Вы разочарованы своим большим весом? Ты хочешь сбросить вес? Не волнуйся! Силовая йога для вас. В настоящее время есть много людей, страдающих от ожирения из-за нездорового образа жизни. Если вы хотите похудеть естественным путем, то сегодня в этой статье мы расскажем вам о силовой йоге для похудения.
Силовая йога считается одним из лучших нормальных способов похудения. Это терапевтически безопасно и не имеет побочных эффектов. Силовая йога - это зонтичный класс йоги, который содержит энергичные и активные йоги Бикрам и Аштанга. В силовой йоге вы будете быстро перемещаться по непрерывным сериям поз йоги, которые связаны с ровным, глубоким дыханием.
Преимущества силовой йоги: -
- Увеличивает метаболизм
- Сжигает калории
- Повышает гибкость и прочность в ягодицах
- Увеличивает выносливость, силу, гибкость и тонизирует наше тело и ядро.
- Снимает стресс и напряжение и развивает фокус.
Лучшие силовые позы йоги для похудения:
Однако, используя гантели, занимаясь силовой йогой, вы сжигаете больше калорий. Ниже мы упомянули 15 лучших силовых поз для йоги, чтобы уменьшить ваш вес.
1. Ветер выпускающий позу:
шаги:
- Это поза йоги с большой силой, позволяющая сбросить лишний вес с области живота и желудка. Это также признается как Pawanmuktasana.
- Лягте на землю на спину. Поднимите правую ногу в восходящем направлении под углом 90 градусов.
- Согните правую ногу от колена и положите ее на живот. Решительно прижмите ногу к животу.
- Возьми его руками и нажми. Рельеф. Повторите то же самое с левой ногой тоже.
2. Боковое растяжение позы:
шаги:
- Эта силовая йога-асана повышает частоту сердечных сокращений, сжигает калории и помогает сбросить жир с вашей стороны. Для этого стойка на земле в прямой позе, руки, кроме тела, ладонями вниз.
- Поднимите руки вверх и поднимите их вверх.
- Изогните правую сторону, вытянув правую руку около правой стороны над головой.
- Повторите то же самое на левой стороне тоже с легкостью.
3. Дханурасана йога или поза лука:
шаги:
- Дханурасана - это неординарное движение йоги для тонирования и сбрасывания дополнительного жира с рук и ног.
- Для этого лягте на живот на землю. Поднимите ноги с колен и поднимите ноги сзади.
- Согните спину и попытайтесь схватить ноги руками.
- Оставайтесь устойчивыми некоторое время, а затем облегчайтесь. Расслабьтесь.
4. Гарудасана Йога или поза орла для похудения:
шаги:
- Garudasana - это хороший выбор для похудения для тех, кто мечтает о худых ногах, руках, руках и бедрах.
- Поза на полу в прямом положении, руки, кроме тела.
- Подними левую ногу вверх; сложите его с колена и обвяжите вокруг правой ноги.
- Поднимите руки вверх, возьмите их напротив груди и прикрывайте левую руку правой рукой. Смотри прямо. Легкость.
5. Одноногая поза для собаки, обращенная вниз:
шаги:
- Чтобы сделать эту позу, встаньте на четвереньки. Сложите пальцы под и при дыхании, согните бедра вверх и назад.
- Поддерживайте голову на уровне шеи и задействуйте мышцы ядра.
- Сильно прижмите ладони к земле и вытяните правую ногу к небу так сильно, как только сможете.
- Возьмите ногу в воздух на пять полных вдохов и опустите ногу на землю. Сдвиг сторон.
6. Бхуджангасана йога или поза кобры:
шаги:
- Эта поза является отличным испытанием для укрепления ягодиц и подтяжки живота.
- Лягте на землю на живот, ладони на пол, а также на грудь.
- Подними верхнюю часть тела, грудь от пола.
- Изогните назад как можно больше. Уважать. Оставайтесь твердыми в течение некоторого времени и выпуска.
