В этой статье ниже мы поговорим о средиземноморском рационе питания, основанном на общих принципах питания и практике стран, граничащих со Средиземным морем. Этот план диеты, о котором мы поговорим в следующей статье, был популярен с 1990-х годов и был создан в таких средиземноморских странах, как Греция, Испания и Южная Италия.
Лучшая средиземноморская диета для сердца и похудения:
План средиземноморской диеты считается одной из лучших диет, которой можно неукоснительно следовать, чтобы иметь здоровое сердце. План средиземноморской диеты полон полезных для здоровья компонентов, но он эффективен, но не скучен. Он включает в себя употребление оливкового масла и красного вина, чтобы избежать диеты. Основы этого плана диеты, сосредоточиться на потреблении свежих овощей, сезонных фруктов, цельного зерна и рыбы. Существует также ограничение на потребление насыщенных / вредных для здоровья жиров, которые присутствуют в виде транс-жиров в сливочном масле. В плане средиземноморской диеты пропорции этих рецептов пищи настолько изменены, что оказывается очень защитным для сердца по своей природе.
Помимо того, что эта диета благоприятна для сердца, она также связана с уменьшением риска развития рака, болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона. Это означает, что люди, которые следуют плану средиземноморской диеты, также реже страдают от амнезии: потеря памяти и психическая депрессия.
Какие продукты для средиземноморской диеты:
Ниже следует упомянуть, что список продуктов для средиземноморской диеты наряду с его преимуществами.
Если бы я описал пирамиду плана средиземноморской диеты, основу этой пирамиды составляют свежие фрукты и овощи, мультизерна, цельные зерна пшеницы, травы, бобовые, орехи, семена льна, специи и оливковое масло для приготовления пищи вместо масло и насыщенные жиры.
Средиземноморская диета для похудения:
- Оливковое масло рекомендуется для приготовления пищи, так как оно состоит из мононасыщенных жирных кислот. Подробная информация о другом наиболее важном участнике средиземноморской диеты включает использование оливкового масла. Он может быть использован в качестве основного жира для выпечки и приготовления пищи. Обмакивание высококачественного оливкового масла с добавлением бальзамического уксуса является вкусным окунанием для хлеба и может даже рассматриваться как более здоровая альтернатива сливочному маслу, поскольку оно не содержит насыщенных жиров в качестве сливочного масла.
- Другие растительные масла включают масло канолы и грецкого ореха, которые также богаты полезными для сердца мононасыщенными жирами. Потребление жирных кислот этого типа приводит к снижению уровня ЛПНП, то есть белков липопротеинов низкой плотности, которые снова являются кардиозащитными. Они помогают в снижении уровня холестерина в организме и потере веса также. Это означает, что максимальная пропорция вашего питания должна быть сформирована вышеупомянутыми вещами.
- Антиоксиданты приводят к снижению уровня триглицеридов, снижению склонности к свертыванию крови, снижению частоты сердечных приступов и, наконец, помогают в потере веса.
- Вместо соли следует поощрять использование трав и специй для придания аромата вашей еде. Так как соль приводит к снижению давления крови, а травы безопасны для здоровья и содержат антиоксиданты, которые способны уменьшить последствия старения и снизить риск развития рака.
Схема средиземноморской диеты:
Ниже мы объясняем средиземноморскую диету из овощей и средиземноморскую диету из фруктов отдельно. Так что читайте внимательно следуйте диете правильно.
Растительная Средиземноморская Диета План:
- В идеале каждый день следует употреблять от четырех до пяти порций фруктов и овощей. Горстка орехов в день должно быть достаточно. В орехах много полезных жиров, таких как жирные кислоты Омега-3, но они также богаты калориями, поэтому избегайте их в количестве, превышающем рекомендуемое.
- Чтобы быть более конкретным, план средиземноморской диеты также предусматривает употребление овощей в течение всего дня в форме разнообразных блюд. Многие люди считают, что их потребление овощей ниже, чем требуется. Общая цель должна заключаться в потреблении от 3 до 8 порций овощей в день.
- Размер порции может варьироваться от ½ стакана до чашки или двух в зависимости от овоща.
