Бхуджапидасана или поза, прижимающая к плечу, - это асана или упражнение йоги. На санскрите «бхуджа» означает «плечо или рука», «Пида» означает «давление», а «асана» означает «поза или поза». Это асана, поддерживаемая руками, которая отлично подходит для наращивания силы в руках и плечах.
Это расслабит верхнюю часть тела и улучшит кровоток в нем. Ладони используются для поддержки верхней части тела, так как ноги вытянуты вперед и соединены после того, как проходят вдоль плеч. Вам понадобится терпение и дисциплина, чтобы овладеть этой позой йоги. Баланс является одним из главных требований, когда речь идет о преодолении бхуджапидасаны.
Эта поза йоги обычно выполняется после практики Маласаны. До тех пор, пока вы не выполните позу Маласана йоги, вы не сможете преодолеть Бхуджаподасану. Стабилизация плеча и создание правильного баланса в туловище очень важны. Это упражнение йоги также растянет мышцы бедра и укрепит мышцы нижней части спины. Дыхание также является одним из ключевых компонентов, если вы хотите правильно выполнить это упражнение.
Как делать бхуджапидасану:
Бхуджапидасану или позу йоги, прижимающую плечо, следует выполнять следующим образом.
Эту позу следует выполнять после выполнения с Маласаной. Поскольку вы уже выполнили Маласану, ваши руки будут болеть. Поэтому первое, что вам нужно сделать, это положить руки на землю и медленно согнуть локти. Попробуйте установить одинаковое давление с обеих сторон. Вам также нужно будет стабилизировать плечевой пояс и поднять бедра вверх.
Теперь медленно обхватите ноги вокруг плеч и перенесите их вперед, положив на руки почти весь вес тела, чтобы туловище было правильно сбалансировано, а ноги вытянуты вперед.
Продолжайте двигать ногами навстречу друг другу и в конечном итоге присоединитесь к ним. Вы также можете скрестить ноги, поместив правильный угол над левым, но не забывайте поддерживать изгиб в локтях. Сохраняйте надлежащий баланс, иначе вы упадете на спину, которая будет болезненной в данный момент. Поддерживайте эту позицию в течение пяти вдохов.
Теперь, когда ноги скрещены, вы можете поднять их. Толкните землю ладонями, соберите силу и медленно поднимите скрещенные ноги земли. Это самая важная часть этой асаны, где ваши руки принимают на себя вес вашего тела и поднятые ноги. Если вы думаете, что ваши руки больше не могут этого делать, слегка согните локти, но всегда держите бедра поднятыми. Для дальнейшего удержания равновесия используйте мышцы нижней части таза и мышцы нижней части живота, чтобы поддерживать поясницу и поднятые бедра.
Смотреть больше: Баласана Йога Поза
Выгоды:
Бхуджападасна имеет следующие полезные свойства.
Во-первых, это укрепит руки и повысит тонус запястья, что увеличит силу захвата в будущем. Эта поза также тонизирует нижнюю часть живота и улучшает процесс пищеварения.
Как и другие позы йоги, Бхуджападасна повышает уровень доверия и позволяет практикующему лучше сосредоточиться на некоторых вопросах. Это успокаивает и ум, и все тело. Эта поза подходит как для подростков, так и для пожилых людей, которые достаточно способны для ее выполнения.