Paripurna Navasana (Полная Лодка) - Как Сделать И Преимущества

Древняя форма ухода за телом, приземленный естественный подход к оздоровлению или просто спокойный отдых среди столпотворения, все мы можем сосредоточить эти слова на одном простом слове чудо, йоге. Йога, практикуемая целую вечность, теперь приобрела мягкий уголок для любителей здоровья.

В новой волне фитнеса многие люди полагаются на йогу для поддержки. Выбор из широкого каталога, есть упражнение, предназначенное для ваших различных потребностей, будь то плоский живот или усталая головная боль. В сегодняшней статье мы поговорим об одной такой йоге, из многих, которая называется Paripurna navasana. Мы узнаем о преимуществах и шагах к этому замечательному путешествию.

Как сделать Paripurna Navasana (Полная лодка) и его преимущества:

Как это сделать?

Английское название для этой позы происходит буквально от окончательной позиции этой позы йоги. Paripurna Navasana по-английски называется «полная поза лодки», где идентично вы будете напоминать форму лодки с вашим телом, которое в основном основано на нескольких растяжениях и обязательно гибкости тела.

На начальных этапах испытание может показаться немного сложным, но со временем границы будут размыты. В любом случае, вы должны помнить, что совершенство не наступает через день, и простое неправильное движение может причинить вам достаточно вреда. Чтобы начать эту йогу, начните с того, что садитесь на коврик для йоги.

Когда вы сидите, ваши ноги должны быть вытянуты перед вами, когда вы сидите с выпрямленным позвоночником, выравнивая его с шеей. Ваши руки как обычно отдыхают рядом с вами. Теперь медленно согните ноги от колена, чтобы ваша ступня коснулась пола. Немного откиньте назад и отведите руки позади себя, чтобы использовать их в качестве опоры для подъема согнутой ноги.

На начальных этапах вы, возможно, захотите выбрать мягкую подушку вокруг спины, чтобы контролировать равновесие, но никогда не полагайтесь полностью на опору для спины, такую ​​как стена или что-либо подобное, поскольку это полностью делает точку зрения этой йоги непреклонной. Теперь, когда вы поддерживаете себя руками, медленно старайтесь вытянуть ноги прямо и вверх.

В этот момент вы уже на полпути к своей лодке. Теперь хорошо соблюдайте баланс, прежде чем оставить опору для рук и вывести их вперед. Когда вы откидываетесь назад, держите руку на уровне груди, хватаясь за колени, чтобы зафиксировать полную позу лодки.

Как это помогает нам?

  • Одно из лучших преимуществ этой йоги - укрепление мышц нижней части тела. Здесь мы указываем пальцами на область живота, которая в позе лодки проходила через напряженный узел наддува, пытаясь поднять нижнюю часть тела вверх. Помимо укрепления это также способствует здоровому функционированию системы.
  • Благодаря этому упражнению можно достичь гибкости тела, так как вы заставляете мышцы с напряжением сжиматься, чтобы они открывались, когда вы растягиваетесь и поднимаетесь.
  • Это хорошее упражнение для тонуса мышц вашего тела, особенно нижних конечностей, бедер и икроножных мышц. В то же время область живота испытывает потерю калорий, когда вы наклоняетесь назад и снова заставляете себя двигаться вперед.
  • У многих людей все еще есть проблема с балансировкой своего тела, когда нерв обычно медленнее координирует свои действия с мозгом. Это можно улучшить с помощью этого упражнения.
  • Это упражнение, как известно, снимает стресс. По мере того, как вы растягиваетесь, поднимаетесь и изгибаетесь, токсины в вашем организме, которые накапливались в течение нескольких месяцев, теперь очищаются, уступая место гораздо более счастливому, свободному от стресса.