Итак, это силовые позы йоги для похудения, и я надеюсь, что вам понравится эта статья и она окажется полезной и эффективной!
7. Позы приветствия солнцу или Сурья Намаскар:
шаги:
- Силовая йога для похудения включает в себя весь процесс приветствия солнца, который начинается с позы кобры, и когда вы продвигаетесь по разным участкам, вы можете завершить процесс сурья намашкар.
- Процесс начинается с основного растяжения, которое затем превращается в выпад, а затем в поворот, включающий в себя нисходящую позу собаки и кобры.
- Завершите позу мягким дыханием, сложив руки перед собой.
8. Труп и Лодка представляют:
шаги:
- Поза трупа начинается с того, что вы лежите на спине в позе покоя.
- Следующим шагом вы садитесь на полпути, поднимая нижние конечности, так что в области живота ощущается напряженная обстановка.
- Вытяните руки перед собой, чтобы поддержать вес.
- Это одна из лучших и простых силовых поз для йоги для быстрого похудения.
9. Воин Твист Поза для похудения:
шаги:
- Силовые упражнения йоги для похудения в этой позе йоги начинаются с того, что вы стоите, ваши конечности вытянуты и широко расставлены друг от друга.
- Поместите одну ногу перед другой на расстоянии нескольких дюймов, чтобы растянуть ее, а затем немного согните костный мозг.
- Теперь для поворота вы можете вернуть свой костный мозг и просто повернуть верхнюю часть тела в сторону.
10. Уттанпадасана йога или поза с поднятыми ногами:
шаги:
- Начните с того, что ложитесь на спину и отдыхайте, руки по обе стороны от вас.
- Сожмите живот и начните поднимать нижние конечности вместе.
- Поднимайтесь высоко, пока ваши конечности не будут перпендикулярны вашему телу, и оставьте его на две секунды, пока вы вдавливаете живот и сжимаете его.
- Это одна из важных и простых силовых поз для йоги для похудения даже для начинающих.
11. Ардха Чандрасана Йога или поза полумесяца:
шаги:
- Вот еще одна силовая йога позы для похудения. Здесь мы начнем с точной копии нисходящей собаки, когда вы стоите там, пальцы ног и ладони касаются земли.
- Теперь поднимите одну сторону вашей конечности достаточно высоко, чтобы растянуть и удерживать позицию.
Повторите то же самое с противоположными конечностями для следующего сета.
12. Пашимоттанасана йога или сидячий наклон вперед:
шаги:
- Начните с того, что сидите на спине, ноги вытянуты перед собой, а руки лежат по бокам.
- Выпрямите позвоночник и теперь медленно наклонитесь вперед, пытаясь схватить ваш палец руками.
- Ваши нижние конечности должны быть прямыми все это время.
13. Ардха Мациендрасана Йога или поза половинки рыбы:
шаги:
- Начните с того, что сидите на полу, сложив ноги перед собой. Ваша нога, одна из них должна пересечь другую, когда вы положите палец на землю.
- Выпрямите позвоночник и сделайте половину скручивания верхней частью тела, локоть скрученной руки опирается на колено.
- Повторите то же самое с противоположной стороной.
14. Ардха чакрасана или поза полукольца:
шаги:
- Для этого начните с лежа на спине. Используйте свои руки в качестве подголовника, чтобы смягчить шею и поднять свое тело от центра вверх.
- Ваши ноги все еще должны быть приклеены к земле. Для следующего шага просто вытяните одну из конечностей и удерживайте позицию, пока не повторите то же самое со следующей стороной.
15. Поза треугольника для похудения:
шаги:
- Это хорошая силовая йога для похудения для начинающих. Встаньте прямо, чтобы начать эту позу.
- Держа позвоночник и верхнюю часть тела прямо, начните раздвигать ноги, чтобы вы могли почувствовать растяжение от толчка.
- Теперь начните наклоняться на бок, пока ладонь не коснется земли. Другая рука может одновременно
- поддерживать тело, поднимая его вверх, прямо.
- Повторите с другой стороны