Сукхасана йога (легкая поза) - как это сделать и какие преимущества

Сукхасана йога или легкая поза:

В случае, если вы новичок в акте йоги, начинать с сукхасаны или легкой позы может быть достойной мыслью. В переводе с санскрита сукх означает прямолинейность, блаженство, покой или расслабление, и эта поза направлена ​​на то, чтобы передать все до последнего. Сукхасану также называют достойной позой или приятной позой. На самом деле, будучи подростком, вы, возможно, обычно сидели в сукхасане, когда вы были радостны, расслаблены или играли. Как бы то ни было, поскольку вы больше привыкли сидеть на сиденьях или диванах, чем на полу, сукхасана может показаться не такой простой, как в недавнем прошлом. Обнадеживающая новость заключается в том, что вы можете привыкнуть к этой простой позе йоги в конце дня с обычной практикой.

Как делать сукхасана йогу Шаги, преимущества, меры предосторожности и советы:

Независимо от того, что вы не хотите начинать созерцание или занятия йогой, простое тихое пребывание в сукхасане может значительно облегчить ваш мозг.

Сукхасана Йога Шаги:

Сукхасана похожа на раскручивающееся представление, которое преимущественно планируется для размышлений. Как следует из названия, эту позицию довольно просто практиковать, как и туза. Чтобы выполнить эту позицию, вы должны выполнить следующие шаги инструкции:

  • Возьмите одну или две толстые крышки и сложите их с целью придания им прочной ровной основы, на которой вы можете сидеть.
  • Сядьте рядом с краем помощи, которую вы подставили, с вытянутыми вперед ногами.
  • Скрестите голени и вытяните колени с целью, чтобы вы могли просунуть каждую ногу под обратное колено.
  • Согните ноги в коленях и сложите ноги к средней части.
  • Держите ноги свободно, чтобы внешние края опирались на пол, а внутренние изгибы располагались под обратной голенью. Ваши бедра и скрещенные голени должны образовать маленький треугольник. Между тазом и ступнями должна быть щель.
  • Сядьте с тазом в беспристрастном положении. Для этого прижмите руки к полу и немного приподнимите сидячие кости. Попытайтесь держать это вместе на одном или двух вдохах, а затем постепенно опускаться на пол.
  • Сместите хвостовую и лобковую кости таким образом, чтобы они были равноудалены с самого начала.
  • Положите свои активные колени ладонью вниз и вытяните копчик к полу.
  • Возможно, вам придется повернуть крест ноги, особенно в том случае, если вы обычно репетируете эту позу. Вы должны придерживаться этой позиции, пока вы чувствуете себя комфортно с ней.

Преимущества сукхасана йоги или легкой позы:

Есть много физических, восторженных и умственных выгод, связанных с этой позицией, некоторые из которых включают в себя:

  • Улучшение вашего состояния спокойствия и безмятежности. Йога играет не только с вашим телом, но и с вашим разумом. После долгого тяжелого рабочего дня небольшая йога перед сном выпускает гормоны, которые позволяют вашему телу успокоиться, позволяя вашему разуму также отдохнуть.
  • Увеличивает ваши ключицы и середину. Легкие позы йоги на самом деле полезны, так как они вносят изменения в ваше тело без необходимости тратить слишком много усилий. Это поможет вам расти выше, на дюйм за раз.
  • Разглаживание вашего головного мозга. Ваш мозг постоянно тикает, собирая всю информацию и обеспечивая бесперебойную работу вашей системы. Небольшая помощь для плавного рабочего процесса всегда ценится.
  • Избавление от беспокойства, напряжения и умственной усталости - это еще одно преимущество сукхасана йоги.
  • Улучшение общей осанки тела. Мало того, что вы будете принимать красивую осанку, ваши внезапные боли в спине и простейшие мышечные спазмы также ослабят с практикой.
  • Легкая поза может растянуть ваш позвоночник. Это снова возвращает нас к сукхасане, помогая вам стать выше.
  • Открыв бедра. Может также помочь вам поддерживать идеальную осанку тела, в то же время позволяя нижней части тела расти.
  • Уменьшающаяся слабость. Может также рассматриваться как хорошее благо сукхасаны.
  • Укрепление спины. Так что ваш позвоночник может добавить силы к исправленной позе.
  • Вытяните нижние ноги и колени, что придаст гибкость нижней части тела и позволит добавить несколько сантиметров к телу.

Меры предосторожности для сукхасана йоги (легкая поза):

Положение сукхасана-йоги несложно выполнить для большинства людей всех возрастов и уровней физического благополучия. В любом случае, важно, чтобы вы держались подальше от этой позиции, в случае: -

  • Поздние или вечные коленные раны.
  • Тазобедренные раны.
  • Обострение в колене или бедре.
  • Проблемы с позвоночником.

Кроме того, крайне важно, чтобы вы репетировали эту позу под руководством и наблюдением гарантированного мастера йоги, в любом случае, пока вы не получите его. Если у вас возникнет какая-либо боль или беспокойство во время выполнения сукхасаны, вы должны приостановить полировку позы, пока не проконсультируетесь со специалистом.

Easy Pose Советы для начинающих:

Вам может потребоваться небольшая помощь в первые пару раз, когда вы пытаетесь совершить сукхасану, особенно в том случае, если вы новичок в акте йоги. Ниже приведены несколько советов, которые могут упростить эту позу для любителей:

  • Используйте толстую подушку или препятствие для йоги для включенного утешения.
  • Сядьте спиной к стене и убедитесь, что стена немного ближе длины йоги, чтобы вы могли втиснуть затворы йоги между вашими плечевыми костями и перегородкой.
  • Поместите свернутое покрывало под ваши бедренные кости или колени. Все новички должны принять сукхасану от утвержденного мастера йоги. Лучше всего проконсультироваться с вашим учителем йоги, прежде чем использовать любой из этих советов.

Лечебные приложения для сукхасана йоги:

Сукхасана по большей части назначается людям, испытывающим крайнюю тревогу. Эта позиция снимает и раскручивает вашу психику, соответственно снимая ненормальное количество тревоги и напряжения. Easy Pose также полезен для уменьшения давления на бедра.