Salamba Sirsasana или Поддерживаемая стойка на голове - это позиция в йоге, которая наиболее подходит для человека, достигшего умеренного уровня в йоге. Термин «Salamba Sirsasana» состоит из двух санскритских слов: «Salamba», что означает «с поддержкой», и «Sirsa», что означает «голова».
Как сделать Salamba Sirsasana и его преимущества:
1. Поза:
- Начните с Balasana (поза ребенка). Положите голову на коврик или одеяло.
- Тогда поклонись на полу и возьми себя в руки. Положите голову посередине пальцев и положите нижние руки на землю / мат.
- Вдыхая, оставьте пол и двигайте ногами так, чтобы они были ближе к вашей голове. Ваши пятки должны указывать вверх и вдавливать плечевые кости в спину.
- При выдохе поднимите ноги перпендикулярно полу и держите бедра слегка повернутыми внутрь при этом.
- Сильно прижмите копчик к основанию таза. Не искривляй спину.
- Вытяните ноги вверх.
- Эта поза может длиться около 10 секунд или более, в зависимости от вашего уровня утешения.
- Покиньте эту позу, выдохнув и гарантируйте, что обе ваши ноги коснутся пола.
2. Меры предосторожности:
- Не репетируйте эту позицию, если у вас есть шанс получить травму спины или шеи, испытать болезненные последствия мозговых болей, гипертонии или низкого пульса, или у вас текущее заболевание сердца.
- Эта поза не должна выполняться во время менструации.
- Целесообразно практиковать эту позицию во время беременности, если вы не естественны и не очень опытны в этой позе до беременности.
3. Совет для начинающих:
Совет новичка для Поддерживаемой стойки на голове включает в себя практику этой позы у стены. Это предотвращает наложение большого веса на шею и голову ученика.
4. Преимущества:
- Это укрепляет все тело.
- Тонизирует мышечную силу и, кроме того, ноги.
- Это расширяет возможности сенсорной системы.
- Это расширяет возможности гипофиза и шишковидной железы.
- Это укрепляет легкие.
- Это увеличивает поглощение.
- Укрепляет позвоночник, руки и ноги.
- Он также помогает успокоить симптомы менопаузы.
- Это может успокоить развитие жидкости в ногах и ступнях.
- Позиция позволяет звучать поток крови в ум.
- Средства правовой защиты:
я. Эта позиция может помочь в лечении многочисленных заболеваний, таких как церебральные боли, нарушения сна, астма, диабет, лихорадка, синусит, напряжение и недосыпание.
II. Это может помочь улучшить перевозки и поглощения.
III. Он также помогает уменьшить стресс и убогость.
внутривенно Он также служит для лечения проблем, связанных с различными частями тела, например, с печенью, регенеративными органами, желудком, почками и кишками.
v. Побочные эффекты менопаузы смягчаются после выполнения этой позы.
VI. Он служит для лечения таких проблем, как тонзиллит, неприятный запах изо рта, сердцебиение, простуда и, кроме того, постоянный кашель.
VII. Это помогает обернуть последствия неудачи памяти и покой.
VIII. Это также помогает создать ясность и умственную осознанность.
5. Вариации:
Разновидности для Поддерживаемой стойки на голове включают в себя разновидность под названием Eka Pada Sirsasana («Нога за позой головы»). Ваша левая нога должна быть перпендикулярна в этом положении, а правая нога должна быть параллельна земле. Держите две сидячие кости вместе и затем начинайте поворачиваться от бедра, помня о конечной цели, чтобы перевернуть правую ногу в непартийное положение. Задержитесь в этом положении около 10-30 секунд. Превратите правую ногу обратно в перпендикулярное положение и затем отрепетируйте вышеуказанные шаги для другой ноги.
Источник изображения: Фондовый затвор