Parivrtta Trikonasana (Поза обратного треугольника) - как это сделать и преимущества

Parivrtta Trikonasana или поза обратного треугольника является одной из самых популярных поз йоги, и было доказано, что она полезна для устранения боли в спине. Это не легкая поза. Скорее, это немного сложнее, чем в других позах йоги. Эта поза включает в себя ряд частей тела, таких как позвоночник, ноги, грудь и легкие.

На санскрите «паривртта» означает «бегать», а «трикон» означает «три разных угла». Сначала выполняется Триконасана, то есть поза треугольника. Только после этого выполняется перевернутая треугольная поза. Для начинающих эта поза может быть немного сложной, но им это понравится. Практика этой позы каждый день легко выведет вас на профессиональный уровень.

К тому времени ваш фокус и уровень концентрации будут на вершине графиков. Движение является наиболее важной частью этой позы. Только при правильном движении это положение будет полезным, иначе это будет просто трата времени и усилий. Эта поза также эффективна для улучшения баланса вашего тела, так как ноги собираются перенести много стресса. Это укрепит спину и ноги и увеличит эластичность этих участков. Давайте рассмотрим немного подробнее об этой прекрасной позе стоя.

Как сделать позу перевернутого треугольника?

Во-первых, вы должны прийти к позе собаки, обращенной вниз, или к Адхо Мукха Сванасане. Затем немного передвиньте правую ногу перед собой. Держите руки параллельно передней ноге и позвольте передней ноге выдерживать вес тела. Поднимите верхнюю часть тела, пока спина не станет прямой, и держите ее вот так.

Теперь осторожно, не нарушая этого положения, поверните левую ногу по пятке к полу по диагонали. Держите нижнюю часть нижней части ноги или лодыжки правой рукой, чтобы нижняя часть спины несла вес, и чтобы не было слишком сильного давления на правую руку, иначе это может нарушить осанку.

Вытяните переднюю ногу, не скручивая свое тело и не сгибая спину. Спина должна быть жесткой почти на всем протяжении позы. Теперь используйте ваше бедро и согните спину прямо и начинайте правильно вдыхать и выдыхать. Теперь прижмите левую руку к ноге и поверните верхнюю часть тела вправо.

Опять же, не надавливайте слишком сильно на руку и позволяйте спине поддерживать вес тела. Начинающие могут больше не крутить свое тело, поэтому в этот момент они могут вытянуть правую руку к потолку. Теперь поверните голову вправо и вытяните шею вверх. Между вашими сторонами будет сформирован треугольник, а руки и ноги будут разбросаны спереди.

По завершении выдвиньте левую ногу вперед и снова выполните это упражнение.

Преимущества перевернутой позы йоги:

Есть определенные захватывающие преимущества Позы Обратного Треугольника, которые обсуждаются ниже:

  • Во-первых, эта поза йоги может растягивать и укреплять эластичность лодыжек, ног, а также бедер.
  • Во-вторых, поза йоги в обратном треугольнике очень хороша для позвоночника, груди, плеч, паха, подколенных сухожилий, бедер и телят.
  • В-третьих, эта поза йоги способствует правильному дыханию и достаточному потоку кислорода по всему телу.
  • В-четвертых, органы живота стимулируются интенсивным растяжением этой позы.