Беременность может быть одним из самых сложных периодов в вашей жизни, но результат этого стоит всех страданий! Тело хрупкое и динамичное. Однако в наши дни многие женщины проявляют особую осторожность во время беременности и не хотят заниматься физическими упражнениями. Они никогда не были так неправы! Упражнения для беременных не просто безопасны; это одна из важнейших вещей, которые нужно сделать для здоровой матери и здорового ребенка. Итак, если вы хотите заниматься спортом, но у вас все еще есть опасения по этому поводу, то отдохните в стороне от них и расслабьтесь! Мы расскажем вам обо всех преимуществах упражнений во время беременности и позволим вам выбрать лучшее упражнение для вас! Читайте, чтобы узнать больше.
Важность упражнений во время беременности:
1. Исправляет осанку:
На более поздних стадиях беременности животик становится большим. В результате ваша осанка становится неправильной из-за лишнего веса. Таким образом, упражнения необходимы, чтобы поддерживать себя в форме и оставаться здоровым.
2. Борется с болью в спине и усталостью:
Неправильная осанка и выпуклый животик могут вызывать боли в спине во время беременности, что усиливает усталость, вызванную гормонами беременности. Гимнастика освобождает вас от боли и уменьшает усталость.
3. Снимает стресс:
Стресс является синонимом беременности. Однако, если уровень стресса высок, это будет вредно как для вас, так и для вашего ребенка. Упражнения освобождают нас от стресса, обеспечивая спокойствие в процессе.
4. Предотвращает гестационный диабет (GD):
У многих женщин развивается гестационный диабет во время беременности. Это может вызвать некоторые проблемы со здоровьем, поэтому особое внимание следует уделять диете. Гимнастика - лучший способ предотвратить БА.
5. Регулирует кровяное давление:
Высокое кровяное давление может быть опасным как для матери, так и для ребенка. Кроме того, это может вызвать преэклампсию. Гимнастика является одним из лучших способов поддержания кровяного давления.
6. Обеспечивает лучший сон:
Лишение сна может быть очень стрессовым, что может сделать беременность действительно плохим опытом. Физические упражнения помогают лучше спать.
7. Делает труд и доставку проще:
Регулярные занятия спортом помогут вам во время родов и родов.
8. Предотвратить вероятность макросомии плода:
Это состояние, при котором ребенок весит больше среднего. Такой сценарий усложняет весь процесс родов. Регулярные занятия спортом позволяют избежать развития этого состояния.
Кто не должен заниматься физическими упражнениями во время беременности?
Надо всегда заниматься спортом после соответствующей консультации с врачом. Люди со следующими условиями должны избегать упражнений.
- Страдают от астмы
- Болезни сердца или диабет
- Кровотечение или пятнистость во время беременности
- Иметь низкую плаценту
- Выкидыш случается периодически
- Преждевременные роды или роды, произошедшие до
- Иметь слабую шейку матки
Лучшие упражнения для беременных женщин:
Если доктор подаст зеленый сигнал, то эти упражнения сделают ваш период беременности приятным.
Упражнения во время беременности были разделены на шесть основных категорий: йога, пилатес, силовые тренировки, аэробика, упражнения для таза и танцы.
Давайте посмотрим на все из них и выберем лучшее упражнение для вас!
Йога для здоровой беременности:
Йога - один из древнейших и наиболее эффективных способов сохранить здоровье. Конечно, в йоге есть отличные упражнения для счастливой беременности.
1. Расширенный боковой угол поза:
Вы страдаете от стресса и усталости? Хотите немного энергии, чтобы зажечь вас? Попробуйте расширенную позу бокового угла.
- Для тех, у кого сильные ноги, это упражнение расслабляет бедра и помогает избавиться от всех тех тесных мышц, которые развиваются после напряженного дня.
- Эта поза чрезвычайно полезна для всего тела.
2. Поза треугольника:
Хотя исход беременности является счастливым событием, весь период беременности может быть очень стрессовым.
- Треугольная поза является одним из лучших упражнений для расслабления как физически, так и умственно. Это полностью огорчает вас, дает вам душевное спокойствие.
- Это также хорошее упражнение для ваших ног, боковой части тела, бедер и плеч.
3. Сидя боковое растяжение:
В заключительные несколько недель беременности предпочтительным упражнением является растяжка сидя на боку.
- В течение последнего триместра наблюдается экспоненциальный рост живота. Растягивание сидячей стороны открывает боковые отходы и таз и расширяет ваши бедра. Это делает тело более гибким и облегчает приспособление к растущему ребенку.
