Вы думаете, что продукты, богатые калием сейчас? Я уверен, что вы знаете, бананы содержат наибольшее количество калия. Доказано, что калий является наиболее важным питательным веществом, которое помогает поддерживать здоровый поток жидкости и электролита в вашем организме. Это электролит, который полезен для проведения электрических зарядов в вашем теле.
Калий является жизненно важным минералом, который не вырабатывается в организме. Вы можете потреблять их из натуральных источников пищи, так как они очень безопасны и полезны для здоровья. Поддержание надлежащего уровня калия в организме помогает функционированию скелетной и мышечной системы. Это также помогает избавиться от многих заболеваний и расстройств.
Дефицит калия или передозировка могут также вызвать много проблем со здоровьем. Калийный баланс может поддерживаться надлежащим уровнем натрия и магния в крови. Калий регулирует сердцебиение, работу почек и многие другие проблемы со здоровьем.
Калий также необходим для:
- Строительные белки.
- Расщепление и использование углеводов.
- Наращивание мышц.
- Поддерживать нормальный рост тела.
- Контролировать деятельность сердца.
- Поддерживать кислотно-щелочной баланс.
Рекомендуемое диетическое потребление калия:
• младенцы:
0 - 6 месяцев: 0, 4 г в день (г / день)
7 - 12 месяцев: 0, 7 г / день
• дети и подростки:
1 - 3 года: 3 г / день
4 - 8 лет: 3, 8 г / день
9 - 13 лет: 4, 5 г / день
14 - 18 лет: 4, 7 г / день
• Взрослые:
Возраст 19 и старше: 4, 7 г / день
Примечание: кормление грудью Женщинам необходимо 5, 1 г калия в день.
Безопасный уровень калия в крови:
3.5-5.0 ……………………… SAFE
5.1-6.0 ……………………… ВНИМАНИЕ
более 6, 0 ………………. ОПАСНОСТЬ
Удивительные богатые калием продукты:
Продукты, богатые калием, очень полезны для нашего здоровья. Вот список лучших 15 продуктов с высоким содержанием калия.
1. Мясо:
Мясо - самый высокий источник белка, который также содержит некоторое количество калия. Потребляйте мясо в свой ежедневный рацион, чтобы предотвратить или вылечить дефицит калия. Мясо курицы, говядины, свинины, бекона, индейки и т. Д. Содержит калий. Некоторая говядина, такая как жаркое из нежирного цыпленка, постное круглое дно, скругленный глаз, маленький реберный глаз, может дать вам 2000 мг калия. Варианты из свинины могут обеспечить около 1764 мг калия. Бережливая вырезка, нежирная ветчина и нежная вырезка также являются хорошим источником калия. Бекон и свиные отбивные содержат некоторое количество калия.
2. Морепродукты:
Лосось - пища с высоким содержанием калия. Лосось и морской окунь содержат наибольшее количество калия среди морепродуктов. Лосось считается лучшей пищей для здоровья сердца и многих других сердечно-сосудистых заболеваний. Другие морепродукты, такие как треска, жареная пикша, сардины и камбала также содержат в них калий. Дикий лосось, атлантическая треска, тихоокеанский палтус и скумбрия содержат небольшое количество калия. Моллюски также содержат калий, железо и витамин B12.
3. Желудевый сквош:
Зимний сквош часто называют желудевым сквошом. Они желтовато-оранжевого цвета, сладкие на вкус и имеют мякоть внутри. Они могут быть приготовлены выпеканием, жарением или приготовлением на пару. Этот сладкий овощ содержит большое количество калия и многих других необходимых витаминов и минералов. В желудевом соке содержатся витамины А, С и В6, клетчатка и фолат. Вы можете добавить их в овощах, в супах или смешать в спагетти. Acorn Squash является одним из лучших и полезных продуктов, богатых калием.
4. Молочные продукты:
Обезжиренный йогурт - лучший источник калиевой пищи. Одна чашка йогурта равна количеству калия в банане. Содержание калия в молоке зависит от типа молока. В целом, чем больше жирности, тем меньше калия в молоке. Обезжиренное или обезжиренное молоко может дать вам 380 миллиграммов калия из стакана.
5. Яйца:
Яйцо также является богатой калием пищей. Калий в небольшом количестве входит в яйца. В одном большом яйце содержится около 70 мг калия. Вы можете просто потреблять яичный белок, если вы находитесь на диете. Желтый желток содержит жир, который может не понравиться или не подходит для некоторых. Белая часть яйца может заполнить вас 55 миллиграммами калия.
