Упражнения со штангой в основном предназначены для тяжелых тренировок. В основном это упражнение, которое приносит пользу тяжелоатлетам, пауэрлифтерам и культуристам. Это лучший инструмент для измерения способности организма поднимать сырой вес. Эти упражнения являются наиболее простым и эффективным способом тонизировать и улучшить мышечные группы в вашем теле. Вот несколько простых и эффективных упражнений со штангой:
1. Жим лежа. Начните с того, что держите тело на скамье. Теперь держите штангу таким образом, чтобы она была немного шире плеча. Теперь вдыхайте, опуская штангу к груди. При этом держите локти близко к бокам. Выдохните, когда вы поднимаете вес. Это нацелено на грудь, следовательно, чем ближе планка может быть поднесена к шее и локтям назад до уровня плеч, это принесет пользу груди. Сделайте то же самое для трех подходов по 8-10 повторений.
2. Приседания: приседания помогают формировать ноги. Чтобы получить удивительные четверки, приседания со штангой - лучшее упражнение. Делать приседания на спине было бы идеально. Начните с того, что стоите под приседом. Положите штангу на свои ловушки в удобном положении. Поставьте ноги слегка вывернутыми, на ширине плеч. Слегка выгнув спину, подняв голову и выпрямившись, присядьте, пока бедра не станут почти параллельны земле. Убедитесь, что ваши колени движутся по прямой линии над пальцами ног. Было бы идеально поднять ваши каблуки для лучшей устойчивости. Сделайте то же самое для трех подходов по 6-10 повторений
3. Вертикальный ряд: ловушки - это толстые мышцы, которые образуются над вашими плечами при тренировках. Чтобы получить хорошие ловушки, вертикальный ряд был бы идеальным упражнением. Для этого держите штангу руками, не шире плеч. Держите штангу ближе к своему телу. Теперь поднимите штангу до уровня подбородка, убедившись, что плечи, что плечи подняты. Аккуратно опустите штангу, пока ваши руки полностью не вытянуты. Хорошо, когда вы делаете это, чтобы получить лучшие ловушки. Сделайте то же самое из 3 подходов по 9-12 повторений
4. Мертвая подтяжка: мертвая подтяжка делается для того, чтобы помочь нижней части спины, ловушкам и ногам. Бар должен быть на полу. Начните с захвата руки (с одной стороны над другой), широко расставив плечи, и расставьте ноги на ширине плеч. С заблокированными руками вытяните их полностью. Присядьте, чтобы бедра были параллельны полу. Держите спину крепко, а голову смотрите вверх и вперед. Ваша грудь должна быть впереди, над перекладиной. Поднимите вес с пола с выпрямленными ногами. На протяжении всего движения держите штангу близко к ногам. Когда ваши ноги станут ближе к полному разгибанию, выпрямите спину. Сделайте то же самое из трех подходов по 4-6 повторений.
Советы для начинающих:
1. Убедитесь, что вы присоединились к группе или школе, которая была сертифицирована. Тренеры должны быть хорошо подготовлены и иметь сертификаты известных властей и источников.
2. Приступая к упражнениям со штангой, делайте один шаг за раз. Рим не был построен за один день, так что не растягивайте больше, чем вы можете себе позволить, иначе вы лишитесь мотивации и получите телесные повреждения
Упражнения со штангой - все о силовых тренировках, поэтому сосредоточьтесь на них, находясь под наблюдением и руководством.