Как только результаты беременности становятся положительными, матери начинают беспокоиться о том, чтобы правильно питаться, чтобы поддержать растущего в них ребенка. Прежде всего, это теория «еды для двоих». Осознание потребности в питании во время беременности может уменьшить такие тревоги и сделать период более приятным. Практикующий врач предлагает несколько суперпродуктов для беременности, и орехи определенно подпадают под эту категорию. Орехи являются отличным источником необходимых минералов и витаминов, которые помогают удовлетворить потребности в питании во время беременности. Употребление в пищу орехов во время беременности также помогло матерям преодолеть общие проблемы с беременностью. Читайте дальше, чтобы узнать больше о пользе употребления орехов во время беременности.
Пищевые преимущества орехов во время беременности:
Во время беременности матери, как правило, испытывают голод в нерабочие часы. Жевание нездоровых закусок, таких как жареная пища, может показаться привлекательным, но этого лучше избегать. Орехи делают отличную закуску, которая также наделена полезными свойствами для будущей мамы и ее растущего ребенка. Взгляните на эти невероятные преимущества для здоровья:
1. Белок:
Белок очень важен для роста плода. Они считаются очень полезными во время беременности, и включение орехов в ваш ежедневный рацион дает вам хорошую дозу белка.
2. Волокно:
Клетчатка из вашей диеты помогает снять некоторые неприятные проблемы с беременностью, такие как геморрой и запор. Кроме того, это также помогает в управлении весом и регулировании кровяного давления. Орехи, такие как миндаль, бразильские орехи, грецкие орехи и фундук имеют высокое содержание волокон, что помогает облегчить проблемы, связанные с испражнениями.
3. Медь:
Орехи, такие как фисташки, кедровые орехи, грецкие орехи и орехи кешью, как известно, являются электростанцией меди. Медь очень важна для здорового развития мозга, а также способствует усвоению железа в организме. Следовательно, беременные женщины должны есть орехи ежедневно, чтобы получить хорошую дозу меди во время беременности.
4. Железо:
Беременная женщина обычно требует 27 мг железа ежедневно из своего рациона. Железо необходимо для производства гемоглобина, а также помогает вырабатывать больше крови в организме. Орехи, такие как грецкие орехи, финики и изюм, являются чрезвычайно хорошим источником железа.
5. Жизненно важные минералы:
Минералы, такие как марганец, кальций и магний, важны для поддержания здорового роста ребенка в утробе матери. Они также имеют решающее значение для развития нервов, скелета, мышц и связок растущего плода. Орехи загружены этими необходимыми минералами, и практикующие врачи рекомендуют есть орехи во время беременности.
6. Основные витамины:
Орехи полностью соответствуют необходимым витаминам беременных женщин. Эти витамины, особенно витамин Е, помогают снизить риск преэклампсии, а также контролируют уровень артериального давления.
Связанные риски:
Там всегда были дебаты по вопросу употребления в пищу орехов во время беременности. однако недавние исследования в этой области показали, что употребление орехов полезно во время беременности, когда оно употребляется в ограниченных количествах, а также в тех случаях, когда у будущей мамы нет аллергии на орехи. Поскольку орехи маркированы с высоким содержанием жиров и калорий, они должны в основном употребляться в их естественном состоянии. Беременной матери следует избегать орехов с сахарным покрытием или жареных орехов, так как это добавляет нежелательных калорий и приносит больше вреда, чем пользы. Таким образом, ответ на вопрос, можете ли вы есть орехи во время беременности, безусловно, да, при условии, что вы проверили все факторы, упомянутые выше.
Орехи рекомендуются беременным женщинам для беременных в силу их полезных свойств. Известно, что они плотнее питательных веществ по сравнению с фруктами и овощами. Однако вы должны знать, что также с высоким содержанием калорий и жиров и, следовательно, следует принимать только в умеренных количествах.