Випассана - древняя техника медитации, которой учил Гаутама Будда тысячи лет назад. Речь идет о проницательной медитации и внимательном наблюдении за вещами. Это помогает вам противостоять реальности и лучше узнать себя. Этот вид медитации определенно не какая-то религия; он может использоваться кем угодно и всеми. Его девиз - избавить вас от всех видов боли и страданий. Изучая технику медитации Випассана, вы сможете сосредоточиться только на одном предмете и не допустить, чтобы ваш ум начал отвлекаться. Это делает ум внимательным ко всем процессам и изменениям, происходящим в вашем теле, и обеспечивает повышенную осведомленность о вашем теле.
Что такое медитация випассана ?
Говорят, что сам учил Гаутама Будда, Випассана - это одна из древних техник медитации. Он отличается от других форм медитации, таких как Саматха, с точки зрения техники и области фокусировки. В то время как другая медитация направлена на то, чтобы принести внутреннее спокойствие и спокойствие, Випассана стремится дать понимание себя. Нормальная медитация использует технику фокусировки на определенном объекте, звуке или молитве, чтобы помочь в концентрации. Випассана, с другой стороны, стремится отрезать от всех мыслей, которые заставляют вас бесцельно блуждать. Эта техника направлена на то, чтобы вы полностью осознавали себя, включая каждое изменение, которое происходит в вашем теле.
Преимущества медитации випассана:
Регулярная практика Випассаны может помочь вам избавиться от негатива и от жизни, которую вы действительно знаете. Это поможет вам осознать цель своего существования и осознать реальность. Ниже приведены некоторые преимущества медитации Випассана:
- Развитие лучшей рациональности в мыслительном процессе
- Уменьшение психического стресса
- Облегчение желания материальных желаний
- Более высокие уровни концентрации
- Внимание к деталям
- Жить ближе к реальности
- Оценка современности
- Проведение более значимых дискуссий
Техника медитации випассана:
Прежде чем вы научитесь выполнять медитацию випассана, вы должны понять, что випассана имеет две разные стадии: для начинающих и продвинутых и из-за ее преимуществ; Випассана стала одной из самых популярных техник медитации в современном мире. Основное понимание и описание Випассаны были описаны в этой статье.
1. Пять принципов:
Випассана имеет пять основных принципов, которым вы должны следовать.
- Во-первых, воздерживаться от убийства любого живого организма.
- Во-вторых, держись подальше от воровства.
- В-третьих, сексуальные проступки должны быть абсолютно запрещены.
- В-четвертых, убедитесь, что вы не используете силу языка неправильно.
- И, наконец, ни в коем случае нельзя употреблять интоксиканты.
2. Когда следует медитировать?
- Вы должны медитировать около часа утром и один час вечером.
- Кроме того, за пять минут до того, как вы заснете и утром проснетесь.
- Если это возможно для вас, делайте эту медитацию с другими медитирующими только один раз в неделю.
3. Садись первым:
- Первый шаг, который вы должны сделать, практикуя Випассану, это сесть на стул или на землю.
- Убедитесь, что вам удобно.
- Держите позвоночник прямым и позволяйте энергии течь.
- Так начинающий должен начать медитацию.
4. Начните сверху:
- Начните с вашей головы.
- Наблюдайте за своим дыханием в течение нескольких секунд.
- Через некоторое время вы можете начать сканирование области шеи.
- Оттуда вы должны повернуть к правому плечу, предплечью, рукам и спине.
- После этого начните сканирование передней и задней части туловища.
- С этим вы можете продолжить с остальным телом. Убедитесь, что вы закончили с того, с чего начали.
5. Будьте нейтральным наблюдателем:
- В Випассане для вас важно наблюдать каждую вещь.
- Не следует избегать любого зуда, боли или онемения, которые вы чувствуете.
- Нет ощущения, которое является менее или более важным.
- Все они заслуживают внимания. Поэтому убедитесь, что у вас есть хорошее чувство наблюдения.
6. Не прыгайте:
- Пока вы сканируете каждую область своего тела, убедитесь, что вы не перепрыгиваете с одной области на другую, поскольку каждая отдельная часть вашего тела не реагирует и не отвечает взаимностью.
- Есть некоторые области, где вы можете получить простые ощущения, а в некоторых других, это может стать сильнее.
7. Продолжить:
- Один важный совет для усердного выполнения Випассаны - это делать это постоянно.
- Не расстраивайтесь из-за временных неудач.
- С каждым маленьким шагом вы сможете обрести спокойствие, покой, мир и спокойствие.
- Не будьте слишком перегружены ощущениями.
8. Часто используемые термины:
Есть довольно много терминов, которые очень часто используются в медитации Випассана.
- Некоторые из них - самадхи (концентрация), панна (мудрость), шила (мораль).
- Другими являются Будда, Дхамма и Сангха.
- Они довольно распространены и используются в Випассане довольно часто.
- Последователь этой практики должен знать об этих условиях.
9. Скажите другим:
- Вы всегда можете рассказать другим о Випассане, но никогда не научите их.
- Если вы сделаете это, это может привести к некоторой путанице.
- Вы всегда можете побудить их присоединиться к занятиям или курсам по медитации, где они получат надлежащее руководство и хорошо изучат техники.
Випассана совершенствуется годами. В отличие от медитации, Випассана - это постоянное изменение в себе, которого вы можете достичь только с помощью строгой практики и обилия терпения. Это похоже на прохождение через скалистую стену, чтобы увидеть свет. Как только вы тренируете свой ум через тренировку через стену, вы достигнете состояния под названием Освобождение. Освобождение - это высшее достижение ума, свободного от материалистических мыслей. Это жизненный опыт, который нужен только для того, чтобы понять его.