Упавиштха Конасана: преимущества и как сделать это правильно! (Открытый угол)

Мир йоги - это, действительно, обширный акр безмятежных движений тела, таких как растяжение и скручивание, которые сопровождаются небольшим количеством контролируемого дыхания, и, таким образом, просто потворствуя этой форме фитнеса, многие преимущества могут быть на расстоянии вытянутой руки. По многим причинам йога просто воспринимается как метод фитнеса, но реальность для этого гораздо глубже.

Йога - это не только целитель тела, но и заботливый ум. Йога является не только любимым для здорового тела, но и спокойным отдыхом, поэтому в сегодняшней статье мы поговорим об одной такой йоге, которая называется упавиштха конасана.

Вот как это сделать:

Упавиштха Конасана в народных терминах также известен как широкоугольная поза сидя, где «упавиштха» означает сидеть. Как упоминалось ранее, большая часть йоги сосредотачивается на том, чтобы растягивать тело как часть тренировки с некоторыми случайными поворотами вниз по дорожке. Другим важным аспектом йоги является контролируемое естественное дыхание, когда вы осознаете свое дыхание и контролируете его, не делая вещи слишком неудобными.

Между тем, вы можете также следовать некоторым советам, которые пригодятся вам во время практики.

  • Если вы новичок, может быть трудно вывести туловище на пол вперед. Что вы можете сделать, это взять толстое свернутое одеяло и положить его перед собой, убедившись, что длинная ось перпендикулярна вашему тазу. Теперь вы можете положить свой торс на это.
  • Убедитесь, что ваш кишечник и желудок пусты, когда вы начнете выполнять асану. Рекомендуется принимать пищу по крайней мере за 4-6 часов. Это обеспечит переваривание пищи и обеспечит достаточное количество энергии.
  • Всегда лучше делать асаны утром. Но если вы пропустите, вы можете сделать это и вечером.

Асана упавиштха конасана объясняется ниже. Посмотрите, как вы можете это сделать.

  • Сядьте в дандасана или позу посоха.
  • Откиньте туловище назад, немного на руки, а теперь поднимите и откройте ноги примерно под углом 90 градусов.
  • Вы можете прижать руки к полу. Толкни ягодицы вперед. Попробуйте немного расширить ногу немного больше, на угол больше 20 градусов.
  • Поверните бедра наружу и прижмите их к полу, чтобы коленные чашечки были направлены вверх.
  • Когда вы находитесь в этом положении, поднимите руки вперед между ног и держите руки сильными.
  • Во всех ваших прямых изгибах делайте упор на перемещение тазобедренных суставов и поддержание длины переднего туловища.
  • Продолжайте толкать вперед на каждом выдохе, пока не почувствуете растяжение спины ног.
  • Оставайтесь в положении в течение минуты.

Это может привести к растяжению подколенных сухожилий или икроножных мышц, но со временем оно ослабнет.

Сделайте глубокий вдох, поднимая руки высоко над головой, выпрямляя спину и наклоняясь, чтобы коснуться пальцами пальцев ног. Дополнительная помощь в это время может помочь вам расширить или вытянуть ноги. Зафиксируйте положение, удерживая дыхание.

Теперь выдохните и снова сядьте, возвращаясь назад.

Паршва Упавиштха Консана:

Вот пошаговое руководство, чтобы сделать это правильно.

  1. Сядьте в позу посоха и вытяните ноги как можно шире. Убедитесь, что пальцы ног и наколенники направлены вверх.
  2. Отверните от талии, чтобы она оказалась лицом к правой ноге. Выдохни медленно. В то время как вы выдыхаете, поднимите руки к правой ноге и поднесите лоб к колену.
  3. Держите правую ногу вперед и слегка согните локоть. Это расслабит ваше плечо и шею.
  4. Медленно углубляйте растяжку в спине, осторожно выдавливая пятку и подтягивая пальцы ног к своему телу.
  5. Задержись на несколько вдохов.
  6. Когда вы отпустите, поднимите руки и сверните позвоночник.
  7. Теперь повторите то же самое на другой стороне.

Упавишта Конасана Преимущества:

  • Это хорошее упражнение на растяжку для вашего тела, напрямую связанное с ростом роста. Эксперты говорят, что если вы правильно вытянете нижние конечности, а затем попытаетесь удержать их в ладонях, все ваше тело растянется в испытании. Следовательно, есть большая вероятность, что вы можете добавить себе несколько дюймов с помощью этого упражнения.
  • Это упражнение также способствует хорошей упругости нижних конечностей, где растяжение тонизирует мышцы, обеспечивая более сильные конечности.
  • Когда вы наклоняетесь и растягиваете свое тело, ваш желудок сжигает весь лишний жир, собранный вокруг области живота, тем самым способствуя потере веса. Помимо плоского живота, органы брюшной полости также получают хороший массаж, что приводит к оздоровлению кишечника.
  • Многие люди говорят, что это упражнение хорошее успокоение ума. Как только вы напрягаетесь до максимума, легкое жало удовлетворения ваших растянутых мышц успокаивает ваш разум.

Но о чем следует быть осторожным? Взгляните на меры предосторожности, которые вы должны знать при выполнении упавиштха конасаны.

  1. Если у вас травма нижней части спины, вы можете сесть на сложенное одеяло. Держите туловище в вертикальном положении.
  2. Обязательно избегайте округления поясничного отдела позвоночника. Это поможет предотвратить проблемы с диском.
  3. Для тех с хронической болью в спине, избегайте делать асаны или убедитесь, что делаете под строгим наблюдением.

Противопоказания:

  1. Упавиштха-консана оказывает сильное давление на бедра, а также на заднюю часть колена. В случае, если вокруг этих областей слишком много стресса, избегайте асан. Гибкость придет со временем и практикой.
  2. Не углубляйтесь в позу, прикладывая усилие к спине, так как мышцы нижней части спины и ягодичные мышцы растянуты до максимума.

Однако помните, что вы сможете пожинать плоды этого только тогда, когда практикуете искренне и ежедневно. Следите за противопоказаниями и держитесь подальше, когда вы испытываете малейший дискомфорт. Упражнения на растяжку направлены на увеличение вашего роста, а также помогают в тонизировании мышц. Начните делать сегодня и посмотрите, как это положительно влияет на ваше тело.