Мир движется быстрыми темпами, и в мгновение ока происходит так много изменений. Чтобы не отставать от темпа, мы склонны игнорировать состояние здоровья нашего организма. По иронии судьбы, большинство из нас сейчас занимаются кушеткой. Это приводит к множеству заболеваний и болезней; некоторые из них, если их игнорировать, могут парализовать тело и разум или могут быть смертельными. Благодаря искусству и науке йоги, теперь можно выучить множество асан, чтобы помочь телу оставаться в форме и хорошо себя чувствовать в долгосрочной перспективе. Сегодня мы здесь, чтобы объяснить одну из лучших асан йоги, которая представляет собой мацйасана йогу (позу рыбы), которая имеет много пользы для здоровья.
Узнайте о Matsyasana Йога (поза рыбы):
Термин «матся» на санскрите означает рыбу. Поэтому, как следует из названия, человек, выполняющий асану, выглядит как рыба. Поза в простейшей форме предполагает, что вы будете лежать на спине с изогнутой грудью. Асана, как известно, имеет много преимуществ для различных частей тела. Асана в основном выполняется в Падмасане, но все еще выполняется простым образом с вытянутыми ногами.
Matsyasana (Fish Pose) йога, шаги, преимущества, модификации и меры предосторожности:
В этой статье объясняются, каковы пошаговые инструкции по матсьясана-йоге, преимущества, модификации и меры предосторожности, а также вариативные изображения и какие советы для начинающих выполнять легко и просто.
Масясана Йога Шаги:
Matsyasana традиционно выполняется с ногами в падмасане. Выполнение этой асаны из падмасаны немного сложнее, и поэтому было бы проще выполнить более простую.
- Начните с того, что лежите на спине, на полу, согнув колени, а ноги касаясь пола.
- Теперь вдыхая, осторожно поднимите таз с пола, скользя руками ниже ягодиц ладонями вниз.
- Положите ягодицы на тыльную сторону рук. Не поднимайте ягодицы с рук до завершения этой позы.
- Находясь в этом положении, убедитесь, что предплечья и локти находятся близко к сторонам вашего туловища.
- Прижмите локти и предплечья к полу. Вдохните, делая это.
- Тогда, теперь, также прижмите лопатки к спине.
- Снова вдыхая, поднимите голову и верхнюю часть туловища от земли. Теперь опусти голову на пол. В зависимости от дуги спины, задняя часть головы или одна корона будут лежать на полу. При этом избегайте чрезмерного веса на голове, так как это может повредить шею.
- Вы можете либо выпрямить ноги на полу, либо согнуть колени. Если вы делаете первое, убедитесь, что ваши бедра активны, а также что ваши ноги вытянуты до пятки.
- Оставайтесь в этом положении не менее 15-30 секунд. А затем осторожно опустите свою грудь и голову, поднесите бедра к животу и сожмите.
Физическая польза от масясана йоги (поза рыбы):
1. Асана помогает открыть мышцы живота и шеи.
2. Поза рыбы снимает торакальное и срединное напряжение позвоночника.
3. Задняя мускулатура и мышцы шеи и укреплены.
4. Он также стимулирует органы брюшной полости и горла.
5. Матсьясана йога помогает растянуть межреберные мышцы между ребрами, верхнюю часть поясничных мышц бедер и межреберные мышцы между ребрами.
6. Это помогает растянуть и стимулировать органы и мышцы живота и горла.
7. На регулярной практике асана также помогает улучшить осанку.
Терапевтические преимущества поза рыбы:
Мацйасана, как известно, является «разрушителем всех болезней». Известно, что люди, которые страдают от следующих состояний, получают пользу от этой асаны:
- Боли в спине
- Усталость, беспокойство и стресс
- Менструальный дискомфорт
- Проблемы с дыханием
- Запор
Масясана Йога Модификации:
1. Если вы хотите уменьшить нагрузку на мышцы позвоночника, вы можете поместить валик или свернутое одеяло перпендикулярно позвоночнику. Поместите валик под лопатки и аккуратно положите на него. Это позволило бы голове войти в мягкий контакт с полом.
2. Иногда вы можете испытывать напряжение в шее при выполнении этой асаны. В этом случае лучше перенести вес на бедра и предплечья. Увеличьте длину позвоночника, образуя больший изгиб спины.
3. Вы можете поместить подкладку или одеяло под голову, почти ближе к основанию черепа, если вы хотите почувствовать лучшую силу изгиба спины, не напрягая шею. Сделайте это перед выполнением позы, и пусть ваша голова опирается на опору, а не на землю.
