Жир в верхнем отделе желудка является наиболее заметной областью, которая может накапливаться в организме. Это выглядит неприглядно и вызывает проблемы со здоровьем, которые могут варьироваться от болезней сердца и рака молочной железы до даже слабоумия. В этой статье перечислены способы, которыми вы можете избавиться от этого жира в верхней части живота.
Что вызывает жир в верхней части живота?
Несмотря на то, что существует много причин для образования верхнего живота, следует избегать этих простых ошибок, которые мы допускаем, чтобы предотвратить их объем:
- Употребление в пищу нездоровой, жирной пищи приводит к накоплению лишнего жира в верхней части живота.
- Недостаток физической активности и активности может привести к неравномерному хранению жира
- Стресс является еще одним важным фактором для хранения жира
- Дополнительные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, щитовидная железа и гормональный дисбаланс, могут привести к жировой ткани в верхней части живота.
- Чрезмерное лечение без правильного образа жизни
Привычки здорового питания и советы по питанию для уменьшения жира в верхней части желудка:
Эти шаги четко объясняют, как избавиться от жира в верхней части живота, делая очень простые изменения в нашей повседневной жизни:
Шаг 1
Вы должны включить диету, которая богата кальцием или богаты обезжиренными молочными продуктами. Это поможет уменьшить прибавку в весе в верхней части живота. Вы должны нарезать мясо на более мелкие полоски и разрезать хлеб на более мелкие половинки. Наряду с этим, есть несколько раз или 3-4 раза в день, которые являются легкими, лучше, чем есть 2 раза в день. Это держит ваш метаболизм полностью заряженным и снизит уровень сахара в крови до нормального.
Шаг 2
Вы должны попытаться уменьшить количество калорий на 250, чтобы терять ½ фунта каждую неделю. На каждый фунт жира в желудке вы должны сжигать 500 калорий каждый день в течение месяца. Вы можете сделать это, избегая нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием транс-жиров. Выбирайте цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки, которые усваивают организм дольше. Эти продукты будут держать вас сытыми в течение более длительного времени и быстро исправить ваш метаболизм.
Шаг 3
Вы должны уменьшить сахар в вашем рационе, так как он накапливается в области живота. Выбирайте воду или травяной чай, а также диеты с низким содержанием жира. Лучше всего есть обезжиренный, в котором есть фрукты и овощи, а также хлопья с высоким содержанием клетчатки, которые быстро сжигают жир. Известно, что пища, богатая клетчаткой, богата витаминами и минералами, и она дольше сохраняет ваше здоровье. Нежелательная и жареная пища, полуфабрикаты и орехи способствуют накоплению жира в животике, поэтому держитесь от них подальше.
Шаг 4
Попробуйте наполнить желудок перед едой с супом или водой. Эта вода наполнит вас и заставит вас чувствовать себя менее голодным. Таким образом, вы не будете переедать. Кроме того, вы можете пить немного воды во время еды или между ними.
Упражнения для уменьшения жира в верхней части живота:
Шаг 1
Вы должны стараться делать от 200 до 300 минут аэробных упражнений каждую неделю. Это поможет сбросить жир с желудка в верхней области. Это можно сделать, катаясь на велосипеде, купаясь или бегая трусцой в течение часа около 5 раз в неделю, чтобы сжечь 25000 калорий. Это 2/3 нормального фунта жира.
Шаг 2
Вы должны стараться больше работать в своей повседневной жизни, чтобы сжигать больше калорий. Это приведет к потере жира из желудка, особенно в верхней части. Вы должны подняться по лестнице, а не на лифте, и припарковать свой автомобиль подальше от ворот, чтобы вам пришлось идти пешком.
Шаг 3
Вы должны тонизировать мышцы живота и область ядра, чтобы иметь более плоский живот. Вы можете сделать это, выполняя приседания 2-3 раза в неделю с согнутыми коленями и руками за затылком. Вы должны поднять свое тело от пола, пока оно не достигнет угла 45 градусов, и опустить тело обратно на землю. Вы должны повторить это от 15 до 20 комплектов.
Вы должны дополнить этот образ жизни полноценным сном, который должен быть не менее 8 часов в день. Пейте много жидкости в течение дня, чтобы держать себя гидратированным.
Лучшие упражнения для сжигания жира в верхней части живота для мужчин и женщин:
Упражнения являются важной частью сокращения жира в верхней части живота. Правильный режим упражнений может помочь сжечь лишний жир и дать вам плоский живот, о котором вы всегда мечтали:
- Обратные хрусты
- Двойные хрусты
- Постоянный боковой изгиб
- Твист хрустит
- Выпад твист
- Rolling Plank
- Велотренажер
- Вертикальный хруст ноги
- Желудок Вакуум
- Стул капитана.
Эти упражнения для похудения верхней части живота могут выполнять как мужчины, так и женщины дома.
Эффективные советы по уменьшению жира на животе:
Чтобы узнать, как избавиться от жира в верхней части живота, следуйте этим простым, но эффективным советам:
- Сократите калории. Скажи НЕТ фаст-фуду, жирным закускам и десертам.
- Убедитесь, что вы следуете регулярным упражнениям, чтобы держать свой жир в страхе
- Отказ от курения и алкоголя может ускорить процесс снижения жира
- Медитация может помочь вам справиться со стрессом и избавиться от лишних сантиметров.
- Хороший сон в течение минимум 6-8 часов в день может повысить ваш метаболизм и помочь вам сбросить жир
- Включите в свой рацион много свежих фруктов, овощей и орехов
- Придерживайтесь постного мяса и пейте много воды в течение дня
Верхний жир живота может быть очень неприятным. Но, переживая по этому поводу, без каких-либо действий только усугубляет ситуацию. Пришло время сосредоточиться на своем здоровье и вернуться к здоровой рутине. Вы поймете ценность всего времени и усилий, когда вы снова легко впишетесь в свою любимую пару джинсов!