6. Овощи и фрукты:
Многие овощи, такие как помидоры, грибы, морковь, зеленые листовые овощи, шпинат, картофель, сладкий картофель, спаржа, капуста и ростки, содержат калий в некотором количестве. Вы можете употреблять их в сыром, приготовленном виде, в салатах или делать их соки, чтобы получить максимальную пользу. Добавьте зеленый шпинат в свой рацион для здоровой жизни. Вы можете иметь их в яйцах, салате и пасте для калия. Ниже 5 разных овощей и фруктов в день может увеличить потребление калия и помочь снизить кровяное давление. Вы можете добавить их в
• салат.
• бобы, такие как нут, чечевица и фасоль.
• овощной сок.
Фрукты - лучшая пища для поддержания здоровья и сияния вашей кожи. Бананы содержат наибольшее количество калия и могут легко потребляться младенцем или пожилым человеком. Они также содержат большое количество пищевых волокон и помогают в сокращении мышц. Другими фруктами, которые содержат калий, являются виноград, ежевика, апельсины и грейпфрут.
Киви - это фрукт, который также содержит витамин, подобный калию. Авокадо - это фрукт, который содержит большое количество необходимого калия. Они содержат хороший жир и очень много сахара. Включите в рацион авокадо для увеличения калия, сахара и калорий.
7. Сухие фрукты:
Сухие фрукты, такие как миндаль, орехи кешью, фисташки, арахис, фундук, грецкие орехи и курага, содержат большое количество калия. У них также есть омега-3 жирные кислоты, которые полезны для здоровья кожи, волос и ногтей. Их можно есть сырыми, или вы можете добавить их в свой ежедневный злак для лучшей пользы. Сухие фрукты - самые популярные и отличные продукты, богатые калием.
8. Картофель:
Это любимый овощ и деликатес. Один картофель содержит 610 мг калия и 145 калорий с кожурой. Картофель также содержит витамин В6, который лучше всего подходит для сияющей кожи. Картофель содержит наибольшее количество углеводов и немного калия, который полезен для функционирования клеток вашего организма. Всегда запекайте картофель своей кожей, так как кожа содержит клетчатку. Вы также можете сделать это на газе или таве, добавив щепотку соли. Это делает их еще вкуснее и здоровее. Углеводы в картофеле вредны для людей с диабетом.
9. Фасоль:
Это бобовые, которые содержат хорошее количество крахмала, белка и клетчатки. Белая фасоль также содержит железо, которое лучше всего подходит для здоровья. Фасоль - очень хороший источник калия. Белая фасоль содержит 561 мг калия в 100 г. Они являются самым богатым источником калия среди других. Другими бобами, которые содержат калий, являются почечные бобы, бобы Лимы и бобы пегой лошади.
10. Соя:
Соевые кусочки оказались лучшими вместо мяса. Они также содержат калий и пищевые волокна, которые лучше всего подходят для пищеварения. Вы можете добавлять сою во многие другие формы в свой ежедневный рацион, такие как соевое молоко, соевый соус, тофу и т. Д.
11. Сладкий картофель:
Сладкий картофель помогает в поддержании надлежащего уровня сахара в крови. Это самый богатый источник калия. Один сладкий картофель содержит около 694 мг калия. Включите в свой ежедневный рацион 131 калорий, бета-каротин и витамин А. Сладкий картофель содержит много других витаминов и минералов, которые полезны для лечения усталости, раздражительности и т. Д. Сладкий картофель можно также приготовить на пару, запекать, жарить на гриле, жарить или жарить. пюре их.
12. Апельсиновый сок:
Этот фруктовый сок хорошо известен своим содержанием витамина С. Но, к вашему удивлению, они являются очень хорошим источником калия. Вы можете даже съесть сырые апельсины, чтобы получить выгоду. Апельсиновый сок также полезен для повышения иммунитета. Апельсиновый сок является одним из самых эффективных продуктов, богатых калием.
13. Зеленая свекла:
Зелень этого корнеплода содержит витамин А и витамин К. Они также содержат большое количество калия. Одна половина чашки этого вегетарианца может дать вам 655 мг калия. Купите их на местном рынке фермеров и добавьте их в свои рецепты для получения большего количества калия. Эта зелень свеклы также содержит витамин А и бета-каротин.
14. Даты:
Вы можете получить лучшие даты из стран Ближнего Востока. Финики - очень хороший источник калия. Около половины заполненной чашки фиников может дать вам 584 мг калия.
