Техники буддийской медитации

Медитация, как вы знаете, относится к практике отключения вашего ума на несколько минут и перезапуска всей вашей системы. Существуют различные методы медитации, используемые разными людьми. Однако основная цель везде одна и та же, то есть достижение душевного равновесия и балансирование вашего тела. Буддийская медитация, как следует из названия, относится к техникам медитации, связанным с буддийской религией, которые практикуются и преподаются буддийскими монахами.

Основная буддийская медитация проста и занимает всего несколько минут. Если вам удастся по несколько минут каждый день останавливаться и медитировать, вы скоро почувствуете разницу в своей жизни. Это поможет вам успокоиться и освежить вас, чтобы помочь вам справиться с проблемами с более сильным умом. Это также поможет вам преодолеть другие проблемы, такие как гнев, депрессия и т. Д.

Все, что вам нужно сделать, - это найти подходящую спокойную обстановку, где вас не будут прерывать дверные звонки, телефонные звонки и т. Д., Хотя медитация занимает всего несколько минут, она требует вашего пристального внимания в эти несколько минут.

Вот лучшие буддийские техники медитации для начинающих:

Отвлеченные умы никогда не могут правильно медитировать. Так что выключите свои телефоны или оставьте их в другой комнате. Многие люди предпочитают сжигать благовония или использовать специальные подушки для медитации и четки. Хотя эти атрибуты, безусловно, стремятся улучшить качество вашей медитации, они, безусловно, не являются необходимостью. Таким образом, вам решать, хотите ли вы просто уединиться в своей спальне и медитировать там, или вы хотите использовать эти дополнительные элементы и создать для себя отдельное пространство для медитации.

Вы должны сидеть со скрещенными ногами. Многие люди считают, что медитация должна проводиться только в позе лотоса, то есть сидя обеими ногами на бедрах. Это не обязательно. Эта позиция достигается с большой практикой и будет отвлекать вас, только если вы новичок и не привыкли к напряжению, которое оно вызывает. Хотя ваша спина должна быть прямой, убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно. При желании вы можете встать на колени, а не сидеть со скрещенными ногами.

Вы можете держать руки в разных позах или «мудрах». Для начинающих самая простая мудра - позволить кончику большого пальца дотронуться до кончика указательного пальца, а затем положить руку на колено. Или вы можете положить руки на колени ладонями вверх и слегка касаться друг друга.

Следующий шаг требует большей концентрации. Закройте глаза и начните считать свои вдохи. Когда вы начнете считать, начните замедлять дыхание. Вы можете выбрать повторять мантру или молитвенное слово вместо того, чтобы считать. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы очистить ваш разум от каких-то посторонних мыслей. Поэтому постарайтесь определить каждую мысль, которая приходит в ваш разум, и затем отпустите ее. Когда вы вдыхаете и выдыхаете, чувствуете, что ваше тело расслабляется. Медленно отпусти все, что тебя удерживает. С каждым дыханием, которое вы отпускаете, позволяете маленькой части себя, пока вы полностью не освободитесь.

Для начинающего сосредоточиться или медитировать около десяти минут более чем достаточно. К концу десяти минут вы почувствуете странную, но привлекательную летаргию. Медленно откройте глаза и постепенно возобновляйте движение. Пусть ваши руки упадут, затем вытяните ноги и постепенно вставайте. Не торопитесь, иначе вы испортите эффект.

После этого цикла медитации вы обнаружите, что вы омолодились и ваш разум полностью обновился! Когда вы медитируете даже несколько дней, вас зацепит. Медитация - это образ жизни, похожий на здоровую зависимость. Как только вы почувствуете вкус этого, вы не сможете жить без него.