Древняя форма ухода за телом, приземленный естественный подход к оздоровлению или просто спокойный отдых среди столпотворения, все мы можем сосредоточить эти слова на одном простом слове чудо, йоге. Йога, практикуемая целую вечность, теперь приобрела мягкий уголок для любителей здоровья.
В новой волне фитнеса многие люди полагаются на йогу для поддержки. Выбор из широкого каталога, есть упражнение, предназначенное для ваших различных потребностей, будь то плоский живот или усталая головная боль. В сегодняшней статье мы поговорим об одной такой йоге, из многих, которая называется Paripurna navasana. Мы узнаем о преимуществах и шагах к этому замечательному путешествию.
Как сделать Paripurna Navasana (Полная лодка) и его преимущества:
Как это сделать?
Английское название для этой позы происходит буквально от окончательной позиции этой позы йоги. Paripurna Navasana по-английски называется «полная поза лодки», где идентично вы будете напоминать форму лодки с вашим телом, которое в основном основано на нескольких растяжениях и обязательно гибкости тела.
На начальных этапах испытание может показаться немного сложным, но со временем границы будут размыты. В любом случае, вы должны помнить, что совершенство не наступает через день, и простое неправильное движение может причинить вам достаточно вреда. Чтобы начать эту йогу, начните с того, что садитесь на коврик для йоги.
Когда вы сидите, ваши ноги должны быть вытянуты перед вами, когда вы сидите с выпрямленным позвоночником, выравнивая его с шеей. Ваши руки как обычно отдыхают рядом с вами. Теперь медленно согните ноги от колена, чтобы ваша ступня коснулась пола. Немного откиньте назад и отведите руки позади себя, чтобы использовать их в качестве опоры для подъема согнутой ноги.
На начальных этапах вы, возможно, захотите выбрать мягкую подушку вокруг спины, чтобы контролировать равновесие, но никогда не полагайтесь полностью на опору для спины, такую как стена или что-либо подобное, поскольку это полностью делает точку зрения этой йоги непреклонной. Теперь, когда вы поддерживаете себя руками, медленно старайтесь вытянуть ноги прямо и вверх.
В этот момент вы уже на полпути к своей лодке. Теперь хорошо соблюдайте баланс, прежде чем оставить опору для рук и вывести их вперед. Когда вы откидываетесь назад, держите руку на уровне груди, хватаясь за колени, чтобы зафиксировать полную позу лодки.
Как это помогает нам?
- Одно из лучших преимуществ этой йоги - укрепление мышц нижней части тела. Здесь мы указываем пальцами на область живота, которая в позе лодки проходила через напряженный узел наддува, пытаясь поднять нижнюю часть тела вверх. Помимо укрепления это также способствует здоровому функционированию системы.
- Благодаря этому упражнению можно достичь гибкости тела, так как вы заставляете мышцы с напряжением сжиматься, чтобы они открывались, когда вы растягиваетесь и поднимаетесь.
- Это хорошее упражнение для тонуса мышц вашего тела, особенно нижних конечностей, бедер и икроножных мышц. В то же время область живота испытывает потерю калорий, когда вы наклоняетесь назад и снова заставляете себя двигаться вперед.
- У многих людей все еще есть проблема с балансировкой своего тела, когда нерв обычно медленнее координирует свои действия с мозгом. Это можно улучшить с помощью этого упражнения.
- Это упражнение, как известно, снимает стресс. По мере того, как вы растягиваетесь, поднимаетесь и изгибаетесь, токсины в вашем организме, которые накапливались в течение нескольких месяцев, теперь очищаются, уступая место гораздо более счастливому, свободному от стресса.