Топ 9 здоровых продуктов для хорошего пищеварения

Мы часто недооцениваем здоровую пищеварительную систему до тех пор, пока все не пойдет не так. В некотором смысле мы то, что мы едим. Боль в животе или запор из-за несварения желудка в значительной степени определяют, счастливы ли мы и здоровы или тошнотворны и больны. Таким образом, мы можем наблюдать за тем, что входит в наши уста, с той целью, чтобы мы потребляли продукты, способствующие пищеварению. Процесс пищеварения является сложным процессом, который включает в себя расщепление продуктов, которые мы потребляем, чтобы извлечь из них питательные вещества и удалить ненужные отходы. Пищеварительная система может быть ослаблена рядом факторов, приводящих к кислотному рефлюксу, запорам, газу и другим подобным заболеваниям. К счастью, у нас есть много продуктов, которые помогают восстановить здоровую пищеварительную систему. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Лучшие продукты для хорошего пищеварения:

1. Йогурт:

В нашем пищеварительном тракте содержатся полезные бактерии, которые расщепляют пищу и помогают пищеварению. В этом же йогурте много пробиотиков и живых культур, которые добавляют в популяцию полезных бактерий в нашем пищеварительном тракте, которые способствуют пищеварению. Известно, что пробиотики в йогурте оказывают помощь тем, кто страдает пищеварительными заболеваниями, такими как болезнь Крона и синдром раздраженного кишечника.

2. Фасоль:

Клетчатка является неотъемлемой частью работы пищеварительной системы и, как известно, облегчает работу кишечника. Фасоль - идеальный способ получить суточную дозу волокон. В отличие от других овощей, которые также богаты клетчаткой, бобы реже вызывают метеоризм.

3. Рыбий жир:

Хотя все мы знаем обо всех преимуществах рыбьего жира и жирных кислот Омега-3, эксперты только открывают, насколько они полезны для пищеварения. Потребление кусочка или двух рыб каждый день может не иметь необходимой дозы рыбьего жира для улучшения пищеварения, однако добавки с рыбьим жиром могут действительно помочь. Согласно последним исследованиям, именно недостаточное потребление рыбьего жира может быть одной из причин синдрома раздраженного кишечника или СРК.

4. Имбирь:

Согласно опубликованному исследованию в Европейском журнале гастроэнтерологии и гепатологии, имбирь помогает пищеварению, ускоряя процесс, благодаря которому пища из желудка достигает тонкой кишки. Хотя может быть неприятно поглощать имбирь сам по себе, возможно, можно побаловать себя каким-нибудь полезным имбирным чаем или конфетами со вкусом имбиря.

5. Мята перечная:

Широко известно, что перечная мята способствует пищеварению и даже помогает при СРК. Можно выпить несколько капель мятного масла в своем чае или даже принять его в виде добавки. Исследования доказали, что ежедневная доза добавок мяты перечной в течение 4 недель может обеспечить облегчение в крайних случаях СРК, успокаивая кишечник и способствуя плавным движениям кишечника.

6. Вода:

В то время как вода не может считаться твердой пищей, ее нужно было просто включить сюда, так как вода оказывается средством пищеварения номер один. Ежедневное употребление большого количества воды может способствовать испражнениям, поддерживать гидратирование организма и поддерживать пищеварительную систему в отличной форме.

7. Яблоки:

Известно, что яблоки богаты витамином А, витамином С, минеральными веществами, фолиевой кислотой, калием и фосфором. Известно, что яблоки способствуют пищеварению, предотвращая запоры. Пектин, присутствующий в яблоках, также очень способствует живым культурам и хорошим бактериям в кишечном тракте, которые способствуют пищеварению.

8. Бананы:

Бананы долгое время были домашним лекарством от диареи. Известно, что калий и электролиты, присутствующие в бананах, компенсируют потерю жидкости и энергии при прохождении постоянного стула. Бананы также богаты клетчаткой, которая является неотъемлемой частью пищеварения.

9. Сладкий картофель:

Наполненный клетчаткой, сложными углеводами и магнием, сладкий картофель - находка для пищеварения.