Фитнес может быть разных размеров и техник, разных частей и посылок и даже разных пакетов, если вы зарегистрируетесь в секретном тренажерном зале. Но кто заботится о вашем теле лучше, чем йога. В то время как занятия в тренажерном зале и упражнения для свободной руки всегда будут далеко впереди, с помощью йоги вы сможете сделать еще один шаг к спокойствию.
Йога - это, по сути, разорванная ветвь медитации, медленно идущая с мягкими движениями тела, которые сочетаются с контролируемым естественным дыханием, и лучшая часть йоги - это не только фитнес с точки зрения избавления от жира, но и здоровье и душевное спокойствие. В сегодняшней статье мы поговорим об одной такой позиции йоги, которая называется супта падангустасана.
Как это сделать?
Прежде чем говорить о преимуществах, которые можно извлечь из этой йоги, давайте немного узнаем о шагах, которые нам, возможно, необходимо предпринять, чтобы завершить позу йоги. Английское название для этого - Возлежащая Поза пальца руки к Большому. Как следует из названия, последняя позиция йоги является точным созданием имени, имя происходит от самой позиции. Еще раз, как и большинство йоги, это упражнение на растяжку, легкое в этом.
Смотрите больше: Супта Ваджрасана Шаги
Расстелите коврик для йоги, и давайте начнем путешествие. Лягте на коврик лицом к потолку, нижние конечности вытянуты вниз, а рука лежит по бокам. До начала вы можете получить помощь от отдельной пары рук. Другими требованиями для этой позиции будет ремень для йоги, который представляет собой не что иное, как толстую гибкую резинку и подушку для поддержки спины. Для профессионалов йоги подушку и полосу можно убрать.
Теперь медленно поднимите правую ногу и подтяните колени ближе к груди, чтобы вы могли теперь обнять бедро руками. Положите ленту на ногу и потяните ее к груди, медленно выпрямляя колени. При этом начните вытягивать ногу в перпендикулярном направлении, которое теперь будет вертикально к вашему телу. На протяжении всего вдоха больше втягивайте локти в тело, чтобы создать напряжение в группе.
Как только нога станет прямой и перпендикулярной вашему телу, начните наклонять ее к своей голове, и ваши руки поднимутся над туловищем. Цель состоит в том, чтобы держать руки как можно выше. Теперь, когда вы находитесь в этом положении, вы можете либо зафиксировать это положение и выдохнуть, либо наклонить ногу наружу, как продолжение позиции. Для профессионалов, вы можете использовать пальцы, чтобы обхватить пятку ног, когда вы идете на тренировку. Повторите то же самое с другой ногой.
Смотрите больше: Супта Баддха Конасана Преимущества
Как это помогает нам?
1. Эта поза йоги поможет вам тонизировать мышцы нижней части тела. Когда вы поднимаете ногу над головой, ваши мышцы растягиваются. Это заставляет мышцы напрягаться и становиться более крепкими, чтобы вы могли тренировать подтянутую нижнюю часть тела.
2. Это также хороший способ похудеть бедра.
3. Гибкость мышц является еще одним преимуществом этой позиции йоги. Когда вы растягиваетесь и дышите, узел напряжения в мышцах открывается.
4. Изгиб также создает сжатую ситуацию давления в вашем животе. Теперь в брюшной полости находится кишечник и яичник. С силой создаваемой ситуации давления, эта йога заботится о кишечных проблемах, главным образом о расстройстве желудка. То же самое касается менструальных проблем, которые также являются частью вашего живота. Короче говоря, эта йога сохраняет ваш живот сильным и здоровым.