Уттанасана (постоянная поза вперед) - как это сделать и какие преимущества

Йога - это беззаботный процесс фитнеса, хорошо продуманный и спланированный режим фитнеса, который воздействует на правильные суставы и соединения, не изнуряя вас слишком сильно. Йогу можно выполнять, не выходя из собственного дома, что делает ее надежным и популярным средством борьбы с упрямыми бордюрами, сохраняя при этом ум и святость в приятном месте. Йога не включает в себя суету спортивной одежды и веселую музыку. На самом деле, йога - это все о расслаблении, позволяя разуму и телу синхронизироваться, когда ваш психический статус расслабляется в глубоком спокойном пространстве, и вы выполняете мягкие движения по всему телу, чтобы привыкнуть к упражнению в мягкой физической форме. Сегодня поговорим об одной из лучших поз йоги - уттанасана йога.

Уттанасана Йога:

Вы знаете об уттанасане? В настоящее время все народы настолько заботятся о своем здоровье, что предпочитают йогу, чтобы оставаться в форме. Уттанасана, иначе «интенсивные позы сгибания вперед», является основой практически каждого стиля йоги. Он используется в качестве позы изменения, покоя, более того, он все еще может быть подготовлен довольно энергично, если вы понимаете, как правильно соединить мышцы. Эта стандартная прямая складка или стоячая поза до колена, кроме того, имеет изобилие вариаций, все из которых имеют свои исключительные преимущества для здоровья.

Как сделать уттанасану (стоячая прямая поза) Шаги, меры предосторожности и преимущества:

Итак, в этой статье мы напишем и обсудим, каковы шаги и как сделать эту уттанасану, а также меры предосторожности и преимущества позы уттанасаны.

Пошаговые инструкции для уттанасана йоги:

шаги:

  • Устанавливайте на коврик рядом с промежутками между плечами на расстоянии, более похожем друг на друга.
  • Опустите ноги вниз на землю, а также сильно заземлите себя.
  • В настоящее время выдохните и мягко изогните бедра (не живот), а также положите грудь и живот на бедра.
  • Пока вы учитесь, вам, возможно, придется немного согнуть колени, чтобы полностью это освоить.
  • Несомненно, ваши колени отложения, убедитесь, что они просты над вашими пальцами ног, а не исходные снаружи.
  • Медленно начинайте разглаживать ноги, но подтвердите, что ваша грудь и желудок не всегда в порядке с вашими бедрами.
  • Поднимите бедра, так как вы делаете все прямо через мышцы подколенного сухожилия, пока пятки упираются в землю.
  • Раньше ты чувствовал себя постоянным; Прикасайтесь к предплечьям, хватайтесь за локти и опускайте голову вниз.
  • В случае, если вы гибки, вы можете попытаться вынести ладони наружу, иначе сожмите пятки сзади.
  • Начните с удержания этой позы в течение 30 секунд и постепенно попытайтесь перейти к 1 минуте за раз.
  • Пока вы держите позу, осторожно вдохните и выдохните. Когда вы вдыхаете, поднимайте и поднимайте туловище, и с каждым вдохом старайтесь идти глубже и глубже в растяжку.
  • Дополнительный способ расширить отскок состоит в том, чтобы переместиться на носовые части, также тонкие до некоторой степени вперед. Это подпрыгивает сзади ваших ног и позволяет вам принять позу для всестороннего.
  • Старайтесь не закрывать глаза во время этой позы, и вы потеряете чувство равновесия.
  • Чтобы освободить позу, положите руки назад на бедра и, сделав глубокий вдох, вытяните спину и приступите к позе стоя.

Преимущества позы Уттанасана:

  • Работа с этой асаной поможет восстановить гибкость различных частей тела, считая позвоночник, седалищные нервы, бедра, сухожилия и связки ног.
  • Успокаивает клетки мозга, оживляет и стимулирует нервную систему.
  • Улучшает пищеварение и работу почек, а также печени.
  • Уттанасана Укрепление мышц ног, коленей и позвоночника.
  • Опыт показывает, что эта асана помогает оживить спинномозговые нервы человека, кроме того, тонизирует почки, печень, а уттанасана улучшает кровообращение в ногах, а также увеличивает гибкость подколенных сухожилий.
  • Сбросьте высокое кровяное давление, синусит, астму, остеопороз и бесплодие.
  • Успокаивая клетки мозга, Уттанасана помогает оживить и оживить нервную систему.
  • Эта асана обеспечивает питание кожи лица, кожи головы и даже корней волос.
  • Уменьшает напряжение, беспокойство, безнадежность и усталость.
  • Улучшает кровообращение и клеточный рост.
  • Уттанасана помогает выполнять полное упражнение на растяжку для всей задней части тела.
  • Отскакивает бедра, икры и подколенные сухожилия, стимулирует нервную систему и эндокринную систему.
  • Облегчает симптомы менопаузы, астмы, головных болей и бессонницы.
  • Эта асана оказалась полезной для людей, страдающих от беспокойства. Это также улучшает зрение и слух.

Меры предосторожности для уттанасана йоги (постоянная поза вперед):

Несмотря на то, что уттанасана, как правило, является довольно безопасным подходом к физической форме тела, но иногда случаются неудачи, и когда и если это случается, мы должны быть готовы или, по крайней мере, знать о ситуации. Несмотря на то, что нет жестких и быстрых правил относительно того, что нужно и чего нельзя делать, есть несколько предосторожностей, о которых нужно знать, прежде чем попробовать эту позу йоги.

  • Поскольку это дыхательное упражнение, которое включает в себя необходимость сосать кишку, чтобы синхронизироваться с движением упражнения, лучше всего выполнять этот пустой желудок или с хорошо переваренным желудком. Вот почему прием пищи должен быть сделан несколько часов назад, чтобы пища могла соединиться с телом.
  • Вы можете быть пациентом с головокружением, и в этом случае обычно рекомендуется отказаться от этого упражнения. Головокружение - это чувство головокружения или вращения, которое может усилиться, если вы перевернете голову.
  • Такое же чувство головокружения может возникать из-за недостатка пищи в желудке, поэтому, даже несмотря на то, что рекомендуется выполнять этот пустой желудок, убедитесь, что вы поели за несколько часов до этого, чтобы избежать чувства легкомысленности.
  • Если вы когда-либо были жертвой скользящего диска сзади, есть вероятность, что могут возникнуть те же явления, когда вы вытягиваете спину и мозг, пытаясь ухватить заднюю часть ноги. В этом сценарии либо убедитесь, что вы правильно расставляете свои растяжки, либо просто откажитесь от этого.