15. Йогурт:
Йогурт широко используется в мире, что входит во многие рецепты. Они являются самым богатым источником кальция и калия. Одна чашка простого йогурта может наполнить вас 579 мг калия.
16. Чечевица:
В этом широко используемом овоще содержится 9552 мг на 100 г калия. Он не только богат калием, но и железом, и, следовательно, полезен для общего здоровья вашего тела. Более известный в мире как «дал», все его вариации одинаково полезны, и сочетание их в вашей диете принесет вам самый идеальный источник потребления калия.
17. Овсяные отруби:
Помимо обычной клетчатки, которая богата овсяными отрубями, идеальный утренний завтрак также богат калием. Нормальная порция на 100 г блюда содержит около 5660 мг калия. Имейте в виду, что хлопья лучше всего употреблять в сыром виде. Это также богато фенолом, который работает на ваш жир, чтобы дать вам стройную фигуру в кратчайшие сроки.
18. Чеснок:
Знаете ли вы, что чеснок обладает многими преимуществами, он также богат калием? Чеснок содержит около 4000 мг этого питательного вещества на каждые 100 грамм. Делай математику. Это действительно довольно высоко, не так ли? Так что не забудьте добавить его в свою еду, и не только для вкуса, но и чтобы он попал в список продуктов, богатых калием, на весь день.
19. Ячмень:
Так же популярный, как и в мире, ячмень довольно высок в списке продуктов, богатых калием. В конце концов, почему бы и нет, с высокой оценкой 4522 мг калия в его простых 100 мг порции. Это должно убедить вас добавить его в свой список покупок в следующий раз.
20. Кориандр:
Польза для здоровья кориандра не так уж и велика. Обладая противовоспалительными свойствами, он используется не только для добавления аромата в пищу, но и для медицинских нужд. Это маленькое чудо природы содержит большое количество калия. Каждая порция в 100 грамм содержит почти 5200 мг калия.
21. Семена мака:
Эти дорогостоящие инвестиции в области продуктов питания окажутся для вас полезными, если вы ищете диету с высоким содержанием калия. Эти семена не похожи на много, но каждые 100 грамм содержат до 7045 мг калия. И с другой стороны, они имеют прекрасный вкус и добавляют вкус вашей скучной еде. Неудивительно, что они использовались человечеством с первого рассвета на Земле.
22. Сыр:
Невероятные 3679 мг калия обнаружены на 100 г сыра. Они являются одним из самых богатых источников кальция, но это не так. Они одинаково богаты калием и очень полезны для живота. В конце концов итальянцы доверяют этой чудодейственной еде.
23. Гранат:
Высокое содержание калия в каждых 100 граммах граната содержит около 236 мг питательного вещества. Трудно есть, как фрукты, в конце концов, это стоит того, чтобы дать им пользу для здоровья.
24. Папайя:
Фрукты, когда они созрели, и овощи, когда их нужно готовить, чтобы есть, папайя - это фрукт, преимущества которого вы просто не можете отрицать. Одна порция папайи обогащена 182 мг калия.
25. Лаймы:
Не только богатый источник витамина С, известь в равной степени обогащена калием. Порция из 100 г извести содержит 105 мг калия. Хотя он и не так высок, как другие богатые калием продукты, он по-прежнему превосходит количество продуктов, участвующих в гонке.
Советы по потреблению калия:
1. Избегайте замазывания их в слишком большом или слишком маленьком количестве. Это отрицательно сказывается на здоровье.
2. Чрезмерное потребление калия вызывает «гиперкалиемию». Это может привести к неправильной работе эритроцитов, повреждению мышечной ткани, спиральному диабету и т. Д.
3. «Гипокалиемия» вызвана низким уровнем калия. Это приводит к легкому покалыванию, тошноте, вздутию живота, болям в животе, судорогам, параличу, сердцебиению, запорам, мышечной слабости, судорогам, гипертонии и т. Д.
4. Всегда принимайте надлежащий совет от врача, прежде чем принимать калиевые добавки.
5. Примите правильное количество калия, проконсультировавшись с диетой у врача
6. Выщелачивайте овощ с высоким содержанием калия перед использованием. Это уменьшает некоторое количество калия из овощей.
7. Большинство продуктов содержат некоторое количество калия.
8. Пожилые люди могут быть более склонны к гиперкалиемии, так как почка теряет способность выводить калий.
9. Калий также может быть получен из многих поливитаминов.
10. Калиевые добавки могут иметь побочные эффекты, такие как диарея, раздражение желудка и тошнота.