Скоро ребенок родится или нет, растяжение никогда никому не вредило. Это помогает укрепить и удлинить ваши мышцы, а это больше, чем вы когда-либо могли попросить, чтобы улучшить общий вес и внешний вид. Не только это, все ваше благополучие зависит от того, как вы относитесь к своему здоровью. Хотя слишком тяжело тренироваться не допустимо, небольшая растяжка никогда никому не вредила.
Преимущества растяжения во время беременности:
Льготы тренировки, поскольку Ваши месяцы, что беременность проходит, только увеличиваются. Ваша поза, очевидно, смещается в лучшую зону, а ваш вес распределяется равномерно. Герметичность спины, шеи и груди может быть гарантирована.
Кроме того, не забывая о преимуществах растяжки, творите чудеса для вашего малыша, ожидающего увидеть мир. Включение нескольких растяжек в ваш распорядок дня может легко устранить ваши болезненные ощущения и боли, способствуя тем самым лучшему ощущению вашей беременности.
СОВЕТЫ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ, ЧТОБЫ ДЕРЖАТЬ В РАЗУМНОЙ СИСТЕМЕ:
Несмотря на готовность к растяжке, вы должны соблюдать следующие меры предосторожности.
- Всегда начинайте разминку, прежде чем начинать, поскольку прыгание прямо на растяжку может привести только к травмам, иначе не решая проблему устранения боли. Несколько минут поднятия колена или приседаний должны творить чудеса.
- Старайтесь не подпрыгивать, когда вы беременны, так как это может очень легко стать растянутой мышцей. Сосредоточьтесь на том, чтобы идти в ногу с растяжкой в течение 20-30 секунд, и держите его, чтобы вы могли почувствовать, как растяжение вступает в силу.
- Не переусердствуйте. Во время беременности вырабатывается релаксин, который ослабляет связки, что делает вас подверженным непреднамеренному перенапряжению и травмированию себя.
- Не ограничивайте себя, но и не заходите слишком далеко. Всегда слушайте, что говорит ваше тело.
- Если растяжка не делает то, что нужно для вас, лучше выбрать другую сторону.
СТРЕЙЧИ ДЛЯ БЕРЕМЕННОСТИ И ИХ ПРЕИМУЩЕСТВА:
Начните с разогрева, как сказано, а затем сосредоточьтесь на той части тела, которая требует внимания. Вот лучшие 9 отрезков, которые должны помочь.
1. Назад:
Разгибание спины, очевидно, может усилить давление на позвоночник и спину. Это растяжение помогает удлинить мышцы спины на достаточном расстоянии. Для этого держите бедра над или за пальцами ног и положите руку на пол. Отрегулируйте плечи и наклоните голову назад. Попробуйте сделать арку в довольно удобном положении, и так и должно быть.
2. Шея:
Как следует из названия, это упражнение помогает снять напряжение с области шеи. Чтобы выполнять это упражнение, вы можете либо стоять, либо сидеть, как хотите. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и начните с того, что наклоните голову в сторону. Позвольте этому упасть полностью к вашему плечу. Убедитесь, что они не встречаются. Повторите переключение сторон примерно через три-шесть секунд.
3. Сундук:
Нарастание напряжения от груди к спине? Не волнуйся! Растяжка груди поможет. Начните с принятия подушки или коврика. Сядьте и прижмите ноги к бедрам. Выдохните и, продолжая сидеть, дайте пальцам коснуться противоположного колена. Так что левая рука касается правого колена и наоборот. Обведите руки после цикла и измените положение вокруг. Повторяйте как и сколько хотите столько раз, пока не устанете.
4. Плечи:
Если вы не можете помочь, но сидите перед компьютером слишком долго, это упражнение наверняка пригодится. Чтобы выполнить это, встаньте, расставив ноги на дюйм. Вытяните руки и вытяните их высоко. Попробуйте дотронуться до правого локтя левой рукой, держа руки еще высоко. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите. Поменяйте местами оба направления и делайте горизонтальные и вертикальные переключатели.
5. Живот:
Освобождающее растяжение, это позволяет вашему телу дышать и освобождает пространство для ребер, а также позволяет расставить мышцы для поддержки живота. Для начала встаньте на колени и держите ноги на земле. Теперь, когда вы окажетесь в этом положении, держите мяч вокруг себя и вытяните руки, чтобы дотронуться до мяча. Убедитесь, что ваши суставы вытянуты до упора и держите мяч, используя только локти и нижнюю руку. Повторяйте, пока не почувствуете себя комфортно.
6. Бедра:
Это гибкое упражнение на растяжку мышц - то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя некомфортно после долгого сидения. Вытяните одну руку высоко вверх, а другую положите на талию. Вытяните одну ногу с изгибом в колене и поместите другую ногу позади, с коленом прямо. Повторите, когда вы чувствуете растяжение.
7. Бедра:
Ваши проблемы с ишиасом никогда не вернутся с этим упражнением, которое требует вашего внимания. Для начала сядьте на пол как обычно. Поднимите одну ногу и поднесите ее к уху сзади. Вы можете наклонить голову по мере необходимости, чтобы приспособиться. Задержитесь в этом положении примерно на 20 секунд, а затем смените сторону. Не забывайте дышать, иначе вы легко устанете.
8. Ноги:
От опухоли до спазма все будет кончено, прежде чем вы это узнаете. Не существует уникального способа сделать растяжку ног, и все варианты могут быть опробованы.
9. Все тело:
Снятие стресса гарантируется этим растяжением. Это включает в себя повторение всех процедур, описанных выше, один за другим с последующим глубоким вдохом.
Как только вы узнаете, где находится ваша проблемная область, ее не должно быть слишком сложно изолировать и нацелиться на нее для снятия напряжения. Если вы фанат фитнеса, вам не следует отказываться от упражнений только потому, что вы беременны. Растяжение - это выход из вашего ограниченного движения осанки. Простота в применении и приводит к прежним преимуществам для здоровья.