4. Поза кошки-коровы:
Беременность - это время, когда на спине появляется постоянное состояние из-за дополнительной нагрузки. Не должно быть сюрпризом, что боль в спине является одной из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются беременные женщины.
- Аккуратно качайтесь, переключаясь между позой кошки и коровы, чтобы постепенно вытянуть спину. Так как они смещают вес ребенка с позвоночника, вы испытываете некоторое облегчение.
Пилатес:
Йога мягкая, но если вы хотите, чтобы что-то укрепило вас до глубины души, нет ничего лучше, чем пилатес. Большинство хороших тренировок пилатеса укрепляют мышцы живота, а также мышцы тазового дна, которые сильно страдают во время беременности.
Вот лучшие упражнения пилатес для беременных женщин:
1. Меч:
Выполнив это упражнение, вы непременно почувствуете себя воином!
- Если вам нужна отличная форма тела с надлежащим балансом, тогда меч - это путь.
- Это отличный способ укрепить мышцы ног, а также спину и пресс. Они имеют решающее значение для труда и доставки.
- Это упражнение также помогает регулировать ваше дыхание, что важно во время родов.
2. Растяжение бедра:
Растяжка бедра - еще одно полезное упражнение для пилатеса для беременных.
- Процесс труда становится простым, когда вы правильно выполняете это упражнение.
3. Виляй хвостом:
Упражнение со смешным названием! Но, тем не менее, одно из лучших упражнений!
- Виляющий хвост укрепляет нижнюю часть спины, а также брюшную полость - две основные проблемы во время беременности.
- Это также улучшает гибкость и стабильность тела.
4. Меч Рукава:
Одно из лучших и совершенных упражнений пилатеса во время беременности - это тренировка меча. Это очень полезно в любое время, поэтому добавьте это упражнение в список тренировок.
- После выполнения этого упражнения ваши руки, бедра и живот станут сильными. Это также очень помогает вашей спине, чтобы стать сильным.
- Во время беременности каждой женщине необходимо поддерживать равновесие своего тела, что будет возможно с помощью этого упражнения с мечом.
Силовые тренировки:
Есть много силовых тренировок, которые абсолютно безопасны для беременных женщин.
Если вы никогда не поднимали вес, рекомендуется не начинать сейчас, так как это может привести к перегреву вашего тела.
Некоторые из лучших тренировок веса:
1. Боковые подъемы плеча:
Лучшим и идеальным упражнением для беременных для балансировки веса во время беременности является тренировка с боковым подъёмом плеча, которая также называется боковым подъёмом с гантелями.
- Это делает плечи и мышцы живота сильными, которые довольно слабы во время беременности. Кроме того, он укрепляет позвоночник и спину, поддерживая тем самым осанку и равновесие.
2. Сидящий Ряд:
- Одно из лучших упражнений второго триместра, это одно из лучших упражнений для всего тела.
- Это обеспечивает баланс для округлых плеч, что очень часто происходит во время беременности.
- Это делает мышцы спины сильными и расширяет мышцы груди, предоставляя пространство для роста ребенка.
3. Плиэ Приседания:
- Приседания чрезвычайно важны для тех, кто собирается на естественные роды.
- Plie Squatharden - превосходное упражнение для второго и третьего триместра, укрепляет четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и мышцы бедра, расслабляет таз, облегчая роды.
- Это помогает поддерживать баланс тела, что действительно шатко во время беременности.
4. Тазобедренные отводы и аддукторы:
- Ваша нижняя часть тела нуждается в огромной энергии и силе, чтобы пройти через процесс труда и родов! Похитители бедра и аддукторы являются чрезвычайно плодотворным упражнением для нижней части тела.
- Эти упражнения делают внешние мышцы бедра сильными. Если вы выбираете естественное рождение, это нужно регулярно практиковать, чтобы иметь возможность пройти через процесс гладко.
Аэробика:
Аэробика - одно из лучших упражнений, если оно выполняется регулярно, и некоторые из них абсолютно безопасны для беременных женщин.
Лучше присоединиться к классам, чтобы убедиться, что упражнения безопасны.
Некоторые из лучших аэробных упражнений во время беременности:
1. Ступенька для аэробики:
- Степ-аэробика - идеальный и простой метод занятий во время беременности.
