Свастикасана, пожалуй, самая практичная и популярная поза йоги. Именно эта поза йоги позволяет практикующему сидеть спокойно, но держать тело в вертикальном положении. Это хорошо для нижней части спины, ног, а также паха. Для выполнения идеально благоприятной позы йоги нужно держать левую ногу под правым бедром, сгибать правую ногу и держать правую ногу и заставлять ее вписываться в пространство, образованное между икрами и левым бедром.
Новичкам будет немного сложно, но эта поза будет эффективно вытягивать ноги и икры до максимальной степени. Согласно санскритской литературе, эта поза йоги считается идеальной позой для медитации на протяжении многих веков и до сих пор в моде. При выполнении этой позы йоги подбородок будет опираться на грудь, а руки - на колени. Это обеспечит вам душевное спокойствие и расслабит нервную систему.
Эта поза увеличит гибкость мышц бедра и укрепит их.
Как сделать Свастикасана:
- Выполнение этой позы не составит труда, если выполнить следующие шаги.
- Во-первых, вам придется сесть на пол или на коврик для йоги, вытянув перед собой ноги. Положите руки по бокам, опустите ладони и держите пальцы направленными вперед. Чтобы получить трикотаж, встряхните ногу вверх и вниз в течение некоторого времени, прежде чем войти в позу савастикасана.
- Во-вторых, согните левое колено, надавите на левую ногу и держите пятку близко к паху.
- Для третьего шага вам придется согнуть правое колено к себе. Теперь используйте свои руки, чтобы держать правильную пищу (обе руки, если необходимо).
- Теперь держите переднюю часть правой лодыжки. Используйте левую руку, чтобы удерживать среднюю часть пальца, и проведите правой ногой между левым бедром и икрой. Заставь его, пока он не станет виден Также сожмите левую ногу между правым бедром и икрой.
- Теперь верните руки на колени, опустите ладони вниз. Расслабьте свой разум и дышите правильно.
- Кроме того, вытяните позвоночник вверх, но сохраняйте туловище жестким. Держите голову прямо и пристально смотрите вперед. Если вы выполняете эту асану, сидя перед картиной или если перед вами приличный вид, тогда эта поза будет более полезной для вас.
Положение руки:
Положение руки очень важно в этой позе. Джнана-мудра или «печать мудрости» - это одно из многочисленных положений рук, которое можно использовать при выполнении этой позы. Чтобы сделать «печать мудрости», поднесите конец указательного пальца к концу большого пальца.
Соединение этих пальцев таким образом сформирует круг и поможет вам намного расслабиться во время выполнения Свастикасаны. Вытяните оставшиеся пальцы и держите их в тесном контакте. Было доказано, что этот жест рукой «печать мудрости» образует хороший контур и скрывает жизненную энергию или «прану» в вашем теле.
Выгоды:
Преимущества Свастикасаны безграничны. Тем не менее, есть некоторые важные преимущества этой великолепной асаны, которые обсуждались ниже.
Он растягивает позвоночник и ноги, придает гибкость вашему телу и улучшает эластичность мышц ног.
Самым важным и престижным преимуществом этой асаны является то, что это идеальная поза для медитации, которую практикуют люди во всем мире. Эта асана в сочетании с пранаямой излечит ряд основных заболеваний, на которые лекарства до сих пор не влияют.