Снова и снова говорилось, что завтрак - самая важная еда дня. Бесчисленные эксперты в области здравоохранения подчеркнули важность завтрака. Имея это в виду, мы часто сталкиваемся с дилеммой относительно того, что включает в себя полезный завтрак, который также мало калорий. Большинство людей, которые отчаянно нуждаются в том, чтобы похудеть, как правило, пропускают завтрак, просто чтобы избежать калорий, которые приходят с обычным завтраком. К счастью, определенно можно позавтракать без ущерба для веса. Читайте дальше, чтобы узнать о полезных низкокалорийных завтраках, которые вы можете приготовить дома.
1. Сочетание киви, греческого йогурта и черники на завтрак:
Отнюдь не обязательно, чтобы утренняя трапеза была высококалорийной, включающей в себя, помимо прочего, намазанный маслом хлеб, яйца и кофе. Вы можете упустить средний завтрак за фруктовую комбинацию из 3 столовых ложек обезжиренного греческого йогурта, состоящего из 24 калорий, 50 граммов черники стоимостью 29 калорий и одного измельченного киви с 42 калориями. Смешайте их вместе в кухонном комбайне, чтобы получить смузи, который одновременно заполняет и содержит менее 100 калорий.
2. Одно большое вареное яйцо:
Если у вас нет времени на изысканный завтрак до того, как вы броситесь на работу, одно большое вареное яйцо, состоящее из 100 калорий, должно помочь вам приготовиться к полуденному обеду или легким закускам в конце дня. В 1 большом вареном яйце содержится столько протеинов, чтобы поддерживать уровень энергии до следующего приема пищи.
3. Хлеб из цельной муки и мед:
Для тех из нас, кто любит сладкое, естественно жаждать этой порывов сахара по утрам. Эту потребность можно легко удовлетворить, не накапливая калорий. Ломтик хлеба из цельной муки, содержащий около 55 калорий и две столовые ложки меда стоимостью 40 калорий, должен быть достаточным для насыщения сладкоежек. Антиоксидантные свойства меда также имеют дополнительные преимущества для здоровья, кроме потери веса.
4. Яичница и грибы:
Одно яйцо среднего размера, содержащее около 78 калорий, можно смешать со 100 граммами свежих грибов стоимостью 13 калорий, чтобы получить не только вкусную, но и полезную еду. Не стесняйтесь добавлять травы как петрушка или Базель для аромата.
5. Султанша Изюм, греческий йогурт и измельченный миндаль:
Это восхитительное блюдо, состоящее из смеси измельченного миндаля, султанаса и греческого йогурта, не только восхитительно для вкусовых рецепторов, но и содержит мало калорий. Чтобы поддерживать количество калорий, которое составляет 95 калорий. Просто смешайте 3 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта, одну столовую ложку изюма Султана и 4 целых миндаля.
6. Арбуз:
Отсутствие времени на приготовление завтрака перед уходом на работу не означает, что вам придется вообще пропустить эту трапезу. Просто возьмите большой кусок арбуза весом около 300 граммов и насладитесь полезным фруктовым завтраком, содержащим менее 100 калорий. Арбуз также известен своими увлажняющими свойствами.
7. Банановое пюре и мед:
Просто разотрите небольшой банан, содержащий около 90 калорий, и разогрейте в микроволновке. Сбрызните пюре из бананов пол столовой ложкой меда стоимостью десять калорий и насладитесь вкусным завтраком, состоящим из ста калорий.
См. Ниже: низкокалорийные рецепты ужина
8. Шпинатный омлет:
Сделайте простой омлет с яйцом среднего размера и 60 граммами свежего зеленого шпината. Яйцо обычно содержит около 78 калорий, в то время как ваш шпинат должен работать до около 16 калорий. Теперь у вас есть полезный завтрак с менее чем 95 калориями.
9. Каша с медовой моросью:
Отварить 25 г овсяной каши в воде, чтобы получилась густая каша. Добавьте палочки корицы по вкусу. Полейте чайной ложкой мёда кашу, чтобы приготовить вкусный завтрак, содержащий менее 100 калорий.