- Вы должны попробовать выбрать овощи, которые богаты цветами, то есть они содержат ряд антиоксидантов и витаминов, что позволит вам более эффективно придерживаться здоровой диеты.
- Вы должны соблюдать диету и употреблять омлет со шпинатом и чеддером для здорового завтрака.
- Попробуйте на обед куриный суп, зеленый салат и жареную морковь на ужин.
- Большие миски восхитительных зеленых салатов могут выступать в качестве удовольствия, в то же время включая целую кучу необходимых овощных порций.
Планы средиземноморской диеты:
- Фруктами можно также наслаждаться как десерты. Они являются основным источником витамина С и могут быть более полезными для здоровья. Они также являются хорошим источником клетчатки, и вы также можете удовлетворить свою тягу к сахару, добавив в них щепотку сахара, добавив мед в кусочки фруктов или добавив коричневый сахар.
- Вы должны всегда потреблять умеренные пропорции морепродуктов, и рыбы должны быть частью вашей диеты. Вы можете употреблять их один или два раза в неделю.
- В меньших количествах вы можете употреблять птицу, яйца, сыр и молочные продукты.
- Вы должны избегать сладостей и мяса. Помимо компонентов, этот прием пищи также подчеркивает важность того, чтобы заниматься какой-то умеренной формой физических упражнений и наслаждаться едой с семьей и друзьями, чтобы вы чувствовали себя более позитивно во время приема пищи.
Смотреть больше: сок Amla для похудения
Алкогольная часть в плане средиземноморской диеты:
Влияние умеренных количеств алкоголя на здоровье являются спорными. Однако многие исследования показывают, что от пяти до десяти унций красного вина в день на самом деле полезно для здоровья. Точная сумма может варьироваться в зависимости от веса, возраста и пола человека. Тем не менее, нет убедительных доказательств, подтверждающих это. Те, у кого в анамнезе были заболевания печени, должны избегать алкоголя. Однако, учитывая его преимущества, употребление красного вина может быть весьма полезным, если быть более подробным, на рынке легко доступны огромные разновидности красных вин, каждое из которых готовят из ферментации виноградного сока. Очень умеренное количество красного вина может обеспечить защиту от сердечных заболеваний. И эта польза для здоровья усиливается, если употреблять ее в соответствии со средиземноморским планом питания.
План здоровой средиземноморской диеты:
- Вы также можете попробовать следовать плану средиземноморской диеты для улучшения здоровья. Например, если вы изменили свой рацион, заменив большую часть вашего красного мяса, и продолжите потреблять весь ваш белок из широкого спектра других вариантов, таких как бобы, орехи, курица без кожи и индейка.
- Это поможет вам сократить потребление насыщенных жиров. Попробуйте рыбу любого вида, кроме жареной, примерно два раза в неделю.
- Вы должны потреблять рыб, таких как лосось и тунец, потому что они содержат много белка.
- Цельное зерно и овощи должны быть в центре внимания, если вы хотите сохранить здоровое питание.
- Даже если вы испытываете непреодолимую любовь к стейку, вы также можете придерживаться здоровой диеты кола, вы можете выбрать нежирную нарезку, такую как филе, стейк по бокам или даже стейк из полоски, и вы должны ограничить размер потребляемой пищи до 3-4 унций.
- Еще одним важным ингредиентом здорового средиземноморского питания является картофель. Картофель связан с различными процессами приготовления пищи. Они являются хорошим источником энергии, калия, волокон. Они также богаты витамином С и содержат большое количество крахмала, который организм превращает в глюкозу. Употребление этих овощей обеспечит здоровую диету.
Следование плану средиземноморской диеты также очень похоже на шикарный образ жизни, когда вы не идете на компромисс со вкусом или здоровьем. Вы должны попробовать смаковать то, что вы едите, и есть медленно, настроиться на голод вашего тела и оставить его жаждущим большего. Следуя вышеупомянутым планам диеты, вкус и здоровье не являются компромиссом, и вы удовлетворены всем, что вы потребляете.
Итак, я надеюсь, что вы подробно изучили статью о средиземноморском рационе и внесли некоторые изменения в свой рацион, чтобы жить энергичной и здоровой жизнью, свободной от физических, неврологических и психических заболеваний.
Смотреть больше: Советы по спортзалу для похудения