Тело, разум и душа нуждаются в большом количестве энергии для ежедневной работы. Мы всегда жертвы обстоятельств, особенно когда дело касается неудач. Здесь мы говорим о несчастьях, которые затрагивают тело, разум и душу в целом.
Например, крысиная жизнь, которую мы ведем, не позволяет нам должным образом заботиться о своем теле. Это приводит к дисгармонии чакр внутри нас. Когда чакры не выровнены и находятся в унисон друг с другом, мы склонны быть психически неуравновешенными и физически больными.
Таким образом, важно не только тренировать тело, но и разум. На протяжении веков искусство и наука йоги помогали многим во всем мире. В тренажерном зале не нужно часами изучать йогу и применять ее в своей повседневной жизни. Максимум полчаса днем, утром, полднем или ночью более чем достаточно.
Эксперты также считают, что йога и асаны могут помочь в устранении болезней и недомоганий, иногда без медицинского вмешательства или даже под ножом. Итак, давайте взглянем на очень популярную, но эффективную асану, йогу падмасана сегодня !!
Падмасана йога (поза лотоса):
Также известная как поза лотоса, падмасана - это акт любви к вашему разуму, телу и душе без каких-либо условий. Читайте дальше и узнайте больше, это поза, которая помогла миллионам, и мы уверены, что она также поможет вам.
Подробнее о йоге падмасана:
На санскрите «падмам» означает лотос. Следовательно, падмасана называется поза лотоса. Поза является очень популярной и классической позой йоги, а также известна за пределами сообщества. Хотя эта поза считается основной позой для медитации, выполнение падмасаны очень сложно, так как это двухсторонняя поза, означающая, что обе части, в данном случае ноги, перепутаны или пересекаются. Это требует хорошей практики для достижения.
Как заниматься падмасана-йогой (поза лотоса) - шаги и преимущества:
Это руководство поможет вам узнать, как делать падмасану йогу шаг за шагом и ее преимущества, модификации, меры предосторожности и советы для начинающих, а также вариации позы.
Падмасана Йога Шаги:
Падмасана - довольно сложная асана. Следовательно, перед выполнением этой асаны идеально выполнить несколько подготовительных асан, таких как поза голубя или поза бабочки.
1. Начните с того, что вы сидите в позе со скрещенными ногами, правая нога пересекает левую. Убедитесь, что ваши бедра выше колен.
2. Взявшись за помощь руками, перенесите правую ногу на левое бедро так, чтобы ад коснулся тазобедренного сустава.
3. Теперь вы должны повернуть подошву ноги вверх, удлинив лодыжку.
4. Как только вы почувствуете себя комфортно в этом положении, поднимите левую ногу на правое бедро, пяткой касаясь тазобедренного сустава, подошва повернута вверх.
5. Аккуратно прижмите лодыжки к бедрам. Теперь простирайтесь от основания промежности, вплоть до позвоночника, с полной энергией за один раз.
6. Теперь положите руки на колени. И приведите свои пальцы в гьяна-мудру, т. Е. Пальцы и указательный палец образуют круг, а остальные пальцы вытянуты.
7. Оставайтесь в этом положении в течение некоторого времени, делая глубокие вдохи как можно больше.
8. Если у вас возникли какие-либо трудности или онемение, немедленно вернитесь в исходное положение.
9. Во время практики не забывайте чередовать ведущую ногу каждый раз, когда вы приходите в эту позу.
Падмасана (Lotus Pose) Преимущества:
Физические преимущества Падмасаны (Йога поза лотоса):
1. Падмасана йога, как известно, является одной из самых продвинутых асан, открывающих бедра, а также одной из основных поз медитации, поэтому она успокаивает мозг.
2. Асана помогает голеностопным суставам в наращивании прочности и гибкости.
3. поза лотоса помогает стимулировать позвоночник, живот, таз и мочевой пузырь.
4. Асана также помогает растянуть колени и лодыжки.
Терапевтические преимущества Падмасаны (Йога поза лотоса):
1. Люди с ишиасом могут извлечь пользу из этой асаны.