- Это поможет вам справиться со стрессом, улучшить сон и выносливость. Это помогает поддерживать баланс и регулирует дыхание.
2. Плавание:
- Плавание - одно из лучших занятий аэробикой.
- Это полная тренировка для всего тела, а также весело.
- Это помогает вам снять стресс, повышает выносливость и заряжает энергией до глубины души!
3. Стационарный велосипед:
- Лучшая вещь о стационарном велосипеде в том, что его можно сделать не выходя из дома, смотря любимый фильм!
- Это помогает повысить выносливость и улучшает сон ночью.
4. Ходьба:
- Регулярные вечерние прогулки также могут быть очень полезными.
- Одно из самых простых упражнений, рекомендуется правильно подобрать обувь для ходьбы, так как колени могут болеть.
- Свежий воздух освежает вас и является одной из лучших тренировок во время беременности.
Танец:
Что может быть лучше, чем танец под действительно хорошую музыку? Одно из лучших упражнений во время беременности - нужно соблюдать осторожность, не прыгать, не вертеть и не менять направление.
Лучшие танцевальные формы для практики во время беременности включают в себя:
1. Балет:
- Балет изящен, элегантен и является одним из лучших упражнений для беременных!
- Эта нежная танцевальная форма омолаживает тело и делает его сильнее. Это улучшает выносливость, помогает вам лучше спать, а также укрепляет ваши ноги.
2. Джаз:
- Хорошая джазовая рутина заставит твое сердцебиение сойти с ума и обеспечит необходимые упражнения.
- Сказочный способ расслабиться и снять стресс, джаз чрезвычайно нежный на беременном теле.
3. Самба:
- Танец мечты для вас, никто не может пропустить танец самбы, с его музыкой и мелодией!
- Это одно из лучших упражнений для силовых тренировок, оно будет держать вас в форме и быть здоровым во всем.
4. Танец живота:
• В экзотических танцах живота есть несколько нежных, дерзких движений, которые вы можете делать, когда тренируетесь, когда беременны.
- Чрезвычайно эффективный способ борьбы с трудовой болью.
- Упражнения на танец живота полностью уменьшают боль при сокращениях, а также дают больше силы мышцам тазового дна.
Упражнения для мышц тазового дна:
Кегель должен быть упомянут, когда мы говорим о упражнениях тазового дна! Кегель должен двигаться, чтобы остановить проблему утечки мочи каждый раз, когда вы чихаете или кашляете.
Вот упражнения для тазового дна, которые вы должны практиковать во время беременности:
1. Короткие выжимки:
Короткие сдавливания напрягают мышцы таза перед тем, как вы кашляете или чихаете, помогая вам контролировать эту утечку и делая вас хозяином мочевого пузыря!
2. Длинные сжатия:
Мышцы тазового дна становятся очень слабыми после родов. Таким образом, они должны контролироваться, и длительные сжатия являются одним из наиболее важных упражнений, которые помогут вам сделать это. Это упражнение также поможет во время родов.
3. Мост:
Еще один отличный метод, который можно использовать для укрепления вашего тазового дна, - это мост. Помимо тазового дна, это дает чрезвычайно плодотворную тренировку бедер и живота.
4. Стенная приседание:
Приседания на стенах укрепляют ваш тазовое дно на дрожжах. Помимо контроля мочевого пузыря, это упражнение помогает в профилактике геморроя.
Когда прекратить тренироваться:
Если наблюдается какой-либо из следующих признаков, прекратите тренировку и немедленно обратитесь к врачу!
- Грудная боль
- Боли в животе или таза
- Постоянные сокращения и головные боли
- Замедление или отсутствие движения плода
- Легкомысленное чувство тошноты
- Вагинальное кровотечение
- Утечка жидкости из влагалища
- Непоследовательное сердцебиение
- Опухшие лодыжки, руки или лицо
- Боль в икроножных мышцах
- диспноэ
- Слабость в мышцах
- Сложность при ходьбе
Во время беременности ваше тело занято созданием новой жизни внутри вас. Таким образом, вы должны быть поставщиком и снабжать его всем необходимым извне. Гимнастика не только поможет вашему ребенку, но и сделает весь процесс беременности чрезвычайно управляемым для вас, и этот период запомнится навсегда с хорошими воспоминаниями.
Однако, помните, чтобы не быть жестким на себе! Беременность может быть трудной; все, что вам нужно, это немного терпения, и вы будете в порядке! Так что, потренируйтесь, в ваших пределах и получите полноценный отдых!