Дети или взрослые, все любят обруч. Это веселое времяпровождение для некоторых, а для других очень затягивает. Но зависимость это здорово. Это приятный способ похудеть и укрепить основные мышцы.
Вещи, которые вам нужно начать:
• Обруч: убедитесь, что это обруч для начинающих. Дети имеют более легкий обруч.
• Немного бодрой быстрой музыки с ритмами.
• Некоторое свободное пространство для обруча: открытые места - лучшие. Обручи тяжелые и могут разбить вещи в помещении.
Преимущества Hula Hooping:
• Поднимает настроение: это весело и поднимет ваши эндорфины, а также адреналин.
• Увеличивает гибкость: ваш позвоночник получит хорошую тренировку со всеми изгибами и поворотами.
• Улучшает кровообращение: все тело движется в непрерывном ритме
• Снижает стресс: помогает людям с высоким кровяным давлением и полностью снижает уровень стресса.
• Тонизирует тело: балансируя обручи, вы постоянно напрягаетесь и расслабляете мышцы. Это помогает правильно их сформировать.
Лучшие упражнения Hula Hoops для начинающих.
Разные движения могут быть сделаны в разные рутины, которые, если все сделано правильно, дадут вам стройное мышечное тело. Вот 9 лучших техник упражнений для хула-хупов.
Основная программа хула:
Это самый простой и удобный для начинающих способ качать обручи. Новички получат естественное направление, и каждый получит разные свинг.
- Поднимите его на уровне талии.
- Поставьте одну ногу прямо перед другой и вращайте.
- Двигайтесь вперед и назад на обеих ногах, чтобы сбалансировать это хорошо.
Это имеет два варианта, которые вместе составляют эту рутину.
ШАГ 1: Талия Обруч Вперед:
Это может сжечь до 600 калорий, если делать это каждый день. Это включает вращение обручей спереди и сзади.
ШАГ 2: Обхват талии в сторону:
Это аналогичным образом делается боковыми путями слева направо. Вместе эта основная рутина поможет вам сделать фигуру из песочных часов.
Программа разминки хула:
Идеальная разминка перед тем, как начать рутину с обручами.
- Поднимите его на уровне талии.
- Раздвинь ноги на ширину плеч.
- Двигай спиной и аркой.
- Задержитесь в позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
- Точно так же двигайте руками с обручами с обеих сторон, удерживая их в течение нескольких секунд.
Были снова два упражнения, которые делают эту рутину.
ЭТАП 3: Обруч для растягивания спины:
Дугообразное движение спины усиливает мышцы спины и повышает гибкость позвоночника.
ШАГ 4: Боковой натяжной обруч:
Боковой рисунок растягивает стороны и эффективно работает на самых упрямых ручках любви.
ШАГ 5: Базовый прохождение:
Это просто обруч вокруг вас. Но вы вне обруча, а не внутри.
Продвинутые упражнения с обручем:
ШАГ 6: Обруч с бортиками:
Это увеличит частоту сердечных сокращений и выносливость, а также тонизирует внутреннюю поверхность бедер. Это продвинутая боковая талия с прогрессивным приседанием. Постепенно приседать вверх и вниз. Обручи могут потерять равновесие, поэтому тренируйтесь больше.
ШАГ 7: Ниндзя проходит:
Это тонизирует косые мышцы, когда вы вращаете обручи. Они просто передают обручи наружу с одной стороны на другую.
ШАГ 8: Halo:
Руки и плечи проходят тщательную работу.
- Начните с лодыжек, наклонившись и удерживая их наружу.
- Двигайтесь по кругу с ним, чтобы поднять его над головой.
- Теперь этой рукой поверните его выше на руке, как ореол над головой.
ШАГ 9: выпады с Halo:
Это буквально на шаг впереди шага ореола. Это помогает тонизировать мышцы задницы и бедра.
- Доберись до шага гало первым.
- С ореолом теперь делайте одну ногу вперед за раз.
Давайте повеселимся с обручами этим летом.