Каждый раз, когда мы посещаем супермаркет, мы обязательно сталкиваемся с широким ассортиментом продуктов питания, которые претендуют на низкий уровень потребления или не содержат холестерина. Часто или всегда этот широко распространенный отказ от холестерина создает впечатление, что холестерин не нужен и вреден для здоровья. Это, однако, не тот случай. Не весь холестерин вреден. Холестерин ЛПВП, который также просто классифицируется как хороший холестерин, является неотъемлемой частью здорового питания.
По словам диетологов, холестерин ЛПВП часто действует как буфер против плохого холестерина. Известно, что холестерин ЛПВП защищает нас от негативного воздействия плохого холестерина, что делает его неотъемлемой частью здоровья сердца. Хотя проще определить продукты, не содержащие холестерина, по их маркировке, это определенно поможет понять, какие продукты содержат высокий уровень хорошего холестерина. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Удивительные продукты для холестерина ЛПВП:
1. Овсянка:
Овсянка приобретает все большую популярность в качестве полезного завтрака. Высоко растворимые волокна овсяной муки способствуют положительному изменению уровня холестерина ЛПВП в наших кровотоках. Одна или две порции овсяной муки в день могут в значительной степени защитить нас от плохого холестерина.
2. Рис:
Потребление риса во всем мире снизилось с момента появления фаст-фуда и упакованных закусок. К сожалению, фаст-фуд служит только для того, чтобы наполнять наши кровяные потоки ЛПНП или плохим холестерином, в то время как рис богат холестерином ЛПВП, который служит буфером против негативных последствий плохого холестерина.
3. Авокадо:
Не весь жир плох, и авокадо - яркий пример. В то время как многие просто отказываются от авокадо из-за их высокого содержания жира, это само по себе является его искупительным качеством. Говорят, что авокадо загружен здоровым холестерином.
4. Оливковое масло:
Посещение универмага часто может оказаться непростым делом при выборе здоровых кулинарных масел. К счастью, оливковое масло является окончательным ответом на эту распространенную дилемму. Широко известно, что оливковое масло повышает уровень холестерина ЛПВП в крови.
5. Орехи:
Никогда нельзя достаточно подчеркнуть важность орехов для наших потребностей в питании. Орехи, такие как орехи пекан, грецкие орехи, фисташки, арахис и фундук, являются отличными источниками здорового холестерина. Значительная часть орехов в нашей повседневной диете является обязательным условием для хорошего здоровья сердца.
Смотреть больше: тирозин богатые продукты
6. Морепродукты:
В следующий раз, когда вы планируете обед с друзьями или семьей, возьмите их с собой в модный ресторан с морепродуктами вместо бургера или пиццерии. Морепродукты, такие как лосось, скумбрия, тунец и палтус, как известно, содержат большое количество полезных жиров, известных как жирные кислоты омега-3. Омега-3 жирные кислоты являются ярким примером здорового холестерина.
7. Темный шоколад:
Шоколад не обязательно должен быть виноватым удовольствием. Исследования доказали, что 50 граммов темного шоколада в день могут значительно увеличить антиоксидантное действие хорошего холестерина.
Смотреть больше: отрицательная калорийность продуктов
8. Виноград:
Известно, что виноград повышает уровень ЛПВП и снижает уровень вредного холестерина, в то же время делая его очень популярным среди людей, заботящихся о своем здоровье.
9. Баклажаны:
Баклажаны также являются общедоступным овощем, который, как известно, улучшает уровень ЛПВП в нашей крови.