Есть много мягких упражнений и упражнений на растяжку, которые вы можете выполнять во время беременности, но для женщин, регулярно выполняющих график тренировок, возникает вопрос во время беременности, то есть, можете ли вы выполнять ab упражнения во время беременности? На самом деле, вы также можете спросить, есть ли какие-нибудь упражнения для быстрого восстановления формы брюшной полости после беременности. Эти упражнения помогут вам благополучно пережить беременность, сохраняя здоровье и поддерживая мышцы живота. Упражнения для живота во время беременности, безусловно, являются плюсом! Но если вы переусердствуете, то это может быть хлопотно. Поэтому не выполняйте упражнения, которые могут быть тяжелыми для вашего живота.
Вот несколько упражнений Safeab для выполнения во время беременности.
1. Постоянные хрусты:
Стоя на месте, поставьте бедра на полную ширину, а кончики пальцев касаются задней части ушей. Теперь медленно наклонитесь вперед и продолжайте делать хруст, как если бы вы лежали на земле во время обычной тренировки. Это очень полезно для включения в ваши ежедневные упражнения.
2. Тазовые наклоны:
Встаньте, прислонившись к стене, и попытайтесь наклониться спиной к стене. Не толкайте слишком сильно, иначе это может привести к разрыву судорог или связок, что приведет к проблемам как для вас, так и для вашего ребенка.
3. Растянуть и подтянуть
Протяни левую руку. Теперь вытяните правую ногу сзади. Когда вы вытягиваете колени и локти на ощупь, задействуйте свой пресс, чтобы иметь здоровое тело во время беременности.
4. Ноги Слайды:
Лягте на спину, положив плечи, а голова выскочит при поддержке локтей. Теперь раздвиньте ноги, чтобы ноги встали на землю, а колени согнулись. Растягивайте одну ногу за раз, чтобы тонизировать пресс во время беременности.
5. Одиночные каблуки:
Лягте на спину в том же положении, что и на предыдущей тренировке. Теперь поднимите ноги от земли, чтобы они были на 90 градусов, и медленно оттолкните одну ногу назад и верните ее назад. Повторите с другой ногой.
6. Боковые коленные подъемники:
Лягте на правую сторону, вытянув правую руку под голову. Вытяните обе ноги в положение 90 градусов и медленно поднимите их вверх и верните назад с контролем. Повторите это то же количество раз на другой стороне.
7. Стоящий велосипед:
Стоя на велосипеде, поставьте себя в положение, аналогичное тому, которое вы делали в хрустах стоя. При движении вперед поднимите правое колено к груди и поверните так, чтобы левый локоть переместился к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, используя альтернативное колено и локоть. Повторите это 15-20 раз, чтобы иметь хороший пресс.
8. Стоячие пальцы ног:
Начните с положения стоя, а затем поднимите обе руки над головой. Наклонитесь вперед, взявшись за руки и вперед, и поднимите правую ногу вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите это 15-20 раз.
9. Планка:
Начните с того, что положите предплечья на землю точно ниже плеч и поднимитесь на носки так, чтобы ваше тело было в длинной плоской линии. Оставайтесь в этом положении в течение 10–60 секунд в зависимости от вашей способности.
Эти упражнения для беременных во время беременности помогут вам вернуться в форму быстрее после родов, а также помогут вам быть здоровыми в течение всего периода беременности. Если вы перестараетесь с этими упражнениями для беременных во время беременности, это может быть опасно, так как это может оказать вредное воздействие как на вас, так и на вас. Ваш ребенок. Поэтому не надавливайте на себя слишком сильно, сделайте это легко, чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок в безопасности.