Прямо от профессиональных спортсменов до домашних тренировок, вы обнаружите, что есть некоторые общие упражнения на разогрев, которые должны быть выполнены прямо перед тем, как вы отправитесь на тренировку или бег. Из этих разминочных упражнений можно отметить растяжку ног, которая является формой тренировки, при которой ваши мышцы, которые иначе напрягаются при ежедневных тренировках, могут снять напряжение в них.
В результате ваше тело становится более эластичным и гибким, обуздывая путь к травме и сокращая время тренировки. То же самое касается пациентов йоги. Следовательно, этот небольшой разминочный сеанс важен, и здесь иллюстрируются некоторые упражнения для разминки ног, чтобы вы могли взять подсказку.
Основное растяжение:
Первый основной шаг к растяжке ног прост. Встаньте, расставив ноги, но выровняв позвоночник. Удерживая нижнюю часть тела, по-прежнему тянуться к пальцу ноги противоположной рукой. Это создаст небольшой поворот вперед, который также может вылечить нижнюю часть тела или боль в спине. Держите ноги прямыми и раздвинутыми, что затруднит касание пальца. Со временем вы ослабите это.
Боковые приседания:
Еще один способ освободить ваши жировые ткани и укрепить ваши ржавые мышцы - боковой присед, который почти похож на обычные приседания и на первый взгляд может показаться легким, но при выполнении вы заметите, что это немного сложнее, чем вы себе представляете. Причина, конечно, в отсутствии практики, которая со временем облегчается. встаньте прямо с выпрямленным позвоночником и вытяните одну ногу в ширину, а кроме туловища сделайте боковой присед, где вес вашего тела будет лежать на одной из ваших конечностей. Другой растягивается как можно шире. Задержитесь на минуту, прежде чем расслабиться, и повторите то же самое с другой ногой.
Хрустит пальцем ноги:
Для хрустов ног нужно использовать мышцы живота и силу талии. используя плоскую поверхность, лягте на спину и поднимите обе конечности в воздух, сохраняя ее идеально прямой. Теперь вашей рукой поднимите свою прежнюю часть, используя мышцы живота, и попытайтесь достичь вытянутого пальца. Это эффективное упражнение для лечения боли в спине и освобождения жестких мышц ног и плечевых суставов.
Revolved Head:
Это форма позы йоги, возникшая по той же причине, с которой мы сталкивались, - растяжка ног. Это не только сосредотачивается на ваших ногах и нижней части тела, но также делает полную тренировку всего вашего тела. Сядьте, скрестив ноги на полу, а затем вытяните одну ногу в сторону. С другой все еще пересек и сохраняя положение с одной стороны, вытяните руку и захватите палец ноги. Теперь с противоположной рукой, брошенной над головой, постарайтесь дотянуться и до пальца ноги. Вы сразу почувствуете, что ваши мышцы растягиваются, так как может появиться легкое покалывание. Это облегчается со временем.
Воин поза:
Воин почти такой же как боковые приседания. Человек должен выровнять свое тело так, как это делает воин, готовый к поединку с луком и стрелами. Для этого встаньте на бок и вытяните заднюю конечность до самого конца. Вытянув переднюю ногу, согните колени, опираясь на тело. Сделайте то же самое с вытянутыми вперед руками, а сзади сзади. Держитесь в позе некоторое время и отпустите и сделайте то же самое с другой ногой.
Постоянный квадрицепс:
Для этого вам понадобится плоские поверхности одна горизонтальная одна вертикальная. Например, стул и стена или два стула. Встаньте прямо и положите руки на переднее кресло или на стену, поднимите ногу и прижмите кверху стул пальцем ноги. В то время как ваш палец ноги лежит на стуле, вытяните нижнюю часть спины, и, как вы делаете, мышцы ног, включая проблемы с жиром спины, будут решаться. Со временем теряю поддержку.
Стенные подколенные сухожилия:
Это достаточно легкое и веселое упражнение для домашней тренировки, где все, что вам нужно, это плоская стена, и вы готовы идти. Встаньте в нескольких дюймах от стены и лягте прямо перед стеной, образуя перпендикуляр к стене. Теперь подойдите к стене и приподнимите нижнюю часть спины, а конечность выровняйте по поверхности стены. Держите руки вытянутыми, чтобы вы почувствовали, как растягивание работает по всему телу. Пока вы сохраняете эту позицию, попробуйте несколько поворотов лодыжки, если можете.
Бабочки:
Бабочка также является эффективным упражнением, чтобы воздействовать на эти килограммы прямо с ваших внутренних бедер. Это включает в себя человека, сидящего со скрещенными ногами, но вдали от тела, так что ваша нога касается друг друга. Теперь используйте свои руки, чтобы держать ноги вместе, когда вы наклоняетесь вперед и, если возможно, пытаетесь взмахнуть бедром, как крыло птицы. Это может показаться смешным, но это эффективное упражнение.
Король Танцор:
Для этого упражнения встаньте прямо, а затем выпрямите позвоночник вперед. Вы можете использовать стену в качестве поддержки баланса. Теперь поднимите одну из ваших конечностей высоко и скрутите ее так, чтобы она образовала U-образную форму. теперь ваша спина параллельна полу, а другая рука вытянулась, схватила палец и удерживала стойку немного, пока вы не отпустите и повторите.
Источник изображения: Shutterstock, 1, 2, 3, 5, 6, 7 и 8