вы никогда не будете страдать от каких-либо генитальных проблем, связанных с проблемами мочевыводящих путей, или от чего-либо подобного, хотя очень важно, чтобы вы сначала обнаружили эти мышцы, прежде чем переносить. из любого вида упражнений. Упражнение Кегеля является более поздним дополнением к семейству упражнений, но оно по-прежнему остается важным.

Смотреть больше: Упражнения для укрепления нижней части спины