Схема плана здорового питания для мужчин и женщин

Не существует единого определения здоровой диеты или того, что следует есть, а не есть. Это просто тот, который подходит вашему типу телосложения и поддерживает потребности вашего тела. Не существует единой диеты, подходящей для всех типов телосложения. Все мы отличаемся более чем одним способом, и поэтому мы едим.

Схема плана здорового питания для мужчин и женщин:

Эта здоровая диета содержит здоровую пищу. Наши продукты делятся на 5 основных групп. Здесь мы увидим детали того, что мы должны есть и сколько из каждой группы полезно для нас. Этот план здорового питания Worldn является общим и для тех, кто ищет план для определенных мотивов, таких как потеря веса или низкое содержание калорий, может изменить свой выбор из этого базового плана.

1. Овощи и фрукты:

Овощи и фрукты являются жизненно важным источником минералов и витаминов. Пять порций различных овощей и фруктов в день идеально необходимы организму. Это снижает риск сердечных заболеваний, рака и инсультов. Потребление нескольких растений, а также их фруктов или овощей ограничивалось только лечением болезней. Но как только преимущества стали такими же значительными, как и днем, они нашли свой путь в нашей повседневной жизни. Исследования показывают, что от клетчатки до витаминов содержание питательных веществ в одной порции этих даров природы - все, что может быть достаточно для выживания. Убедитесь, что вы спланируете разумный план здорового питания, в котором широко используются фрукты и овощи, чтобы вы не голодали. Они не только легки в употреблении без проблем с приготовлением, но также полезны в долгосрочной перспективе и намного больше, чем консервированные продукты, которые вы покупаете.

Пример:

Яблоко, банан / груша / фрукты подобного размера - одна порция. Один ломтик дыни или ананаса - одна порция. 3-4 столовые ложки овощей тоже одна порция. Кроме того, попробуйте добавить один банан с утренними хлопьями, чтобы завершить одну порцию потребления фруктов.

2. Крахмалистая пища:

Все, что мы едим, содержит крахмал в той или иной форме. В идеале крахмал должен состоять из одной трети общего количества пищи, которую мы едим в день. Так что планируйте еду в соответствии с количеством крахмала, который вы хотите включить в свой здоровый рацион. Основная причина, по которой вам нужно прекратить потребление большого количества крахмала, заключается в том, что это приводит к повышению уровня сахара в крови. Люди считают, что только сахар может повысить уровень сахара в крови, однако исследования доказывают, что крахмал может делать то же самое без особых усилий. Это потому, что крахмал сделан из глюкозы, которая превращается в сахар в процессе пищеварения организмом.

Когда потребление крахмала высокое, ваше тело может подвергнуться «американским горкам» изменения уровня сахара, что затрудняет поддержание здорового образа жизни. Это, в свою очередь, приводит к таким состояниям, как диабет или, что еще хуже, гипогликемия. Другая проблема, которая преобладает из-за чрезмерного потребления крахмала, - это увеличение веса. Избыток крахмала часто превращается в жир, что приводит к изменению уровня инсулина и, следовательно, затрудняет сжигание образующегося жира. Если это будет продолжаться, вы скоро обнаружите, что привыкли к фаст-фудам, и ваша одежда перестанет подходить вам, если вы не справитесь с привычкой питания достаточно быстро. Так что избегайте этого типа фаст-фудов из вашей диеты.

Например: картофель - содержит очень много крахмала и клетчатки. Употребление в пищу картофеля с кожей также приводит к потреблению большего количества клетчатки и витаминов. Другими продуктами, богатыми крахмалом, являются макароны из цельной пшеницы, коричневый рис, коричневый цельнозерновой хлеб и т. Д. Замените их белыми сортами на цельные зерна для большего содержания грубых кормов.

3. Яйца, мясо, рыба и фасоль:

Этим объясняется потребление белка в организме. Белки необходимы для роста организма, а также способствуют включению в организм минералов и витаминов.

Мясо богато цинком, железом, витаминами B и B12. Рыба богата жирными кислотами Омега-3. Бобовые, яйца, орехи, бобы и семена богаты клетчаткой. И из-за всего этого, по крайней мере, 1-2 части из них должны быть включены в обычную диету.

Недостаток большого количества белка каждый день в том, что он увеличивает риск накопления насыщенных жиров. Несмотря на то, что ваш метаболизм усиливается, наличие только белка в вашем рационе затрудняет хранение других продуктов в вашем организме. Он сгорает, как только вы его едите. Это оставляет только жир, который трудно выгореть легко. Жир накапливается, что приводит к увеличению веса. Что еще хуже, все витамины и минералы омрачены избытком белка. Вот почему регулирование белка в вашей диаграмме здорового питания является обязательным. Кроме того, единственное, о чем нужно позаботиться, это то, что они приготовлены правильно, и использование жиров и специй должно быть минимальным, чтобы сохранить их ценность для здоровья.

4. Молочные продукты и молоко:

Молочные продукты включают йогурт и сыр, которые богаты кальцием и белком. Это помогает поддерживать кости здоровыми и сильными. Использование обезжиренного молока, полуобезжиренного молока или 1% жирного молока должно быть предпочтительным. Также для пользы для здоровья следует употреблять творог, нежирный твердый сыр и нежирный йогурт.

Избегать сыра в своем здоровом рационе уже не сложно, поскольку сейчас существует так много альтернатив. Заменители способствуют не только здоровому питанию для женщин, которые беременны и жаждут молочных продуктов, но и для мужчин. Эти продукты в основном вегетарианские. Одним из них является ореховый сыр, который идеально подходит для пиццы и бутербродов. Питательные вещества, присутствующие в сыре за вычетом жира, находятся в нем. Помимо этого преимущества, ореховый сыр также уменьшает проблемы с дыханием, вызванные слишком большим количеством чеддера или обычного потребления сыра. Многие люди имеют аллергию на сыр и молочные продукты, такие как молоко. Для поддержания здоровой диеты для мужчин, которым нужен кальций для укрепления их костей, врачи часто предлагают альтернативы, которые безопасны в употреблении и не несут никакой опасности для фитнеса.

5 Сахаров и Жиров:

Сахар и жир обеспечивают организм необходимой энергией. Это должно быть принято умеренно, чтобы мы также сжигали количество энергии, которую мы потребляем. Это сохранит наше здоровье и предотвратит прибавление в весе. Важно поддерживать вес тела для предотвращения таких заболеваний, как рак, ожирение и сердечно-сосудистые проблемы. Желание употреблять сахар всегда можно подавить с помощью альтернатив, таких как фрукты и заварные кремы. Они не только полезнее для здоровья, но и сводят к минимуму риски таких опасностей, как разрушение зубов и увеличение веса. Было бы идеально следить за тем, чтобы в вашей диете не было слишком много сахара и жира, так как это не только рискует заболеть диабетом, но и может ухудшить ваше состояние, если у вас будет необнаруженный случай высокого уровня сахара в крови. Наличие свежих продуктов вместо консервированных - лучший способ держать под контролем жиры и сахар.

Эта здоровая диета - лучший и самый простой способ сохранить тело и разум здоровыми и свежими в течение всего дня. Правильное питание более эффективно, если вы сочетаете его с правильными упражнениями и рутиной сна, чтобы тело оставалось в форме. Эта диета также может быть полезна для детей, чтобы получить здоровое тело.