2. Женщины, которые испытывают менструальный дискомфорт, могут найти облегчение, выполнив эту асану.
3. Падмасана-йога упоминается как «разрушитель всех болезней» в традиционных текстах.
4. Беременная женщина может практиковать эту асану до самого конца, чтобы облегчить рождение ребенка.
Модификации для падмасаны (йога поза лотоса):
Прежде чем полностью выполнить падмасану, можно начать с ардха падмасаны, где ардха означает половину. Чтобы выполнить ардха падмасану, выполните следующие действия:
1. После того, как вы приведете свою ведущую ногу в положение, просуньте нижнюю ногу под ведущую ногу. Нога должна встречаться с внешней стороны противоположного бедра.
2. При этом, если верхняя часть колена не касается пола, используйте плотно сложенное одеяло внизу.
3. Выполняйте эту асану, чередуя обе ноги в течение каждой отдельной практики.
Вы также можете использовать пенопластовый блок или сложенное одеяло под сидением, чтобы увеличить высоту бедер.
Меры предосторожности для Падмасана (Йога поза лотоса):
1. Эта асана не подходит для людей, которые испытывают боль или стеснение в коленях, лодыжках или тазобедренных суставах. Однако они могут выполнить эту асану, используя модификации после консультации с экспертом.
2. Он не подходит для людей, которые имели травму колена или лодыжки.
3. Падмасана - очень продвинутая поза, и настоятельно рекомендуется, чтобы она выполнялась с помощью тренера, прежде чем делать это самостоятельно.
Советы для начинающих:
Большую часть времени во время разминки внешняя лодыжка часто растягивается. Чтобы выровнять две лодыжки, вы можете попытаться протолкнуть внутренний край ноги к плечу. Убедитесь, что вы поддерживаете равномерное растяжение внутренних и внешних лодыжек, когда пытаетесь перевести ногу в противоположный пах.
Подготовительные и последующие позы:
Подготовительными позами для падмасаны являются баддха конасана, вирасана, джану сиршасана.
Последующие позы: адхо мукха сванасана, супта падангуштхасана.
Некоторые подробности о позе Падмасана Йога:
Когда мы уже упоминали о многих преимуществах падмасаны, давайте теперь немного расширим наши знания об этой очень распространенной позе йоги. Это, конечно, самая распространенная поза, когда кто-то хочет заняться медитацией. Смысл этого, как уже упоминалось ранее, является, конечно, позой лотоса. Это потому, что когда мы выполняем эту позу, наши ноги находятся в положении, которое выглядит как основание лотоса. Этот также известен как Камаласана. Совершенно определенная причина этого имени в том, что цветок лотоса на хинди также называют камалом. Это растягивает тело очень успокаивающим образом, а также расслабляет ваш разум, так что вы готовы медитировать.
Для людей, которые работают все время, польза от падмасаны может быть немного трудной для них в течение всего дня. Плохая осанка - это нормально, если вы сидите в одном положении в течение долгих часов. Грустная часть в том, что падмасана йогу нельзя выполнять на рабочих местах, когда вы этого хотите. В качестве замены вы обычно можете вытянуть ноги, а затем двигать их по часовой стрелке и против часовой стрелки. Более того, даже лучше, если вы делаете перерывы через короткие промежутки времени, а затем прогуляетесь по полу, чтобы растянуть спину и расслабиться в фиксированном положении.
Выполнение всех шагов падмасаны йоги также контролирует ваше дыхание и успокаивает уровень стресса. Это также общая тренировка для тела, однако вы не чувствуете никакого напряжения. Неправильно полагать, что занятие падмасана-йогой может быть единственным лекарством от всевозможных проблем. Лучше всего пройти тщательный сеанс йоги, где вы можете выполнить ряд шагов один за другим для достижения наилучших результатов. Невозможно получить все преимущества, не подвергая своего рода нагрузке на тело, поэтому падмасана может сделать только часть этого.
Йога в целом - лучший способ решить ваши физические и психические проблемы, возникающие из-за стресса. Точно так же преимущества падмасаны - одни из лучших среди всех, и вы должны начать практиковать немедленно.