4. Не принимайте помощь опоры в течение более длительного времени, поскольку она должна использоваться только для более глубокого проникновения в эту асану.
5. Также считается, что асана дает лучшую пользу, если выполняется с ногами в падмасане. Практически более близкий вариант - поднять ноги от пола почти до 45 градусов по отношению к полу.
Меры предосторожности для Масясана Йоги:
Асана подходит для людей с определенными условиями, такими как:
- Высокое кровяное давление, которое выше контрольных уровней
- глаукома
- мигрень
- Бессонница
- Проблемы со спиной (однако люди с этим заболеванием могут выполнять эту асану, используя подкладки и сгибая колени).
- Проблемы с шеей (даже в этом случае это все еще может быть сделано с помощью валика. Но проконсультироваться с экспертом перед этим желательно)
- Низкое кровяное давление - так как оно может вызвать головокружение после завершения
Советы для начинающих:
Начинающие могут иногда напрягать шею, делая эту позу. Если вы испытываете напряжение во время выполнения этой позы, слегка опустите грудь на землю или, как было сказано ранее, используйте опору, например, валик или свернутое одеяло.
Подготовительные и последующие позы:
Подготовительные позы, которые могли бы помочь в выполнении matsyasana, были бы Baddha Konasana, virasana, Bhujangasana, sputa virasana, dhanurasana. Последующие позы были бы sputa virasana, setu bandha sarvangasana, gomukhasana.
Некоторые общие преимущества Matsyasana или Поза рыбы:
Среди лучших преимуществ йоги мацйасаны или позы рыб есть факты, что она продолжает фокусироваться на щитовидной железе и околощитовидных железах, что, в свою очередь, также способствует циркуляции крови. Известно, что при регулярной практике этой асаны организм предотвращает попадание крови в ноги и, таким образом, увеличивает приток крови к репродуктивным органам и органам малого таза, где она необходима больше. Также проблемы с застойной кровью и меньшим ее движением вылечены идеальной практикой этой позы йоги. Джаландхара-бандха - это еще одна йогическая поза, которую можно практиковать, чтобы уравновесить основную позу. Практика масясана йоги также усиливает приток крови к мозгу и лицу, благодаря чему кожа начинает сиять, а мозг функционирует лучше.
Практика шагов мацйасаны очень полезна и для репродуктивной системы. Вот почему женщины должны практиковать эту позу, даже если вначале они могут найти это довольно трудным. Сила ума и большая концентрация могут быть ключами к таким полезным йогическим позам. Эта поза также помогает при тонизировании бедер, межреберных мышц, а также брюшной части тела. Межреберные мышцы нуждаются в большом тонизировании и совершенстве, потому что это помогает в правильном дыхании, что, в свою очередь, очень полезно при астме и бронхите. Это открывает все блокировки легких и грудной клетки над всем.
Геморрой увеличивает приток крови к спине, и это помогает при болях в спине и всех видах шейного спондилита и других подобных заболеваний позвоночника. Та же самая поза matsyasana или рыбы имеет много хороших эффектов на части вилочковой железы и, таким образом, в значительной степени способствует улучшению общей иммунной системы человека. Это также помогает ослабить позвоночник и таким образом предотвращает круглые плечи. Вы можете сделать эту асану перед медитацией, потому что практика этого также ослабляет мышцы ваших ног, которые еще больше помогают в медитации.
Преимущества в обобщенной версии:
Практика matsyasana йоги или позы рыбы особенно полезна для женщин, потому что, как обсуждалось ранее, кровообращение сбалансировано и больше крови регулируется в тазовых и репродуктивных органах, которые являются важными частями женщины не только для родов, но и для их тела, а также, Помимо того, что эта поза также помогает излечиться от других заболеваний и проблем, таких как астма, бронхит, шейный спондилит, геморрой и боли в спине.
Освобождение Позиции:
Так же, как важно знать, как удерживать позу и как войти в идеальную позу, так же важно знать, как освободить позу и как дышать во время. Первая часть уже обсуждалась выше. В этом разделе речь идет о позиции релиза. Это связано с тем, что поспешное освобождение может привести к опасным нервным проблемам, а также к болям и напряжениям. Чтобы освободить эту позу, лучше всего сначала отпустить пальцы ног с помощью локтей. После этого вы можете освободить шею, а затем вернуть голову в исходное положение, с которого вы начали. Потратьте немного времени и снова вернитесь в лежачее положение. Следуйте практике шагов матсьасаны с савасаной и чакрасаной.
Это одна из передовых поз йоги, в которой было много разных вариаций самого древнего периода. Теперь мы знаем о пользе матсьясаны, и поэтому каждый из нас должен теперь регулярно практиковать это.