Из всех режимов упражнений ходьба является наиболее экономичным, но эффективным решением для решения многочисленных проблем со здоровьем. Будь то потеря веса или просто тонус вашего тела, ходьба - лучшая форма упражнений. Регулярная ходьба может помочь вам уменьшить жир на животе и привести вас в форму. Избыточный жир на животе приводит к повышенному риску диабета, некоторых видов рака, сердечных заболеваний, гипертонии и скованности мышц. Ходьба может помочь вам предотвратить эти опасные заболевания и сделать вас здоровой жизнью. Проверьте лучшие преимущества ходьбы, чтобы уменьшить жир на животе в этой статье.
Ходьба уменьшает жир живота?
Ходьба может помочь вам сбросить вес, в том числе живот, когда вы сочетаете его с диетой с ограничением калорий, потому что ходьба сжигает калории. Количество потерянного веса будет зависеть от различных условий, таких как скорость ходьбы, продолжительность ходьбы и количество потребляемых калорий в день.
Роль ходьбы, чтобы уменьшить жир живота:
Решение проблемы потери жира увеличивает ваш метаболизм. По мере того, как ходьба повышает ваш метаболизм и частоту сердечных сокращений, которые, в свою очередь, добавляют к кислороду, сжигает калории. В состоянии, когда вы идете, чтобы сбросить жир с живота, вам нужно ходить с устойчивой скоростью, достаточной для того, чтобы ваше сердце билось быстрее, а также заставлять вас дышать тяжелее и глубже. Единственный способ избавиться от жира, особенно живота, - сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Сбалансированная диета, наряду с обычной ходьбой, поможет вам потерять жир в течение нескольких недель.
Сколько я должен идти, чтобы уменьшить жир живота?
Ранее вы понимали, что ходьба огромна для ваших рук, ягодиц, ног и сердца. Кроме того, ходьба уменьшает жир живота, включая регулярную рутину. Женщины, которые ходят быстро около часа в день в течение 14 недель, уменьшают в размерах жир на животе примерно на 20% - без изменения привычек питания.
7 лучших советов для сжигания живота:
Следуйте этим простым советам ходьбы, чтобы потерять жир на животе:
1. Лучшее время для прогулок:
Может ли утренняя прогулка уменьшить жир на животе? Проверять, выписываться:
- Раннее утро - лучшее время для прогулок, чтобы сжечь живот.
- Вы поститесь ночью, пока спите.
- Когда вы идете прямо перед завтраком, вы сжигаете дополнительный запас жиров в вашем теле, так как в вашем желудке нет продуктов питания.
2. Следите за своей скоростью:
- Импульс, при котором вы идете, имеет значение для потери веса.
- С другой стороны, частота вашей прогулки равномерно значительна для потери живота.
- Обычная медленная прогулка сожжет около 3 четвертей калории на килограмм массы тела.
- Вполне вероятно, что вы сжигаете 70 калорий за милю, если вы весите 200 фунтов.
- Быстрая, быстрая прогулка сожжет около 125 калорий в миле при условии, что вы весите 200 фунтов.
- Если вы будете выполнять это каждый день, не меняя рацион питания, вы будете терять один фунт массы тела за каждую неделю.
- Вы наверняка хотите сбросить жир с живота быстрее, вам придется преодолевать большие расстояния, иначе вы увеличите скорость, чтобы сбросить лишние калории.
3. Диета:
- Соблюдайте здоровую диету с вашей привычкой ходить.
- Если вы избавляетесь от 500 калорий на каждый день, в противном случае - 3500 калорий на каждую неделю, вы можете сбросить один лишний фунт живота каждую неделю.
- Включите в свой рацион свежие фрукты и овощи
- Держите счет калорий, потребляемых
- Строго избегайте фаст-фудов, жирных закусок и десертов
4. Стиль ходьбы:
- Планируйте разнородный маршрут, чтобы каждый день ходить, чтобы изменить вид и избежать скуки.
- Положите на холмы, ступени или ступеньки и т. Д. Для дополнительной сильной тренировки, а также для сжигания в три раза больше калорий.
- Добавьте холмы к своей пешеходной дорожке. При ходьбе тратится дополнительная энергия за счет дополнительного тонизирующего эффекта, а также формирования бедер, ягодиц и бедер. Если учесть 155 фунтов, ходьба в гору со скоростью 3, 5 мили в час в течение 30 минут сожжет 211 калорий.
- Вы также можете использовать резьбовую фрезу, чтобы ходить дома, особенно в суровых погодных условиях.
5. Музыка:
- Включите музыку для своей прогулки, чтобы помочь вам получить плюс оставаться раздраженным. Это создаст время быстро.
- Прогуляйтесь с другом или партнером для поддержки.
- Вдохновляющая музыка может поднять вам настроение, а также побудить вас хорошо ходить.
- Лучшая музыка - та, которая идет с быстрыми ударами, чтобы повысить уровень адреналина.
6. Частота:
- Нужно включать прогулки каждый день.
- Рекомендуемая частота - ходить дважды утром и вечером.
- 30 минут быстрой ходьбы в день могут помочь вам сжечь до 150 калорий.
- Каждый цикл ходьбы должен быть от 30 до 60 минут.
7. плиометрика:
- Плиометрика - это силовая тренировка, помогающая быстро похудеть.
- Это интенсивные тренировки, которые вместе с ходьбой могут существенно снизить жир на животе.
- Одними из лучших форм этих упражнений являются прыжки, прыжки, выпады, прыжки, отжимания.
- Они являются экстремальными упражнениями на сжигание калорий и могут увеличить вашу силу.
Как включить ходьбу в свой образ жизни?
Как и в любом упражнении, ходьба нуждается в мотивации. Нужно иметь решимость и настойчивость, чтобы выходить и ходить каждый день. Некоторые другие факторы, которые могут мотивировать вас перейти на трассу:
- Покупаю новую обувь, которая стильная и удобная.
- Возьмите с собой друга или своего любящего партнера.
- Использование носимого устройства отслеживания для отслеживания ваших шагов.
- Вступая в здоровую конкуренцию со своими сверстниками.
- Стараясь избегать использования транспортных средств столько, сколько вы можете.
- Поездка в офис пешком.
Исследования показывают, что человеку необходимо ежедневно проходить не менее 10 000 шагов, чтобы уменьшить жир на животе. Ходьба является очень эффективным способом сжигания ваших калорий и не требует дополнительных вложений или усилий. Это не зависит от возраста, и любой может принять это. Быстрая ходьба может помочь в быстрой потере веса, уменьшая объемную линию талии. Основное внимание следует уделять целям, а не цифрам. Лучше знать, сколько ходьбы нужно, чтобы ваше тело поставило перед собой реалистичную цель.
Удачной прогулки!