У вас болит колено? Сегодня боль в колене становится очень распространенной проблемой среди людей любого возраста. Боль в колене это не весело. Йога - это эффективный способ заботиться о коленях, чтобы они могли восстановиться после перенесенных травм, и в качестве защитной меры для ухода за суставами и мышцами, изогнувшими колени, чтобы поддерживать их в форме и без травм. Следовательно, сегодня в этой статье мы рассказываем вам позы йоги для получения помощи от боли в колене.
Позы йоги помогут укрепить ваши колени, важно помнить о вашей ориентации во всех асанах, чтобы защитить ваши колени от травм. Хроническая боль в колене может представлять собой повреждение средней или тяжелой степени повреждения капсулы колена, связок, мышц, комбинированной полости или других элементов соединительной ткани. Существует ряд объяснений, с помощью которых йога-терапия снижает интенсивность или резкость болей в коленном суставе.
Причины боли в колене:
- Очень мобильные люди, такие как футболисты, спортсмены и культуристы
- Использование определенных лекарств
- тучность
- Физиологическое старение
- менопауза
Лучшие позы йоги для комфорта боли в колене:
1. Поза моста:
- Мост - это полезная поза йоги, помогающая вам быть внимательным к выравниванию колена.
- Чтобы попасть в мост, начните лежать на спине. Согните ноги в коленях и поставьте ноги прямо под колени, чтобы вы могли задевать кончики пальцев.
- Выдохните, весь ваш несвежий воздух и вдохните свои бедра от своего коврика.
- Подними лопатки под свое сердце. Уменьшите ягодицы и, в качестве альтернативы, используйте ноги, чтобы поднять бедра выше.
- Уклоняйся от того, чтобы твои колени расплывались; сохранить их ширину бедер отдельно.
2. Поза Героя:
- Удлиняет четырехглавую мышцу и раздавливает синовиальную жидкость в каждый закоулок коленного сустава.
- Чтобы поймать его, положите под колени одеяло или что-то такое же теплое и пушистое и прижмите бедра к пяткам.
- Займите высокое место, расширяясь вверх по макушке головы.
- Попробуйте схватить подушку под колени и сесть на блок (или четыре).
3. Макрасана:
- Сядьте на чистый коврик в позе лотоса.
- Теперь медленно согните ноги слегка и используйте пальцы, чтобы захватить большие пальцы соответствующих ног, сохраняя положение нижних конечностей, попытайтесь лечь на землю, вытянув спину.
- Прикоснитесь к земле головой, возьмите положение на несколько секунд и сядьте обратно в исходное положение.
4. Поза стула:
- Поза в кресле сужает ваши колени, указывая на четверки и подколенные сухожилия, которые, если туго, могут привести к боли в колене или даже к травме
- Чтобы погрузиться в свое воображаемое кресло, начните в положении стоя с собранными ногами и руками по бокам.
- Отсюда, согните колени, опустите бедра и размахивайте руками над головой. Посмотрите вниз со своего стула и убедитесь, что вы можете сказать все 10 ваших пальцев.
- Если не можете, вытяните колени назад. Оставайтесь в позе стула в течение 3-5 вдохов, затем выдохните и выдохните к месту сгиба вперед.
5. Поза дерева:
- Эта поза поддерживает телят и голеней.
- Стоя в горной позе, поднимите правую пятку за левую лодыжку и подтяните правое бедро, чтобы открыть колено вправо.
- Сохраните обе тазовые кости в квадрате вперед и продвиньтесь через макушку головы.
6. Веерасана:
- Положите оба колена и обе руки на землю.
- Постепенно постарайтесь сесть на спину и согнуть ноги внутрь.
- Согните руки и поместите запястья рядом с животом.
- Теперь интенсивно дышите и уменьшите свои мышцы, суставы и связки. Таким образом, это лучшие позы йоги, с помощью которых вы можете облегчить боль в колене. Надеюсь, вам понравилась эта статья, и вы найдете ее полезной и информативной. Оставаться в форме!